如何瘦腰呢?練習瘦腰瑜伽是不錯的選擇， 堅持練習瑜伽幫你瘦出纖細的腰肢。 今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作， 需要瘦腰的朋友可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的瘦腰瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的飛鳥式開始今天的瑜伽練習吧!練習飛鳥式可以加強我們的腰部鍛煉， 具有很好的瘦腰功效。
飛鳥式
理療效果
另外還可以鍛煉穩定性和平衡感， 同時對於身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大説明。
動作提示
坐在地板上，
挺起胸部的時候， 我們的內臟器官就會有很好的感應， 堅持這樣的練習還可以幫助我們的久坐一族緩解身體僵硬的現象哦!
雙臂向兩側打開與肩平， 收緊後背， 微微收回下巴， 眼睛斜向上四十五度遠望。 控制均勻的呼吸。
駱駝式
體式介紹
在這個體式中， 雙手扶住腰部向後仰， 形似駱駝， 因此而得名。
呼吸方法
跪式時吸氣， 後屈時呼氣， 保持動作時均勻地呼吸。
跪姿， 將我們的小腿平放在地面上， 將膝蓋打開， 放鬆我們的胯骨， 使我們的腳尖保持向上的姿勢。
大腿及軀幹呈一直線， 與地面成90度角;雙手放在體側，
放鬆我們的身體， 儘量使我們的身軀在放鬆的狀態下進行動作的練習， 姿勢保持三到五次呼吸的時間。 練習這一式的好處很多， 堅持練習有延年益壽的功效。
吸氣， 雙手向後伸;同時由上背開始， 慢慢把身體向後彎。
找到我們的腿股四頭肌還有臀部和小腹， 保持這些部位處於緊繃的狀態。 頭和胸後仰， 不要過分地伸展頸項。
呼氣， 身軀繼續向後彎， 雙手放在兩腳的腳後跟上;大腿與地面保持垂直， 保持自然地呼吸， 保持此姿勢約15一30秒鐘。
教練提醒
高血壓患者或者背部有問題的人， 做這個體式之前需要諮詢醫生。
有腰部和甲狀腺疾病的人。 不要練習這個體式。
在做這個練習時， 大腿和臀部肌肉必須用力收緊;向後彎腰時，
塔尖式
理療效果
降低心率。 舒緩僵硬的肩膀。 伸展腳踝， 鍛煉雙腿。 讓血液流向大腦， 促進大腦聰明， 更有活力。
動作提示
以手臂和膝蓋支撐地面， 都保持在90度的位置。 將左腿向後伸直， 左腳尖與右膝， 右手三點在一條直線上， 支撐身體， 左手大臂貼近耳朵。
吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉， 下巴收回。 控制均勻的呼吸。
由頭至腳尖依次伸展， 吸氣是在依次回原身體， 呼氣時回到起始姿勢。
側面伸展
加強了身體的伸展性， 很好的修飾了手臂的線條， 針對身體中段起到調理輔助功效，
動作提示
跪於墊子上(金剛坐式)， 雙手掌心向前置於墊子上， 腳尖勾回， 吸氣時， 伸直雙膝， 呼起始將胸椎脊柱下沉， 變成頂峰的姿勢。
保持這個姿勢控制均勻的呼吸， 吸氣時微彎曲左腿膝關節， 將大腿膝蓋向上抬起， 儘量伸直(達到自己的狀態為佳)。
呼氣時將胸椎脊柱再次下沉， 控制均勻的呼吸。 依次回原回到起始的動作， 金剛俯臥式放鬆。
