太極拳的特點很多， 例如太極拳的動作連貫綿柔， 柔中有剛。 想要學好太極拳的姿勢， 首先要學好太極拳的粘勁， 太極拳教學中對粘勁的練習有很詳細的講解， 下面我們跟著太極拳教程學習一下粘勁的特點。
太極推手的“粘”勁
粘是太極拳推手的一個重要特點， 也是太極拳拳法的核心， 粘的特點主要有以下幾點。
“粘”的詞義
其一， 粘的東西互相連結， 或附著在別的東西上。
其二， 用膠或漿糊等把一種東西膠合在另一種東西上。
太極拳既不是粘的物質， 也不是兩手之間的交替， 是推手動作如膠似漆的比喻。
太極拳推手的“粘”是兩人互相作用， 用內勁與對方粘連的動作。 能粘最起碼的條件是其中有一人粘吸的功夫相當好， 能適應對方的勁力， 才能達到沾連粘隨， 不丟不頂”。
粘勁是練太極拳的基本內勁。 是太極拳的中庸之勁， 與對方接觸後不先不後， 不頂不丟， 實質上是以吾勁覆蓋在對方勁力上， 好像對方一人在練推手， 敵進我退， 敵退我進， 敵浮我隨， 敵沉我松， 用螺旋纏絲求“粘”功。
太極拳是一種短打拳種。 要求能寸勁擊發， “挨”著何處何處擊， 因此。 “粘”是技擊的前提， 粘得牢， 才算懂勁。 只有粘貼住對方， 才能充分發揮太極拳的短打技能。
粘在太極拳中佔有主導地位， 練不好粘， 整套拳打下來都有種散的感覺， 因此粘勁的練習非常重要。
太極拳名家陳微明指出：“太極拳手若粘不上人， 就談不上用：“他的經驗告訴後人。 “粘”是太極拳技擊的要素， 練拳要終身求它。
“粘”勁求達來之不易。 它是最高級的上層武術， 是連， 隨、沾， 不丟不頂及所有技擊的最高頂峰。 一般人是很難做到的。 但是.學拳者只要創造條件， 刻苦求練， 還是能求達粘功的。
前輩陳垚大師刻苦修煉， 就達到了粘吸不脫的最高境界， 傳說夏日的一天， 陳垚師傅在樹下乘涼， 幾個小孩在聽陳垚大師講太極拳的內勁故事， 這時候， 他的左胳膊上正好落了一隻蒼蠅。
便笑笑說：“不要動， 我紿你們玩個把戲， 叫這蒼蠅爬到我的右手中。 ”說著， 伸出右手又說了聲：“走吧!”只見那蒼蠅像他喂熟似的沿著左胳膊一直爬到他的右手中，
這中間， 蒼蠅幾次扇動翅膀要飛， 都沒飛走， 看得一群小孩大眼瞪小眼， 弄不清是咋回事， 垚老給他們解釋說：“我這用的太極拳內勁， 用內勁先吸住蒼蠅， 然後滾動內氣， 叫它去哪兒它去哪兒。
別看它身體小， 要想飛走也要像鳥雀一樣， 先蹬一下腿才能飛， 你感覺到它的蹬力， 就趁勢往下一沉， 讓它蹬空， 它就飛不走了。 ”確實， 垚老的粘勁功夫達到了出神入化的境界。
粘勁須得在推手中追求。 《拳經總歌》的開頭兩句， 指出了求粘勁的方法與途徑。 “縱放屈伸人莫知， 諸靠纏絲我皆依。 ”“諸靠”指的是推手八法， 是兩人手臂互靠， 用推手八法粘貼纏繞以練習懂勁和放勁的技巧。
通過嚴格， 正確， 反復的練習.不斷提高技術水準，
推手時上肢畫圓纏絲， 下肢隨上肢前進， 後退移換重心， 在“不頂不丟”的原則下， 運用三根九防線的粘貼適應動作。 不論是單推手還是雙推手， 是定步推手還是活步推手， 初練時， 特別要注意粘點的皮膚靈感。
通過粘點接受資訊傳遞， 採取行動的應激反射。 久練， 功夫加深， 這個應激反射過程， 也隨之加強.求粘勁， 大腦的思維是關鍵。 右腦是形象思維， 右腦是指揮四肢運動的。
接受資訊傳遞， 辯證思維傳遞接收如閃電， 應激反射如雷霆， 對來自內外的各種感覺， 視覺、聽覺， 大腦要做出果斷的正確回饋， 意導人體各器官， 各組織協調工作， 適應環境和改造環境。
推手時的聽勁、懂勁來自粘勁。
動作圓轉自如， 從人仍能主宰於我， 不失我之中正不偏， 就能制人， 井且不被人制。
推手求粘勁， 要明確目的方法， 會總結， 循序漸進地練習。
練習粘勁的六個階段
一、定人
(l)初級階段
要選擇太極拳技術比自己高的陪練， 最好請老師做陪練。 因為初練拳者， 心情緊張， 手臂部知覺不靈， 猶如木棍， 腰胯不松， 進退虛實不分。
