我們一般將運動分為有氧運動和無氧運動, 而有氧運動則有室內有氧運動和室外兩種, 很多人都會選擇室外有氧運動, 那如果碰到下雨天, 陰雨綿綿怎麼辦?只能在室內活動了。 本文將為大家介紹幾種室內有氧運動, 一起來看看。
永遠別擔心沒場地, 室內有氧運動任性練起來
前幾天一直陰雨綿綿, 很多人在朋友圈抱怨, 沒法曬圖片了。 曬什麼圖片呢?走路跑步啊。 本來定好計畫每天要跑多少多少, 走多少多少, 結果都沒法實現了。 好吧, 雖然沒法在室外跑步走路了, 但是有氧運動照樣可以在室內進行,
爬樓梯
爬樓梯可以說是一項簡便易行的有氧運動。
爬樓梯很簡單, 效果卻是很讓人意外的, 在爬樓梯的時候, 因為身體要額外克服重力做功, 所以會消耗很多能量, 能夠有效的幫助我們鍛煉身體, 值得嘗試。 爬樓消耗的能量比慢跑要多50%以上, 比靜坐的能量消耗更是要多達10倍。 比如一個體重60公斤的人, 爬樓10分鐘, 大約就能消耗100千卡的熱量。 但是, 不能光上樓不下樓吧, 下樓是不是就不怎麼消耗熱量呢?當然, 下樓的能量消耗要少點, 但是也和步行的能耗不相上下。 所以綜合而言, 上下樓的能耗還是略多於慢跑。
爬樓對腿部力量也是很好的鍛煉。 上樓時, 肌肉發力把人提升起來,
需要我們注意的是, 爬樓並不是適合所有人, 有些朋友是不適合長期爬樓梯的。 年輕人心肺功能相對較好, 經常爬樓梯也沒事, 就是運動時間長了, 也只是略微有點喘, 這樣的強度就比較合適。 但是對於年老體弱的人來說, 爬個五六層或許都氣喘吁吁, 那對於他們來說就運動過量了。 而且無論上樓和下樓, 對於膝關節和踝關節都有很高的要求, 如果腿部力量不夠,
踏板
或許您覺得在樓梯上爬來爬去還是很不方便, 那麼不妨買個踏板, 這樣就等於把樓梯搬到了家裡。 可以利用這個踏板做些最基本的動作。
第一種是面對踏板, 左腳踩上踏板, 右腳踩上踏板, 然後左腳下踏板, 再右腳下踏板。 如此做幾分鐘後,
第二種是站在踏板左側, 右腳先踩上踏板, 然後左腳踩上踏板, 左腳踩下踏板, 再右腳踩下踏板。 做幾分鐘後換到踏板右側, 左右交換重複前面的動作。 如此往復, 連續10-20分鐘。
做這個動作時, 一定要注意自己的安全, 不要踩踏板的邊緣, 這樣很容易會使自己受傷。 選購踏板時也要去正規商店, 高品質的專業踏板一般踩到邊緣, 也不會踩翻, 但是在運動時還是值得注意的。 在踩下踏板時, 要注意腳尖先著地, 這樣可以有足夠的緩衝, 避免下肢關節的損傷。 在動作過程中, 膝關節要保持微彎, 不要過於挺直, 這樣也可以減少膝關節的壓力。
也許你覺得枯燥, 不妨一邊看電視一邊做踏板, 也可以一邊聽音樂一邊做。 邊聽音樂邊做的話, 還可以選擇一個適合自己的節奏, 可以幫助更好地做練習。 一般可以選擇每分鐘120拍左右的音樂先試試看, 然後可以根據具體情況適當加以調整。
上面說的只是最基本的踏板步伐, 實際上健身專家們設計出了各種各樣的踏板操, 步伐的變化花樣也遠比上面講的要豐富得多。 不過如果您只是想把爬樓搬到家裡, 這樣踏板的上上下下也是不錯的選擇。 話說回來, 也許你通過這樣的練習喜歡上了踏板操, 那就不妨跟著教學視頻或者找個教練好好學習一下。
弓步下蹲
如果您覺得買個踏板都嫌麻煩,那麼在家的有氧練習還可以試試下面這個動作。
立正雙手叉腰,右腿自然向前邁一大步,下蹲,使右大腿與地面基本平行,小腿基本與地面垂直。
左腳尖點地,左小腿基本與地面平行,大腿基本與地面垂直。然後將右腿收回,恢復直立位。換對側重複。在做這個動作過程中,注意身體要保持平直,下蹲時,前腿膝關節不要超過腳尖。
這個動作不但是很好的有氧練習,而且可以練習腿部和臀部的力量,有利於腿部和臀部的塑形。
今天講的這幾個動作,雖然沒法顯示出你走了或者跑了多少公里,但是如果你想在朋友圈秀出你的活動“步數”,還是完全可以的。
當然“秀”不是目的,通過有氧運動消耗了多餘的熱量,鍛煉了心肺功能,增強了肌肉的力量,才是最根本的目的,您說對嗎?
