初學者都想快速的掌握太極拳的要領， 然後練好太極拳。 因為太極拳的好處不斷地被證實， 對人體疾病的預防起著很大的作用。 小編今天就為大家分享如何練好太極拳， 太極拳的特點有哪些?下面我們先學習一下太極拳教程如何講解吧!
怎樣練習太極拳
太極拳是中華武術的瑰寶， 其可以健身， 又有技擊等眾多效果。 受到很多的歡迎， 那麼究竟怎樣練好太極拳呢?具體請看以下幾個方面。
一、放鬆
1.體松
即身體放鬆。 身體各關節， 部位的機肉群不緊張， 肢體在受外力時， 各關節自如轉動， 而不是使身體成為僵硬的整體。
這樣， 才能化解來力， 增強身體的穩定性和反擊能力。 這就是真正的放鬆了。
2.精神放鬆
太極拳的練習首先就是要精神放鬆， 只有做到精神放鬆， 肢體才能夠放鬆。
王老師所教放鬆方法是：在運動中著重注意肩、肘、手和胯、膝、腳上下三節的放鬆。 在練拳時， 要以無極樁的要求為標準， 整個身體的重量， 都向下松垂， 一直松到腳底湧泉穴， 無絲毫上挺之力。
要多做旋腰轉胯的運動， 兩腳開立， 脊柱正直， 左右轉動腰胯， 膝、踝亦隨之轉動， 兩手臂自然地隨之左右甩動， 有利於肩部的放鬆。
經過一段時間的練習， 自己身體的肩、胯等關節就能很快鬆開了，
精神放鬆是練好太極拳的前提， 精神放鬆後， 可以靜心的修煉， 對整套拳路能夠自然舒展。
手自然接在對方肘下， 隨手一領對方出去老遠;對方和我都很吃驚， 沒想到會有這樣的效果， 我這才體會到， 王老師講的只要放鬆好， 自衛、進攻的招式自生的道理。
二、渾圓
松的問題解決之後， 就要解決渾圓的問題。 有的人練了一輩子太極拳， 一趟拳形容出來， 仍是有凸凹處， 不飽滿。 就是渾圓的問題沒解決。 所謂渾圓， 就是渾厚、圓活、飽滿。
在練拳過程中， 始終有一種沉穩的內勁在裡面。 看王成老師練拳， 就可以體會到渾圓之韻。
三、旋轉
旋轉的問題是應該與渾圓同時解決的問題， 也可以說是一個問題的兩個方面。 太極拳是圓運動， 但這個圓不是平面的圓， 而是立體圓。
是以脊柱為中軸的公轉(源動腰脊、旋腰轉胯)和上下肢自身的自轉(上行為旋腕轉膀、下行為旋踝轉腿)相結合的旋轉， 即所謂的蜾旋運動。 如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中， 這個圓形運動仍然是走的直線。
所以， 要想解決旋轉問題， 即達到螺旋運動， 必須做到。
第一， 在練拳時， 要使脊柱正直， 不歪不倒， 所謂立身中正， 以脊柱為軸左右旋轉。
第二， 在每個式子中都要注意起、承、轉、合四個階段，
第三， 上肢以手掌的由內向外或由外向內的翻轉為標誌， 始終進行旋轉運動， 而不是無變化的直來直去。
第四， 以脊柱為中軸的旋轉要和上下肢的轉動相配合， 相一致， 以主動手方向為准， 始終是向著同一個前進方向。 這就是在公轉的基礎上進行的自轉， 從而增加手臂旋轉的勁力。
如與人接手時， 螺旋鑽入的勁就會大大增加， 而不是產生方向各異的分散勁， 即所謂的“整勁”。
那麼， 怎樣才能達到渾圓呢?我認為， 上肢在做每個動作時， 適當地處於彎曲狀態， 並微有外撐、前鑽之意， 左右手對稱撐圓運行中動作都以弧線構成。 下肢要圓襠、開胯、進退轉換要走弧線，
這樣， 身體上下肢圓撐， 雖未用力， 卻有一種頂天立地， 支撐八面的感覺。 就象一個充滿氣的球體一樣。 這時， 你就會氣血順暢， 達於四梢， 手指有一種發麻、發脹、針刺的感覺。
掌握要領練好太極拳
一.立身中正.舒展自然
練太極拳首先要保持身體姿勢的正確。 例如：預備式的站立， 起式的屈膝按掌都要自然端正。 不論是弓步.撲步還是虛步， 不論是直立.屈蹲還是轉換。 上體都要保持正直， 不能前俯後仰， 左歪右斜。
身體的軀幹應避免緊張僵挺， 還要防止萎縮不展。 練拳時要頂頭豎項.沉肩墜肘.直脊展背.收腹斂臀.尾閭中正這都是保持。
二.心靜.體松
“心靜.體松”是太極拳的最基本的要求。 “心靜”就是一種內靜， 就是要思想集中， 排除一切雜念，不要胡思亂想，專心致志地投入到練拳的過程中去。
“體松”是意識上的放鬆，只有意識上的放鬆才能使肌體得到放鬆。體松就是身體各部位自然舒展，動作的自然順遂。
三.屈腿落胯.進退輕靈
太極拳步型的移動變化叫步法，步法中的基本姿勢叫步型。在步法轉變過程中，落腳的位置(距離.寬度.方向)要符合要求，腳尖或腳跟碾轉的角度要適當，以利於動作的穩定和順。
支撐腿要平穩，不可忽起忽落，只有腿部支撐的穩定才能使腿部的屈伸自然靈活，進退輕靈。太極拳樁步.行步的訓練是加強腿部柔韌性和力量的基礎。
四.動作連貫圓活.輕緩柔和
太極拳是活的雕塑.流動的音符.優美的山水畫.高雅的抒情詩。因此，在習練過程中要連綿不斷，這就要求以腰為軸保持周身的協調，上下相隨，內外相和。
