跳繩可以強健我們的身體, 還可以燃燒脂肪, 達到減肥塑身的目的。 兒童進行跳繩, 可以刺激骨骼的發育生長, 老人和瘦弱人經常練習跳繩, 增強體質, 預防疾病。 但是也要注意跳繩的時間和運動量。 首先跳繩一般在戶外進行, 呼吸量大, 需要品質好的空氣, 而跳繩是不適宜在太陽還未出來進行, 太陽出來後, 植物才釋放氧氣, 空氣就比較好。 體重過重的人也不宜跳繩, 會損傷腿部關節。
經國內外專家研究, 跳繩對心臟機能有良好的促進作用, 它可以讓血液獲得更多的氧氣, 使心血管系統保持強壯和健康。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 跳繩能增進人體器官發育, 有益於身心健康, 強身健體, 開發智力, 豐富生活, 提高整體素質。 跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激, 會大大增強腦細胞的活力, 提高思維和想像力, 因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
跳繩是運動量很大的運動, 對全身都能鍛煉的到, 因此運動前要做好準備。 特別是身體的大關節, 如腳踝、肩關節都要活動開來才可以避免在運動中造成傷害。 如果在冬天進行這項運動, 那麼就注意預防感冒。