因此， 讓老師引領， 邊推邊指正動作姿勢及粘、掤的表現。 這種推手俗稱“喂勁”。 如慈母之餵食， 日久感覺漸趨靈敏， 由手臂而肩胸，而背，乃至周身皮膚，均能粘住敵身。
仿佛嬰孩之由接受餵食而能自動地精確進食一般，意求粘連勁。切記不必急於求其他勁力，要單一目標而求之。
(2)總結階段
熟練後，應與相等技術者推練，這樣推練是一種比較法。邊推邊總結自己的接觸感受也是推手者離母獨立生活的階段。
實踐出真知，與同等技術者推練，當然不如與老師推練那樣，粘、連、沾、隨，不丟不頂。推時會產生凸凹、頂、丟、偏之病，這樣兩人才能吸取教訓，不斷求精。
(3)驗證階段
要選擇初練推手者練習求粘。因為初練者與己初練時一樣。讓彼把自己原來的毛病表現出來，更能促進練粘功的進程。
只要能適應彼的各種動作，說明自己的粘功有了根基。然後與不同層次的人推練，逐漸求適應感覺，久練，達到隨心所欲用粘功。
二、定形式
各種形式是前人推手求粘勁的途徑，他們創立的推手形式都經歷了實踐考驗。各種形式是按人們的認識從易到難的規律制定的。陳式太扳拳有五種推手形式，即挽花、定步、活步、大捋、花腳步。練習者按照這種形式順序求練，粘勁功夫定能求達。
三、定位置
要根據推手的形式，選擇練習搭手的位置。推手的粘吸位置順序為：上肢、腕、肘、臂、肩;下肢腳、膝、胯、臀。然後從遠到近，以身試手練習。最終練出渾身能掤，能粘。這樣才能趁機放勁，力求達到“挨著何處何處擊”的高級功夫。
四、定速度
初練者動作不靈活，意導緩慢，推練時要隨著形式、位置變換速度。速度順序要先練慢速再練快速，然後再練快慢交錯，逐步求達快慢都能粘吸對方。
五、定力度
推手用輕力，再逐漸加力度。不論輕力還是重力，都應均勻用力。每週要用重力推練三次，每次約五分鐘，然後用輕力推練。目的是使對方更好地掌握感知的粘勁。
再用重、輕、空三種力度變換推練。求敏感要在不知中形成習慣，增加難度，才能加速粘、掤功夫的提高。
六、定距離
距離固定使初學者有規可循。上肢的粘、連與下肢有關，與腰胯旋轉有關。初練時，距離不定，便容易犯頂、丟之病，最好是先定步，再動前弓步，掤練一段時間，再活步推練，能直來直去上下步，也能走圓弧推練。堅持推練，膚感定增。
最後要綜合訓練，先按照五種推手形式求粘，再練散手用粘，要不斷地總結經驗，防守能做到堵、截、理、繞四技法，放勁能畫圓出方，乾淨利索。
太極拳入門要領
一、太極拳入門松沉練習
1、堅守太極拳入門的要領，虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于湧泉，才有可能達到完全的松沉。
換句話說，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態。
所以說，在太極拳入門的學習階段，我們需要去除身上的僵勁。
2、太極拳入門拳架時，身體的任何部位，不論前進、後退、上升、下沉或左右轉動，均要隨著腰軸移動，由腰軸來帶動。
既然手腳軀幹均被腰軸帶動，自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到最起碼的松沉。
3、講究松柔，而不講究腰軸，舉手投足必無法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經拳論上所說的“一動全動”的要求，這種松，就是懈。
太極拳學習的初級階段，我們也需要掌握好腰軸的運用，重視腰部的訓練。
二、太極拳入門腰軸練習
1、太極拳入門需做到主宰於腰，打拳時，要以腰為軸心，用軸心來帶動身體。腰軸先動，手腳才隨之而動;腰軸不動，手腳不會自動。所以，意念時時刻刻留心在腰際。
2、太極拳入門需做到一動全動，能用腰軸帶動拳架後，再更進一步注意拳架之細微轉折處，哪怕是一個手上細小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現。
這時，上下內外，牽動往來，動靜虛實，隨屈就伸，無不相合，表現出完整一致的功夫。
