在男生喜愛的球類運動當中， 足球是較為歡迎的一種運動了， 堅持踢足球不僅可以加強身體的體質， 促進骨骼對鈣的吸收， 還可以瘦身減肥， 釋放壓力。 今天就教大家一些足球戰術訓練的方法及足球運動損傷的原因， 還有幾種足球保養的小技巧。
想要在寬敞的足球場上盡情的鍛煉， 那麼你就要掌握一定的足球技巧， 才能避免出現足球運動損傷的現象， 下面小編就介紹運動損傷的原因及預防辦法。
足球運動損傷的原因
1.激烈比賽致傷比賽時緊張地爭奪、疾跑與鏟球， 易發生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。
2.因球的間接作用致傷這種損傷多見於下肢。 例如， 用腳外側踢球， 就容易損傷距腓前韌帶， 這是最常見的踝關節損傷。
用足內側前腳進行踢球， 由於膝關節的屈曲， 小腿會突然因球的作用而向外旋外展， 就很容易損傷到膝蓋關節的韌帶。
此外， 一次有力的“屈膝後擺腿正腳背”踢球， 由於球的反作用， 突然使股四頭肌的猛力收縮， 常常發生於股四頭肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。 在兒童， 則常常促使脛骨結節軟骨炎的發生。
3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷(肝脾破裂、胃腸道挫傷)、陰囊及睾丸挫傷等。 但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，
4.踢傷比賽時大小腿部常常被對方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞， 引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂(最常見的是股四頭肌的損傷)以及骨的損傷(如脛骨骨折， 或脛骨創傷性骨膜炎)等。
5.在運動員進行爭球、衝撞、或疾跑的動作時是很易摔倒的， 發生創傷的幾率較大， 場地不平時尤易發生。
常見的如擦傷、創傷性滑囊炎(膝及肘)、髕骨骨折、脊柱骨折、腦出血、腦震盪等。 在塑膠草坪上摔倒還會產生熱燒傷。
6.其他除上述情況外， 足球運動員又常因勞損發生慢性創傷， 如踝關節創傷骨關節病(又名“足球踝”， 其成因之一是局部勞損， X線拍片表現為踝關節前後骨質增生)，
運動員犯規動作， 技術不正確， 是致傷的主要原因， 占外傷發生率的百分比很大。 其次是不遵守訓練原則， 技術不過硬， 場地不好， 運動員忽視使用保護裝備(如護腿)， 裁判不嚴及運動員過度疲勞等。
因此創傷的預防要針對這些方面來解決。 除加強政治思想工作和全面訓練原則外， 必須注意使用各種保護裝置。
應反復宣傳說明， 訓練和比賽時使用繃帶裹踝， 防止踝扭傷與“足球踝”的必要性， 開始時踝的動作因不習慣而不太靈活， 但換來的是長久的踝靈活。 此外， 為了預防肘、膝小腿挫裂傷， 也應使用護肘、護膝及護腿。
預防損傷的幾個主要方法
1、熱身運動， 走、踏步、分並跳、伸展等， 儘量將身體各關節活動開，
2、護腕、護膝， 護踝等是必要的。
3、10%增加的原則， 一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%， 循序漸進。
4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。 同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
5、你的身體需要時間去恢復， 鍛煉但不使身體受傷。
6、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。
7、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群。
8、應學會摔倒時的各種自我保護方法， 如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。
足球戰術訓練的方法
方法一：傳給隊長
目的：跑往和補位練習。
人數：兩隊， 每隊4-6人。
場地：半個標準場地。
時間：最多20分鐘。
要點：兩隊各選出一名當隊長， 當一隊成員設法將足球傳給隊長後，
方法：一方球員設法將球傳給本方的隊長， 那麼另一隊要盡力阻止並試圖搶到足球。 如果對方搶到球或得分， 均那麼就要將球交給另一隊。 因為隊長跑動的距離相對較多， 所以進行一定的時間後， 根據隊長的體力情況， 進行變換隊長。
可變方法：得了一分的隊控球並繼續比賽。
注意事項：每隊隊長應該很容易辯認出來(帽子、特殊服裝等等)。
方法二：四門比賽
目的：提高周圍觀察能力。
人數：兩隊， 每隊6-11人。
場地：橫向的使用標準足球場， 兩條邊線上各設兩個球門， 劃出中線。
時間：最多60分鐘。