無氧運動和有氧運動哪個更健康
簡單的說,有氧運動鍛煉心肺功能,無氧運動增長骨骼肌。有氧運動屬於耐久性運動項目,是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長,並且方便易行,容易堅持。這類運動包括:步行、跑步、騎車、滑雪、打網球等。在健美訓練中,韻律健美操以及在跑步機、登山機、划船器、滑雪機等器械上的運動均為有氧代謝運動。
無氧運動屬於力量性運動項目。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣少於所需的氧氣,運動強度較大,持續時間短,爆發力強,這類運動包括:舉重、短距離跑以及田徑項目中的其他運動等。
在我們平日進行的鍛煉中,還有很大一部分既不屬單純的有氧運動,也不屬單純的無氧運動,而是二者兼而有之,如足球、籃球、排球、體操、中距離跑、游泳及摔跤等體育項目。
有氧運動與無氧運動的標準.對健康的影響,其實,有氧運動和無氧運動,是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
所謂有氧運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說,您要是體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,活力小子還是建議您選擇有氧運動,象慢跑、騎自行車呀什麼的,這些運動呀,不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的,而且還簡單易行。所以,您要是想通過運動達到減肥的目的,那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
所謂無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想讓自己的身體更強壯一些呀,那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過,您在鍛煉的時候,最好聽從一下教練的指導,給您指定一個適合您的訓練計畫,這樣,您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。
結語:上面就是小編給大家介紹的室內有氧運動,室內有氧運動有很多,通過上文的閱讀,相信大家已經學會了吧!現在不用再擔心天氣不好,沒有辦法鍛煉身體了。希望小編的介紹對大家有所幫助。
弓步下蹲
如果您覺得買個踏板都嫌麻煩,那麼在家的有氧練習還可以試試下面這個動作。
立正雙手叉腰,右腿自然向前邁一大步,下蹲,使右大腿與地面基本平行,小腿基本與地面垂直。
左腳尖點地,左小腿基本與地面平行,大腿基本與地面垂直。然後將右腿收回,恢復直立位。換對側重複。在做這個動作過程中,注意身體要保持平直,下蹲時,前腿膝關節不要超過腳尖。
這個動作不但是很好的有氧練習,而且可以練習腿部和臀部的力量,有利於腿部和臀部的塑形。
今天講的這幾個動作,雖然沒法顯示出你走了或者跑了多少公里,但是如果你想在朋友圈秀出你的活動“步數”,還是完全可以的。
當然“秀”不是目的,通過有氧運動消耗了多餘的熱量,鍛煉了心肺功能,增強了肌肉的力量,才是最根本的目的,您說對嗎?
無氧運動和有氧運動哪個更健康
簡單的說,有氧運動鍛煉心肺功能,無氧運動增長骨骼肌。有氧運動屬於耐久性運動項目,是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長,並且方便易行,容易堅持。這類運動包括:步行、跑步、騎車、滑雪、打網球等。在健美訓練中,韻律健美操以及在跑步機、登山機、划船器、滑雪機等器械上的運動均為有氧代謝運動。
無氧運動屬於力量性運動項目。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣少於所需的氧氣,運動強度較大,持續時間短,爆發力強,這類運動包括:舉重、短距離跑以及田徑項目中的其他運動等。
在我們平日進行的鍛煉中,還有很大一部分既不屬單純的有氧運動,也不屬單純的無氧運動,而是二者兼而有之,如足球、籃球、排球、體操、中距離跑、游泳及摔跤等體育項目。
有氧運動與無氧運動的標準.對健康的影響,其實,有氧運動和無氧運動,是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
所謂有氧運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說,您要是體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,活力小子還是建議您選擇有氧運動,象慢跑、騎自行車呀什麼的,這些運動呀,不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的,而且還簡單易行。所以,您要是想通過運動達到減肥的目的,那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
所謂無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想讓自己的身體更強壯一些呀,那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過,您在鍛煉的時候,最好聽從一下教練的指導,給您指定一個適合您的訓練計畫,這樣,您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。
結語:上面就是小編給大家介紹的室內有氧運動,室內有氧運動有很多,通過上文的閱讀,相信大家已經學會了吧!現在不用再擔心天氣不好,沒有辦法鍛煉身體了。希望小編的介紹對大家有所幫助。