目錄
第一章：時尚OL必知六大身體“保鮮”法寶
第二章：OL辦公室養生小動作
第三章：3個細節OL默默愛護身體
第四章：白領健康調理 恢復光彩
編者按：時間催人老， 而對於每天處於高度緊張和大量工作中的白領更是如此， 如果不加以保護自己， 身體就會提前“休眠”。 那麼， OL如何保護身體健康？下面就來和小編一起盤點白領養生秘笈， 揭秘OL健康法則。
時尚OL必知六大身體“保鮮”法寶
首先、美女是睡出來， 熬夜是沒有未來的。
判斷一個人健康水準的標準， 就是人的血氣水準。 睡眠是最好最重要的補充血氣的方式， 甚至比食補還要重要。
第二點、保持運動和清潔的好習慣
那些年過１００的養生老達們人， 絕對都有愛乾淨的習慣（別誤會， 不是邪教般的極端潔癖， 坐沙發還要客人穿上自己的褲子才能坐什麼的）， 喜歡常常打掃屋子， 頭髮梳得整整齊齊， 衣服換洗勤快……想想看， 一個渾身總是不那麼乾淨的混濁的人，
第三點、千萬不要讓自己冷
痛經是大多數女人無法擺脫的煩惱， 除了食補藥補， 平時穿衣也要注意多穿一些， 而且冷容易得關節炎之類的病， 對於體力也是消耗很大。
第四點、涵養水源
滋陰（非單純的補白水）、高鹽、油炸食物， 食物溫度不冷不燙， 心情良好， 多吃豬蹄（燉的就好， 麻辣的就算了）、魚凍（魚鱗凍）、花膠（就是魚的鰾）、銀耳、雞軟骨、魚翅等。
第五點、珍惜自己的身體
意識決定一切， 不要非把自己弄成工作狂， 只有從意識裡懂得珍惜自己的身體， 才能有更好的能量迎接下一次的戰鬥。
第六點、到了一定年紀， 就要補充激素
除了保養品要根據年齡的變化而更換外， 對於激素的補充也相當重要。
OL辦公室養生小動作
一、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部――刺激頭部穴位， 能夠調整人體健康狀況。 全身直立， 放鬆。 雙手握空拳舉于頭部， 自然活動腕關節， 用手指輕叩頭部， 先從前額向頭頂部兩側叩擊，
二、梳頭
首先直向梳刷， 用木梳（別用塑膠、金屬制梳， 最好是黃楊木梳， 若無木梳， 也可用手指代替）從前額經頭頂部向後部梳刷， 逐漸加快。 梳時不要用力過猛， 以防劃破皮膚。 接著斜向梳刷。 先順著頭形梳， 將頭髮梳順， 接著逆向梳， 再順著頭形梳。 每分鐘約20-30下， 每天1次， 每次3-5分鐘。 這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴， 通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層， 調節經絡和神經系統， 鬆弛頭部神經， 促進局部血液迴圈， 達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果， 對腦力勞動者尤為適宜。
三、擊掌
兩手前平舉， 呈90度角， 兩手五指伸直展開。 然後用力擊掌， 越響越好。
四、浴手
浴手是保健按摩中的一種。 取習慣體位， 排除雜念， 心靜神凝， 耳不旁聽， 目不遠視， 意守肚臍， 兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面
把搓熱的手平放在面部， 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁， 反復揉搓， 到面部發熱為止。 然後閉目， 用雙手指尖按摩眼部及周圍。
3個細節OL默默愛護身體
1、備一雙平底鞋
OL經常穿高跟鞋， 重心前移， 會引起足痛、關節變粗、肌肉緊張， 長期坐位， 也會影響腰肌。 條件允許者， 可在辦公室準備一雙平底鞋。
2、多吃纖維素食物
過多的零食， 不僅不利於減肥， 還會加重胃腸負擔， 影響正常飲食。 常坐辦公室者， 胃 腸蠕動較慢， 可多吃纖維素高的食物， 促進排泄。
3、靠墊適中
當人們坐下的時候，整個力量用在胯骨上，容易腰椎不適，可以在背後放個靠墊。靠墊的選擇沒有特別要求，軟硬適中，面料最好為棉質。
愛護健康，請堅持行動
1、保護我們的頸椎，每隔一小時要活動活動脖子。
2、愛護我們的雙眼，每半個小時要眨眨眼。
3、不讓贅肉上腹部，在洗手間的間隙可扭扭腰。
4、預防“滑鼠手”，經常活動胳膊以及拒絕不良姿勢，也可以將滑鼠設置為左手使用。
白領健康調理 恢復光彩
光彩的白領麗人們常常會被疲勞、頭疼、嗜睡、脫髮、食欲不振、視力模糊折磨，即使人前總是光鮮亮麗，但她們始終被工作壓力帶來的各種病痛煩惱困擾著。
