生寶寶不僅給產婦們帶來了滿滿的幸福感， 也帶來了一些困擾， 比較普遍的就是身材變形， 但是節食或是大量的運動都不適合產婦的恢復， 那麼應該怎麼辦呢?別擔心， 瑜伽幫你解決這個問題， 愛美的產婦快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
瑜伽呼吸
聖光呼吸法
1 開始， 以一種舒適的瑜伽坐姿打坐， 合上雙眼。
2 在練這種調息時， 始終要放鬆， 一點也不要使勁。
3 先把呼吸調整成腹式呼吸， 可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4 吸氣， 呼氣時快速收縮腹部肌肉， 將氣息從體內擠壓出來。 你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。
呼吸是瑜伽運動起始必須進行， 聖光呼吸法是其中比較簡單的一種， 能夠快速的學習掌握， 而且效果也很不錯。 在練習呼吸時， 不僅要注意你的呼吸情況， 還要對自己的心態加以調整， 讓你身心做好進行瑜伽練習的準備。
一、平板式
1、 趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部兩側， 腳尖著地， 用力撐起身體。
2、 將力量均勻地散佈在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。
3 、將頭頂向前， 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
4 、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。
二、脊柱扭轉式
1、 坐於地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直;
2 、彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲;
3 、將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱;
5、 轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘;
6 、吸氣， 將身體轉回原位， 收回左腿;再做反方向。
三、眼鏡蛇式
1、俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。
2、進行這一步時， 我們能夠清晰的體會到身體的感受， 主要是它拉伸了你的尾椎骨， 從而達到了全身舒展的狀態。 那麼應該如何進行呢?首先吸氣， 將你的手臂伸直， 然後向上儘量伸展自己的上半身， 注意眼睛要向上看。 然後保持恥骨著地的姿勢伸展腿部。
3、吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3～5次。
四、英雄扭轉式
1 、挺直身體站立， 右腿向右大邁一步， 腳尖向前。 兩臂向身體的兩側平伸， 兩臂保持于地面平行;
2 、深吸一口氣， 兩腿在保持伸直的同時， 將右腳向右旋轉90度， 左腳跟著向右旋轉62度;
3 、呼氣， 兩臂伸直， 將上身軀幹向右側伸， 直至最大限度轉而向下彎曲， 左手伸向背後， 右手從右大腿前側掏向後側， 拉住左手。 身體向前側， 面向斜上方看， 拉伸側腰扭轉脊柱。 保持這樣的姿勢15妙左右;
4、 吸氣， 慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置， 呼氣;
5、 吸氣， 向反方向重複上述動作進行練習。
不管是想要通過瑜伽達到什麼樣的目的，
