瑜伽視頻教程 瑜伽減肥滑翔式教學

想減肥， 運動是最好的方式， 但是對於女性而言， 又不是那麼喜歡太過激烈的運動， 那麼應該怎麼辦呢?瑜伽幫你解決這個煩惱， 即不佔用太多的時間與精力， 又能夠達到很好的減肥效果。 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

在進行瑜伽練習時， 如果能夠配合相應的瑜伽呼吸法的話， 就能夠達到比較好的瑜伽鍛煉效果。 不過對於一般人而言， 瑜伽的高級呼吸法比較有難度， 因而一般只要求能夠學會腹式呼吸法即可。 腹式呼吸， 即吸氣時凸出腹部， 呼氣時收緊腹部。

至善式

這是打坐式的一種，

它是瑜伽運動的準備姿勢， 不僅給了你調整呼吸的時間， 還給了你調整自己身心的時間。 盤腿坐下， 在這裡需要將你的左腿彎曲至腳跟能夠貼到大腿根部， 然後彎曲右腿， 使右腿疊于左腿之上， 並使腳跟能夠碰到恥骨， 注意兩腳跟要在同一水平線。 挺直上身， 合眼， 將手掌放到大腿上， 進行腹式呼吸。

至善坐+祈禱手印

至善式的坐姿， 然後雙手屈肘， 在胸前合十， 繼續均勻地進行腹式呼吸。

扭轉式

坐姿， 彎曲右膝放在左腿外側， 然後再彎曲左膝， 左腳跟貼住臀部。 右手放在臀部正後方， 左手肘抵住右膝外側， 掌心向右， 指尖朝上。 吸氣時， 伸直脊柱， 呼氣時上半身向右後方扭轉， 在極限處保持均勻呼吸。 然後吸氣， 轉回前方，

呼氣， 身體放鬆。 然後換另一側重複動作。

跪姿後仰式

至善式坐姿， 身體向後傾斜， 兩手臂分開與肩同寬， 放在身體正後方撐住上身， 指尖向前。

吐氣時抬起臀部， 頭向後仰， 膝蓋觸地。 保持均勻呼吸數秒， 然後吐氣時放下身體。

半龜式

至善式坐姿， 吸氣， 雙臂向上伸直貼住耳朵， 掌心向前， 伸直脊柱。 吐氣時上半身向下彎曲， 前臂和掌心貼地， 伸展脊柱， 放鬆全身， 保持均勻的呼吸。

仰臥式

仰躺， 兩手在身體兩側打開， 掌心向上， 雙腿伸直， 分開與肩同寬， 雙眼閉合， 全身呈現最自然輕鬆的狀態， 保持均勻地呼吸， 慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。

貓式

跪姿， 兩腿打開與髖同寬， 小腿與腳背貼住地面， 大腿垂直於地面，

兩臂伸直， 打開與肩同寬， 垂直於地面， 脊柱伸直。

吸氣， 吐氣時將背部向上拱起， 放低頭部， 望向大腿處， 臀部向內收緊。

再次進行腹式呼吸， 保證你的身心都處於比較自然的狀態。 深吸一口氣， 然後呼氣， 同時將你的背部下壓， 並且臀部向上頂， 進而帶動你的頭部與肩部向上提。 注意伸展後將頭部向後仰， 以便更好的活動你的脊椎。 接下來就可以放鬆身體， 回到初始動作了。