要點：一隊可以進攻對方兩個球門中任何一個球門或防守本隊的兩個球門。
方法：如果球越過兩條門線中任何一條， 即為得分。得分、球出界、犯規或合理地搶到球，均變換控球權。沒有越位，但要有角球。也沒有中線開球，只發球門球重恢復比賽。
可變方法：全體22名隊員都參加攻守，最後一名防守隊員可用手觸球;設兩名正式守門員。
注意事項：兩個球門距離越遠，變向就得越大。
方法三：單門比賽
目的：進攻訓練。
人數：7人，4對3。
場地：半個標準足球場和球門。
時間：最多30分鐘。
要點：3名進攻隊員要對抗4名防守隊員並繞過或穿過他們去射門得分。得分多者勝。
方法：進攻方在罰球區外附近控球。如果他們設法射了門，得一分;如果射中就得兩分。只有在罰球區內射門才算得分。如果防守隊員能搶到球並將球踢過中線，他們就得一分。然後進攻隊員得球後再重新進攻。
可變方法：兩隊每5分鐘交換一次練習，一名防守隊員留下。
注意事項：此練習也可以5對4或6對5方式進行足球戰術訓練的幾種方法方法。
足球保養的方法
1.給球打氣
通常使用水或肥皂水
在將氣泵針插入前，通常用水或是肥皂水將其弄濕。乾燥的氣泵針可能會損害球膽閥，導致漏氣。
一點點地打氣
要慢慢打氣，漸漸使球鼓起。如果使用壓縮機或者相似的裝置強行注入大量空氣，球膽閥會與針腳縫線衝突，導致球破裂。
遵守打氣說明
過度的打氣會導致球變形或者膨脹。要遵守閥門開口上表示的氣壓規定。如果好好調節氣壓，就能保證你的Molten球在你最需要的時候處於最佳狀態。
2.檢查漏氣
用肥皂水清洗
沙子或者灰塵進入氣閥會很容易導致漏氣。要經常用肥皂水仔細清洗。並在清洗後，好好沖洗乾淨。
新球漏氣
第一次打氣的時候，會有空氣從針腳中漏出去。這只是製造球的時候充入球膽和內襯之間的空氣。這是完全正常的，並不表示漏氣。
3.比賽後
使用後要將空氣放淨
正是因為球經常在比賽前充氣，所以也應該在比賽後放氣。球在不使用的狀態下總是保持高氣壓會導致膨脹和變形。
刷洗表面
使用後，用刷子將球縫中的泥沙掃去。用柔軟的濕布擦拭表面。
4.塑膠球也需要保養
塑膠球在使用後不需要放氣。但是，要注意不要用含有油脂或溶解劑東西擦洗表面。這些物質會滲入皮革的連接處，惡化皮質，導致皮革脫落。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以足球訓練的方法及足球保養的技巧都有一些新的認識，同時對於運動損傷的原因清楚的明白，我們的目的就是希望大家看完之後能夠選擇科學的健身方式進行有效的鍛煉。
即為得分。得分、球出界、犯規或合理地搶到球，均變換控球權。沒有越位，但要有角球。也沒有中線開球，只發球門球重恢復比賽。可變方法：全體22名隊員都參加攻守，最後一名防守隊員可用手觸球;設兩名正式守門員。
注意事項：兩個球門距離越遠，變向就得越大。
方法三：單門比賽
目的：進攻訓練。
人數：7人，4對3。
場地：半個標準足球場和球門。
時間：最多30分鐘。
要點：3名進攻隊員要對抗4名防守隊員並繞過或穿過他們去射門得分。得分多者勝。
方法：進攻方在罰球區外附近控球。如果他們設法射了門，得一分;如果射中就得兩分。只有在罰球區內射門才算得分。如果防守隊員能搶到球並將球踢過中線，他們就得一分。然後進攻隊員得球後再重新進攻。
可變方法：兩隊每5分鐘交換一次練習，一名防守隊員留下。
注意事項：此練習也可以5對4或6對5方式進行足球戰術訓練的幾種方法方法。
足球保養的方法
1.給球打氣
通常使用水或肥皂水
在將氣泵針插入前，通常用水或是肥皂水將其弄濕。乾燥的氣泵針可能會損害球膽閥，導致漏氣。
一點點地打氣
要慢慢打氣，漸漸使球鼓起。如果使用壓縮機或者相似的裝置強行注入大量空氣，球膽閥會與針腳縫線衝突，導致球破裂。
遵守打氣說明
過度的打氣會導致球變形或者膨脹。要遵守閥門開口上表示的氣壓規定。如果好好調節氣壓，就能保證你的Molten球在你最需要的時候處於最佳狀態。
2.檢查漏氣
用肥皂水清洗
沙子或者灰塵進入氣閥會很容易導致漏氣。要經常用肥皂水仔細清洗。並在清洗後，好好沖洗乾淨。
新球漏氣
第一次打氣的時候，會有空氣從針腳中漏出去。這只是製造球的時候充入球膽和內襯之間的空氣。這是完全正常的，並不表示漏氣。
3.比賽後
使用後要將空氣放淨
正是因為球經常在比賽前充氣，所以也應該在比賽後放氣。球在不使用的狀態下總是保持高氣壓會導致膨脹和變形。
刷洗表面
使用後，用刷子將球縫中的泥沙掃去。用柔軟的濕布擦拭表面。
4.塑膠球也需要保養
塑膠球在使用後不需要放氣。但是，要注意不要用含有油脂或溶解劑東西擦洗表面。這些物質會滲入皮革的連接處，惡化皮質，導致皮革脫落。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以足球訓練的方法及足球保養的技巧都有一些新的認識，同時對於運動損傷的原因清楚的明白，我們的目的就是希望大家看完之後能夠選擇科學的健身方式進行有效的鍛煉。