3、架中若有變化轉折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。
三、太極拳入門虛實練習
1、太極拳入門需嚴守分寸、力求中定，無論前弓、後坐、左顧、右盼均要保持體態端正，重心不只不要超出兩腳構成之底盤內，而且還要緊緊系於腰軸。此即是古人所說的“守中”。
2、心轉換要緩慢漸變，盤架子時，左右腳由虛到實、或由實到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細緻越好。亦即此虛一分，彼實一分，慢慢地變化。
3、虛實分清，舉步分虛實，虛腳應虛得能隨意起落，實腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在湧泉穴上。
四、太極拳入門如何做到連綿不斷節節貫串
1、太極拳入門需動作緩慢式式相連，招式變化之間，緩慢地交替，無停頓之形，無滯留之意，一式匯出一式，此式之始，乃上式之終;而此式之終，又是次式之始，滔滔不絕，如長江大河。
2、以腰軸帶動拳架，自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰於腰，則易於前後連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見伸屈起落之勢，而無斷續凹凸之跡。
學太極注意事項
一是鍛煉時間
練太極之前最好喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)。
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。
如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”。
結語：綜上所述，粘勁是學好推手的決定因素，推手是太極拳的最高境界。練推手前首先將基本功練扎實，練好腿部和腳部的力量，這樣在練習推手時才能夠發揮好粘勁。練好推手重在養生，切不可有善戰的想法。
由手臂而肩胸，而背，乃至周身皮膚，均能粘住敵身。仿佛嬰孩之由接受餵食而能自動地精確進食一般，意求粘連勁。切記不必急於求其他勁力，要單一目標而求之。
(2)總結階段
熟練後，應與相等技術者推練，這樣推練是一種比較法。邊推邊總結自己的接觸感受也是推手者離母獨立生活的階段。
實踐出真知，與同等技術者推練，當然不如與老師推練那樣，粘、連、沾、隨，不丟不頂。推時會產生凸凹、頂、丟、偏之病，這樣兩人才能吸取教訓，不斷求精。
(3)驗證階段
要選擇初練推手者練習求粘。因為初練者與己初練時一樣。讓彼把自己原來的毛病表現出來，更能促進練粘功的進程。
只要能適應彼的各種動作，說明自己的粘功有了根基。然後與不同層次的人推練，逐漸求適應感覺，久練，達到隨心所欲用粘功。
二、定形式
各種形式是前人推手求粘勁的途徑，他們創立的推手形式都經歷了實踐考驗。各種形式是按人們的認識從易到難的規律制定的。陳式太扳拳有五種推手形式，即挽花、定步、活步、大捋、花腳步。練習者按照這種形式順序求練，粘勁功夫定能求達。
三、定位置
要根據推手的形式，選擇練習搭手的位置。推手的粘吸位置順序為：上肢、腕、肘、臂、肩;下肢腳、膝、胯、臀。然後從遠到近，以身試手練習。最終練出渾身能掤，能粘。這樣才能趁機放勁，力求達到“挨著何處何處擊”的高級功夫。
四、定速度
初練者動作不靈活，意導緩慢，推練時要隨著形式、位置變換速度。速度順序要先練慢速再練快速，然後再練快慢交錯，逐步求達快慢都能粘吸對方。
五、定力度
推手用輕力，再逐漸加力度。不論輕力還是重力，都應均勻用力。每週要用重力推練三次，每次約五分鐘，然後用輕力推練。目的是使對方更好地掌握感知的粘勁。
再用重、輕、空三種力度變換推練。求敏感要在不知中形成習慣，增加難度，才能加速粘、掤功夫的提高。
六、定距離
距離固定使初學者有規可循。上肢的粘、連與下肢有關，與腰胯旋轉有關。初練時，距離不定，便容易犯頂、丟之病，最好是先定步，再動前弓步，掤練一段時間，再活步推練，能直來直去上下步，也能走圓弧推練。堅持推練，膚感定增。