這些狀況使工作效率下降，這是為什麼呢？這是因為工作緊張、生活不規律、飲食營養失調引起的。不少白領族人睡眠不足，清晨能多睡十分鐘，似乎是莫大的享受，常常顧不上吃早餐，午餐也因忙而湊合。因要應酬或者有時間和家人團聚，只好享用高粱厚味的晚餐，“忙”使您的生活規律亂了，也擾亂了您身體的多種生理功能，特別是胃腸道功能。
緊張的生活和情緒使消化酶減少，食物的消化和吸收受到不良影響，不能定時定量進餐和合理搭配各種食物，將不能保證充足的能量和營養素的供給，有的美女們還怕發胖，不合理的節食、挑食，甚至用饑餓的方法減肥，這樣必定發生營養不良、能量和營養素的不足，必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺，工作效率下降。
白領們終日在室內工作，運動少，接受陽光少，易發生維生素Ｄ不足、飲食搭配不合理，食物單調，三餐分配不合理，鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素Ａ、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２、維生素Ｃ的攝入不足。這些維生素影響著鈣的吸收和利用，影響骨骼鈣的儲存量，也影響著視覺、味覺和神經系統的功能，長期可影響胃腸和心腦血管的功能，機體抵抗力也下降，這樣不僅影響工作品質，健康品質也會逐步下降。
美女們要想保持旺盛的精力，敏捷的思維和健美的體魄，網上流傳的一組好句子，建議不妨參考下，三餐保證巧安排。食物多樣不挑食，雞鴨魚肉要適量。蔬菜水果餐餐有，不勸煙酒自斟酌。忙裡偷閒跑跑步，陽光雨露保健康。
總結：需要提醒的是，及時是再忙碌也要花一些時間來進行養生保健工作，不要認為自己的身體很好，在好的身體如果不注意保養也會變得很差。以上小編為您盤點的OL健康法則要牢記。
3、靠墊適中
當人們坐下的時候，整個力量用在胯骨上，容易腰椎不適，可以在背後放個靠墊。靠墊的選擇沒有特別要求，軟硬適中，面料最好為棉質。
愛護健康，請堅持行動
1、保護我們的頸椎，每隔一小時要活動活動脖子。
2、愛護我們的雙眼，每半個小時要眨眨眼。
3、不讓贅肉上腹部，在洗手間的間隙可扭扭腰。
4、預防“滑鼠手”，經常活動胳膊以及拒絕不良姿勢，也可以將滑鼠設置為左手使用。
白領健康調理 恢復光彩
光彩的白領麗人們常常會被疲勞、頭疼、嗜睡、脫髮、食欲不振、視力模糊折磨，即使人前總是光鮮亮麗，但她們始終被工作壓力帶來的各種病痛煩惱困擾著。
這些狀況使工作效率下降，這是為什麼呢？這是因為工作緊張、生活不規律、飲食營養失調引起的。不少白領族人睡眠不足，清晨能多睡十分鐘，似乎是莫大的享受，常常顧不上吃早餐，午餐也因忙而湊合。因要應酬或者有時間和家人團聚，只好享用高粱厚味的晚餐，“忙”使您的生活規律亂了，也擾亂了您身體的多種生理功能，特別是胃腸道功能。
緊張的生活和情緒使消化酶減少，食物的消化和吸收受到不良影響，不能定時定量進餐和合理搭配各種食物，將不能保證充足的能量和營養素的供給，有的美女們還怕發胖，不合理的節食、挑食，甚至用饑餓的方法減肥，這樣必定發生營養不良、能量和營養素的不足，必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺，工作效率下降。
白領們終日在室內工作，運動少，接受陽光少，易發生維生素Ｄ不足、飲食搭配不合理，食物單調，三餐分配不合理，鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素Ａ、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２、維生素Ｃ的攝入不足。這些維生素影響著鈣的吸收和利用，影響骨骼鈣的儲存量，也影響著視覺、味覺和神經系統的功能，長期可影響胃腸和心腦血管的功能，機體抵抗力也下降，這樣不僅影響工作品質，健康品質也會逐步下降。
美女們要想保持旺盛的精力，敏捷的思維和健美的體魄，網上流傳的一組好句子，建議不妨參考下，三餐保證巧安排。食物多樣不挑食，雞鴨魚肉要適量。蔬菜水果餐餐有，不勸煙酒自斟酌。忙裡偷閒跑跑步，陽光雨露保健康。
總結：需要提醒的是，及時是再忙碌也要花一些時間來進行養生保健工作，不要認為自己的身體很好，在好的身體如果不注意保養也會變得很差。以上小編為您盤點的OL健康法則要牢記。
