立冬之後， 冷空氣活動頻繁， 應注意保暖和耐寒鍛煉。 有助抵禦寒冷的侵襲， 預防感冒。
遇冷做體式呼吸：外出活動時， 如因天氣突然變化， 所穿衣服不足以禦寒， 不能將身子往一塊緊縮， 而應立刻做體式呼吸， 方法是兩手抬至腹前， 做深呼吸， 並將兩手臂略向外擴張， 以增強抗寒能力。
身冷搓後頸：如冷氣已侵入肌體， 感到全身發冷， 就用手掌使勁搓頸後髮際200 下， 出汗以預防感冒。
感冒擦蔥、薑、鹽：如有感冒症狀， 晚臨睡前， 將蔥白、生薑各20克， 鹽粉3克， 搗爛， 紗布包好， 按順序擦前胸、後背、手心、腋窩、肘窩、腳心等六部位，
強鼻保健：鼻是重要的呼吸器官， 鼻腔溫度下降易患感冒， 當下降到32℃左右時， 局部血液迴圈明顯遲滯， 免疫細胞的吞噬能力隨之下降， 病毒便乘虛而入。 堅持每天早晚用冷水浴鼻和鼻部按摩（先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴20~30次， 後用摩擦發熱的手掌， 輕輕按摩鼻尖、鼻翼正反方向各10次）， 可大大增強抗病和耐寒能力。
勤洗手養良習；要經常用洗手液洗手， 洗手前別用手摸鼻子和眼睛；糾正挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良習慣；讓居室“門戶開放”， 陽光直射， 空氣流通；常用鹽水漱口、漱喉；出汗時， 不要馬上脫衣摘帽， 避免傷風著涼；家裡有人患感冒， 每日早晚用食醋在房內蒸熏15分鐘，
增熱調飲食；合理調整飲食， 保證人體充足必需營養素。 冬天營養應以增加熱能為主，
攝入充足的瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等優質蛋白質；感冒期間應以清淡為主， 少吃滋補食物以免外邪(病毒)困於體內；平日注意全面均衡飲食， 增加人體的耐寒和抗病能力。
