健身必須避免五大誤區

方法步驟：

01 誤區一週末集中做運動。 正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣， 運動也是如此。 比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。 健身專家指出， 懶得運動會傷害身體， 而集中運動也會傷害身體， 無異於暴飲暴食。 試想， 一周前5天在辦公室裡坐著， 基本沒有運動， 身體實際上已經適應了這種狀態。 週末突然拿出許多時間集中鍛煉， 反而會打破已經形成的生理和機體平衡， 其後果比不運動更差。 因此， 科學有效的做法是每週鍛煉3至5次。 平時工作忙沒時間鍛煉， 至少也應在茶餘飯後活動一下身體，

運動還是講究細水長流。

02 誤區二運動 節食=好身材。 很多女性已經知道採用科學、健康的方法來控制體重， 但還是有人對減肥存在著一些認識誤區。 比如運動的同時， 忽略了營養補充， 只是一味地控制飲食。 控制飲食是必要的， 但如果只顧運動， 不注意營養的補給， 會對身體造成傷害。 人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉， 女性還有對經期損失補償的需要， 所以起碼的熱量和營養一定要保證。 否則， 人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動， 會引起免疫力下降， 疾病也會乘虛而入。

03 誤區三跳操是女人的事。 健身房裡通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域：器械訓練區裡都是男性， 而健美操則成了女性的專利。

很多男性總認為， “跳健美操是女人的事， 有點娘娘腔， 練器械才是男人的事。 ”其實不然。 男性偏愛器械訓練， 主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型， 然而器械訓練並不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用， 所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來， 從而起到互補的作用。

04 誤區四肌肉就得天天練。 時下， 一些年輕人對健美運動十分狂熱。 為了練出一身漂亮的肌肉， 他們整天在健身房練習。 其實， 長肌肉的要訣應是“張弛有度”。 肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質， 運動結束後， 經過適當的休息， 肌肉中的營養物質才會得到補充， 而且補充的量會比所消耗的還要多，

這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。 “超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質， 越練越發達。 有研究認為， 休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算， 一般需要2至3天。

05 誤區五運動量大更有效。 適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力， 但運動過量卻會適得其反。 低強度和間斷運動， 均能對健康產生良好影響。 因此， 每天進行低強度運動， 不僅有益於健康， 而且可以減少心臟病發作的危險。 運動過量只會對身體造成不良影響， 比如肌肉痙攣、僵硬、勞損， 嚴重的還可造成骨折、運動性貧血， 甚至導致猝死。 所以， 鍛煉者可以諮詢健身教練， 選擇適宜的運動量。