最後要綜合訓練，先按照五種推手形式求粘，再練散手用粘，要不斷地總結經驗，防守能做到堵、截、理、繞四技法，放勁能畫圓出方，乾淨利索。
太極拳入門要領
一、太極拳入門松沉練習
1、堅守太極拳入門的要領，虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于湧泉，才有可能達到完全的松沉。
換句話說，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態。
所以說，在太極拳入門的學習階段，我們需要去除身上的僵勁。
2、太極拳入門拳架時，身體的任何部位，不論前進、後退、上升、下沉或左右轉動，均要隨著腰軸移動，由腰軸來帶動。
既然手腳軀幹均被腰軸帶動，自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到最起碼的松沉。
3、講究松柔，而不講究腰軸，舉手投足必無法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經拳論上所說的“一動全動”的要求，這種松，就是懈。
太極拳學習的初級階段，我們也需要掌握好腰軸的運用，重視腰部的訓練。
二、太極拳入門腰軸練習
1、太極拳入門需做到主宰於腰，打拳時，要以腰為軸心，用軸心來帶動身體。腰軸先動，手腳才隨之而動;腰軸不動，手腳不會自動。所以，意念時時刻刻留心在腰際。
2、太極拳入門需做到一動全動，能用腰軸帶動拳架後，再更進一步注意拳架之細微轉折處，哪怕是一個手上細小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現。
這時，上下內外，牽動往來，動靜虛實，隨屈就伸，無不相合，表現出完整一致的功夫。
3、架中若有變化轉折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。
三、太極拳入門虛實練習
1、太極拳入門需嚴守分寸、力求中定，無論前弓、後坐、左顧、右盼均要保持體態端正，重心不只不要超出兩腳構成之底盤內，而且還要緊緊系於腰軸。此即是古人所說的“守中”。
2、心轉換要緩慢漸變，盤架子時，左右腳由虛到實、或由實到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細緻越好。亦即此虛一分，彼實一分，慢慢地變化。
3、虛實分清，舉步分虛實，虛腳應虛得能隨意起落，實腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在湧泉穴上。
四、太極拳入門如何做到連綿不斷節節貫串
1、太極拳入門需動作緩慢式式相連，招式變化之間，緩慢地交替，無停頓之形，無滯留之意，一式匯出一式，此式之始，乃上式之終;而此式之終，又是次式之始，滔滔不絕，如長江大河。
2、以腰軸帶動拳架，自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰於腰，則易於前後連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見伸屈起落之勢，而無斷續凹凸之跡。
學太極注意事項
一是鍛煉時間
練太極之前最好喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)。
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。
如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”。
結語：綜上所述，粘勁是學好推手的決定因素，推手是太極拳的最高境界。練推手前首先將基本功練扎實，練好腿部和腳部的力量，這樣在練習推手時才能夠發揮好粘勁。練好推手重在養生，切不可有善戰的想法。
