想要擁有翹臀嗎?想擁有美腿嗎?想翹臀和美腿一步到位嗎?不妨來練習下面的健身瑜伽動作吧!大家可以跟著我們的健身瑜伽視頻教程來學習下， 當然， 以下瑜伽教學步驟也可以作為我們練習的一個參考。
單腳直腿式是一組瘦腿的瑜伽動作， 想要讓我們的大腿看起來更加修長的話， 就不妨來練習這一式吧!
1、單腳直腿式
功效
①大腿前後側的肌肉鍛煉。
②加強腹肌力量。
深吸氣， 仰臥的姿勢， 兩手置於身體兩側， 掌心接觸地面， 將雙腿彎曲呈直角， 注意調整呼吸。
1、吐氣， 將雙腿打直， 腳趾延伸， 雙腿交叉如剪刀般交替擺動，
2、左右交換， 反復進行。
建議持續分腿交叉20次。
注意放鬆， 如果我們的腳不能伸直的話， 就儘量延伸它就可以了。 另外， 我們在換腿的時候要注意保持身體平衡哦!
放鬆， 若腳伸不直， 延伸即可， 交換的過程身體不可以晃動喔!
想像著雙腿如剪刀般交叉擺動。
進階技巧是將上半身抬離地， 可以讓腿部伸展更多， 腹肌更有力量。
2、側腿畫圈式
功效
①美化大腿外側線條。
②加強臀肌及髖關節周邊肌肉。
放鬆， 側躺。 雙腿伸直， 右手枕在頭下方， 左手撐地輔助支撐身體。
1、右手延伸拉長， 腹部微收， 將左腳往外延伸。
2、左腿在空中由前往後畫小圈圈， 反向回轉由後往前畫小圈圈， 完成後收回， 換邊練習。
建議雙腿前後各10圈。
放鬆， 保持髖關節的穩定， 上半身不晃動， 靠著腿部以及腹部的力量來執行動作。
想像著你的腳像雷達天線一樣， 一圈一圈， 越來越向外繞圈。
3、蚌殼式
功效
放鬆， 雙腿彎曲， 身體側躺， 右手撐地， 左手輔助支撐身體。
1、吐氣， 像蚌殼一樣， 保持彎曲的姿勢， 臀部內收， 將左腿膝蓋向外打開， 使腳尖相觸。
2、吸氣， 膝蓋向內夾回， 使膝蓋相觸。
建議兩邊內外各進行10次。
放鬆， 骨盆不可以晃動喔!過程中只有髖關節在活動， 借由臀腿部及腹部的力量促使動作進行， 其餘地方保持穩定。
想像著像蚌殼開合的感覺。
