排球運動逐漸的流行於如今的娛樂生活中， 很多年輕喜歡選擇這項健身運動。 當然對於初學者說， 排球技術的掌握並不是一天就能夠學會的， 需要我們長時間的練習。 那麼今天就向大家介紹一些排球墊球技巧以及排球接球技巧， 感興趣的來看看吧。
排球墊球技巧是打排球中基本的技術之一， 選手們通過雙手顛球的動作， 將排球傳送到對方的比賽場地， 具體技巧如下。
一、準備姿勢
1.要點
分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。 在對牆墊球時， 應採用半蹲姿勢。 半蹲姿勢要求兩腳開立，
2.易犯錯誤
(1)姿勢過高或過低。
(2)只彎腰不屈膝。
3.糾正方法及練習措施
練法1、對照正確動作要點， 反復做徒手練習
在教學時， 把學生分成3——5人一組， 先讓學生自己看圖片， 討論正確的動作要領， 然後學生對照圖片做模仿練習。 教師在巡迴指導的過程中， 對錯誤動作加以糾正。
練法2、學生對牆體， 做徒手練習
在教學時， 我事先在牆面上用粉筆畫出一定高度的線條(根據學生的身高情況， 畫出不等高度的線)， 讓學生對牆屈膝關節的半蹲、上體稍前傾的站位， 要求每位同學的膝關節不能高與自己面前牆面上的線條。 經過反復的練習， 學生就能建立起正確的姿勢定型，
練法3、雙手持球觸地練習
雙手持球向左移動兩步， 半蹲， 用自己手中的球觸地， 然後向相反的方向做同樣的動作。 在學生領會動作之後， 教師可要求學生聽口令或看教師手示做前、後、左、右的快速移動放球練習。
二、球觸手臂部位和擊球部位
1.要點
用前臂的手腕關節以上10釐米左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球;擊球的後側下部。
2.易犯錯誤
(1)球打在手腕處， 由於接觸面小， 導致的後果是墊出的球不穩定。
(2)擊在球的正下部(向上方的自墊球的擊球部位)， 導致的後果是球往正上方走， 無法觸及牆面或觸及較高牆面， 球不能正常的反彈回來。
(3)單臂擊球。
3.糾正方法及練習措施
練法1、擊固定球的練習
練習時， 三人一球， 一人持球於腹前， 一人做擊球練習， 另一人站於他們的體側， 觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否， 並時刻提醒和加以糾正。 同時， 對持球者加以強調， 不能無意識中抬高自己手中的球， 以造成擊球者的錯誤動作。 幾次練習後， 三人的角色互相交換， 經過反復、多次的練習， 學生就能體會到球應該打在什麼部位。
練法2、一人自練
在練習1的基礎上， 每人一球， 站在牆前， 球持於前臂與牆之間， 利用下肢蹬伸動作， 體會球與手臂的位置關係和正確的擊球部位。 在這一練習中， 學生剛一開始可能很難控制球， 這時， 教師要利用“優點放大法”， 對即使有一點點進步的學生也要加以鼓勵和表揚，
排球技術
基本技術分為六大項， 準備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔網。 排球技術有傳球、墊球、發球、扣球、抹球、攔網、戰術、動作等要領。
傳球
傳球是在胸部以上的部位用手借助蹬地、跳躍、伸臂動作， 通過手腕間的力量來完成擊球技術的一個動作。
傳球主要作用是把接起的球傳給其餘隊員進攻或直接進攻。 一個隊的進攻能力能否充分發揮， 在很大程度上取決於該隊的傳球水準。 為了爭奪網上優勢， 使進攻戰術快速多變， 二傳手更起著核心作用。
墊球
是借助蹬地、抬臂動作， 用雙手前臂的前部， 利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。
發球
由隊員自己拋球， 用一隻手將球從網上空兩標誌杆內擊入對方場區的技術動作。 發球是比賽和進攻的開始， 是排球技術中唯一不受別人制約的技術動作。
力量型的發球不僅可以幫助你輕鬆得分， 還能削減對方的勢力， 擾亂對方的佈局。
扣球
跳起在空中用一隻手臂作弧形揮動 ， 用手將本方場區上空的球， 從兩標誌杆內的球網上空擊入對方場區的技術動作。 扣球在比賽中是進攻最積極最有效的武器， 因此是得分、得權的主要手段。
抹球
二傳或進攻手用單手將球從網上迅速抹帶使其快速而出其不意的進入對方球場的擊球方式， 是為彌補一傳墊球過高即將造成探頭失誤而採用的一種補救式打法，但有時也會刻意採用這種打法以形成兩次球打發。
攔網
隊員在網前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網上沿阻擋對方擊球過網的技術動作。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可將對方有力的扣殺攔起，減輕後排防守的壓力，為本方組織反攻創造條件。攔網主要是給對方扣球手以心理壓力迫使其出現失誤。
海中排球
可以減緩球速，甚至能把對方的扣球直接攔回、攔死，在比賽中是得分、得權的重要手段之一。
排球接球技巧
1、正面接球
(1)準備姿勢
正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。
(2)手形、擊球點和觸球部位
當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球後下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小並可根據接球的方向，調整手臂的角度。
(3)擊球用力
兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。
接球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作，接輕球時採用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。
接重球時，應採用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩衝來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩衝用力過程中，要採用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。
2、側面雙手接球
在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。體側接球可以擴大防守範圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好採用正面接球。
當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的後下部。
側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。
3、背接球
背接就是背向接出球方向，從體前向背後的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時採用。
背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹後仰，直臂向後上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向後上方接起。
4、跨步接球
隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。
前跨接球
當來球低而遠時，看准來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的後下方。
側跨接球
當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的後下部。
結語：以上就是小編整理的關於排球運動的健身常識，打排球的好處有很多，需要大家在實踐中慢慢的體會，上文中的一些排球技術希望對大家都有所幫助。當然在運動的同時也要注意做好防護措施，以免身體受到傷害。
是為彌補一傳墊球過高即將造成探頭失誤而採用的一種補救式打法，但有時也會刻意採用這種打法以形成兩次球打發。攔網
隊員在網前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網上沿阻擋對方擊球過網的技術動作。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可將對方有力的扣殺攔起，減輕後排防守的壓力，為本方組織反攻創造條件。攔網主要是給對方扣球手以心理壓力迫使其出現失誤。
海中排球
可以減緩球速，甚至能把對方的扣球直接攔回、攔死，在比賽中是得分、得權的重要手段之一。
排球接球技巧
1、正面接球
(1)準備姿勢
正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。
(2)手形、擊球點和觸球部位
當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球後下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小並可根據接球的方向，調整手臂的角度。
(3)擊球用力
兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。
接球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作，接輕球時採用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。
接重球時，應採用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩衝來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩衝用力過程中，要採用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。
2、側面雙手接球
在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。體側接球可以擴大防守範圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好採用正面接球。
當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的後下部。
側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。
3、背接球
背接就是背向接出球方向，從體前向背後的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時採用。
背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹後仰，直臂向後上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向後上方接起。
4、跨步接球
隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。
前跨接球
當來球低而遠時，看准來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的後下方。
側跨接球
當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的後下部。
結語：以上就是小編整理的關於排球運動的健身常識，打排球的好處有很多，需要大家在實踐中慢慢的體會，上文中的一些排球技術希望對大家都有所幫助。當然在運動的同時也要注意做好防護措施，以免身體受到傷害。
