開始練習瑜伽之前， 每週按順序重複下列動作至少三次。 做的次數相同， 一側做完之後換另一側， 每個姿勢之間要做得流暢。
第一個星期每個動作呼吸2到3次。 第一次保持30秒， 四周後逐漸增加到2分鐘。 做動作的時候要注意你的呼吸：吸氣時， 腹部慢慢地鼓起， 並展開你的肋骨。 呼氣時， 讓你的腹部慢慢地癟下去， 回復自然狀態， 用鼻呼吸而不是嘴。 平躺， 手臂放在身體的兩側， 距身體幾尺遠， 掌心向上， 結束動作， 雙腿放鬆， 並略微分開。 注意慢慢地， 平穩地呼吸。 隨著你從一個姿勢到另一個姿勢， 注意保持平衡並且不要屏住呼吸。
面向下
手腳都平放在地板上， 雙手在肩膀的前面：年的頭部， 背部和臀部都要成直線， 吸氣， 手撐地。 呼氣， 同時腿伸直， 抬起臀部， 使身體與地面成三角形。 你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。 雙掌撐地， 大腿向後， 抬高臀部， 腳後跟儘量貼緊地面， 伸展你的脊柱， 堅持這個姿勢30秒種， 注意呼吸。
單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體， 吸氣， 降低左髖， 抬右髖， 直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線， 並與地面傾斜)。 將右腳疊放在左腳上， 雙腿伸直， 並比左肩稍微靠前， 抬起右臂直到它與你的身體垂直(於是你的身體成十字型)。 收腹，
反方向重複單側平衡動作， 然後再次回到第一式， 準備做下一個動作。
支撐式
從第一式開始， 伸直腿和手臂， 放低你的臀部直到你的頭， 臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)， 稍稍踮起你的腳尖， 將身體向上提起一點， 深呼吸， 保持10秒鐘。
曲臂支撐
從支撐式開始， 曲臂並降低身體(保持身體筆直)， 此時， 雙肘要緊緊地放在你地身體兩側， 直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。 向前看， 擴胸， 肩胛骨向下， 均勻地呼吸， 並保持這個姿勢15秒鐘。 伸直雙臂， 保持支撐式10秒鐘。 然後抬起臀部做第一式。
半船式
從第一式開始， 把腿向前伸， 做成盤腿坐的姿勢，
蟬式
從上一式開始， 躺下並翻個身， 趴在地上， 腿伸直， 手臂放在身體兩側， 手心向下， 前額也向下， 收緊臀部並被胯骨固定在地面上。 收縮肩胛骨， 向上抬起頭部和胸部， 使其離開地面， 手臂向後伸;同時把腿抬離地面。 在最高點的時候， 你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。 慢慢地放下來， 然後抬起髖部回到第一式。
瑜伽的注意事項
1、在一般瑜伽的練習中， 能否準確的完成動作姿勢並不是最重要的部分， 那麼什麼是最重要的呢?在瑜伽的練習中，
2、瑜伽對於身心靈都有相應的要求， 只有三方面都做的很好， 才能夠達到最好的鍛煉效果。 在瑜伽的練習中， 必須要注意的就是集中精神。 將你的意志力完全集中練習的部位上去， 可以喚醒你的身體， 使你的動作完成的更容易， 而且能夠達到更好的效果。
3、很多瑜伽動作是需要進行換邊重複的， 並不只是一邊做完就可以的。 對於這些要求了左右進行的動作， 不僅要記得換邊重複， 還要記得兩邊的鍛煉次數應該保持一致。 只有這麼做， 才能使你的動作練習效果達到最好。
