目錄
第一章：上班族必備三補給 熬夜不再辛苦
第二章：OL聰明熬夜健康攻略
第三章：幾款熬夜一族的食譜
編者按：忙碌的白領們每天都有大量的工作， 熬夜加班那更是， 常有的事， 熬夜的壞處有很多， 白領們該如何補救呢？熬夜吃什麼好？下面就來和小編一起盤點白領養生知識， 教白領健康熬夜寶典。
上班族必備三補給 熬夜不再辛苦
提神：
咖啡不如西洋參 香濃的咖啡是多數人在加班時幫助提神的好幫手。 但是， 在熬夜時最好別喝咖啡。 因為咖啡因雖然提神， 但也容易引起失眠， 還會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素，
西洋參性味平和， 可益氣滋陰， 增強免疫力。 熬夜時喝一杯西洋參茶能有效地消除機體疲勞， 恢復精力。 另外， 常熬夜的人難免心肝火旺， 喝點西洋參茶還能清熱降火。
做法：取西洋參切片， 每次3～6克， 置保溫杯中， 以沸水沖泡， 燜置15分鐘後， 代茶頻飲即可。
解困：
隨時做做深呼吸 今晚肯定要熬夜嗎？那就先做好前期準備， 晚飯別吃太飽， 白開水可以多喝點。 而在熬夜工作的過程中， 感到疲倦難熬時， 不妨先休息半個小時左右， 然後， 隔半小時做做深呼吸。 不僅可以增加大腦需氧量， 還能驅走睡意，
護眼：
加個橙色水果餐 晚上加班常會用眼過度， 出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題， 甚至使人患上乾眼症。 眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。 因此， 熬夜時注意護眼是個大問題。
劉博士說， 熬夜護眼要像小學生上課一樣， 每工作45分鐘左右休息10分鐘， 做做眼保健操， 並適量補充維生素A。 因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫紅質的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 可以多吃一些富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果， 如芒果、柳丁、杏、胡蘿蔔等， 或者服用一些含維生素A和B族的營養補充劑。
OL聰明熬夜健康攻略
Do It！
1. 補鈣
專家指出， 夜間2點是人體鈣流失的高峰期， 尤其在你大腦高速運轉的時候，
因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片， 但值得注意的是， 鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用， 在熬夜前的晚餐中， 你要儘量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。
2. 服用VB
維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源， 它還能活躍你的腦細胞活躍性、增強記憶力。
一般來說， 維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時， 如果你打算熬夜， 那麼專家建議你在晚上9點前服用1-2片維生素B。
3. 做面膜
不規律的睡眠會使你皮膚中的水分流失， 尤其在夜間面對電腦的時候， 你的精神雖然亢奮， 皮膚卻已處於半睡眠狀態， 電磁輻射會在此時損害你毫無防備的真皮細胞。
紐西蘭美容專家建議OL在熬夜時敷上一層面膜，
Don’t Do！
1. 喝咖啡
扔掉那杯陪你過夜的咖啡吧！大量的咖啡因會麻痹你的神經系統， 造成內分泌紊亂， 讓本來就缺乏規律的生活雪上加霜。
英國牛津大學的一項研究顯示， 如果你在午夜12點後喝一標準杯的黑咖啡， 那麼血壓會持續升高12小時， 你得心臟病的可能性也會大大增加。
2. 洗涼水澡
一個涼水澡的確能讓你精神煥發， 但英國醫學專家指出， 夜間人體血液粘稠， 涼水的刺激會讓你的毛細血管突然收縮， 心跳隨之加快， 神經緊張度增加。
另外中醫認為， 夜間洗涼水澡會讓你的身體不自覺地聚斂更多的熱量， 容易“上火”。
3. 開空調
如果你喜歡在辦公室熬夜加班， 那可要注意了。
幾款熬夜一族的食譜
中醫稱， 經常熬夜的人陰虛火旺， 常有腸胃毛病， 可通過食療改善達到護胃目的。
食療方一：
生地瘦肉湯。 生地15g、瘦肉250g同煮。
食療方二：
鮮百合銀耳糖水。 鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。 有養陰涼血健胃作用。
食療方三：
玉竹湯。 玉竹30g、瘦肉半斤同煮。 適合大便燥熱便秘者。
食療方四：
土茯苓芡實湯。 土茯苓30g、芡實30g同煮。 適合大便濕熱、便溏者， 可清熱。
總結：熬夜不僅影響美麗更為關鍵的是嚴重損害身體健康。 那麼， 白領在不得不熬夜的情況下就來嘗試下小編的健康熬夜寶典吧， 讓你在熬夜時保持輕鬆健康。
讓你在熬夜時保持輕鬆健康。