動作速度的忽快忽慢，轉換的過猛過急，重心的偏倚不穩都會使動作之間的銜接出現生硬或停頓的現象。
要做好連貫圓活，首先要把每個拳式的動作按規範要求做正確。所謂連貫就是套路動作勢與勢之間的承接轉換，保持相連不斷。所謂圓活就是飽滿.自然.流暢，象流水似行雲。
五.在均勻中顯示虛實變化
太極拳的虛實變化，主要靠意念的引導，勁力的輕沉，姿勢的開合，呼吸的配合來調整。虛實分為整體和局部兩個方面，從整體動作來說，動作達到終點為“實”，動作轉換的過程為“虛”。
從局部動作來說，意念集中在右手，則右手為實，左手為虛，相反則左手為虛，右手為實。
六.呼吸自然
太極拳雖說是一種腹式深呼吸的運動，但由於太極拳對其周身的平衡，姿勢的準確，動作的轉換，內外的變化，上下的相連，左右的兼顧等要求非常嚴密。
所以對初學者來說，應把精力應放在動作姿勢的準確上，一般宜用自然呼吸。不必強求呼吸與動作的配合，按照自己練拳習慣，該呼則呼，該吸則吸。動作與呼吸互不牽制約束，把注意力集中在引導動作和考慮要領上，順其自然，這就是常說的自然呼吸。
等到套路動作達到純熟的程度，肢體順遂，相連不斷，輕靈圓活，勁力順達，同時做到了“身動.心靜.氣斂.神舒”十分自然時。
可以根據個人鍛煉的體會和需要，再有意識地去引導，按照“起吸落呼”，“合吸開呼”以及“起吸開呼”，“合吸開呼”拳勢呼吸的原則，使動作與呼吸自然地配合起來。
從而達到“深.長.細.緩.勻.柔”太極拳腹式深呼吸的要求，以上幾點即為學習24式太極拳的基本要領。
太極拳的姿勢要求
1、靜心用意，呼吸自然
即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;
2、中正安舒，柔和緩慢
即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;
3、動作弧形，圓活完整
即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
4、連貫協調，虛實分明
即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;
5、輕靈沉著，剛柔相濟
即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下
頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;
肩──平正松沉，不可上聳、前扣或後張;
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟;
胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮;
背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;
腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;
脊──中正豎直，保持身型端正自然;
臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿──穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
依據“易經”陰陽之理、中醫經絡學、道家導引、吐納綜合地創造一套有陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，古人稱為“太極”。
結語：綜上所述，練好太極拳對我們的身體有很大的益處，但是太極拳的練習是循序漸進的，不能急於求成。練習前首先要掌握其要領，在練習中不斷的領悟，這樣很快便能進入更高的境界修煉。近幾年還有科研發現，太極拳對疾病也有一定的療效。
排除一切雜念，不要胡思亂想，專心致志地投入到練拳的過程中去。“體松”是意識上的放鬆，只有意識上的放鬆才能使肌體得到放鬆。體松就是身體各部位自然舒展，動作的自然順遂。
三.屈腿落胯.進退輕靈
太極拳步型的移動變化叫步法，步法中的基本姿勢叫步型。在步法轉變過程中，落腳的位置(距離.寬度.方向)要符合要求，腳尖或腳跟碾轉的角度要適當，以利於動作的穩定和順。
支撐腿要平穩，不可忽起忽落，只有腿部支撐的穩定才能使腿部的屈伸自然靈活，進退輕靈。太極拳樁步.行步的訓練是加強腿部柔韌性和力量的基礎。
四.動作連貫圓活.輕緩柔和
太極拳是活的雕塑.流動的音符.優美的山水畫.高雅的抒情詩。因此，在習練過程中要連綿不斷，這就要求以腰為軸保持周身的協調，上下相隨，內外相和。
動作速度的忽快忽慢，轉換的過猛過急，重心的偏倚不穩都會使動作之間的銜接出現生硬或停頓的現象。
要做好連貫圓活，首先要把每個拳式的動作按規範要求做正確。所謂連貫就是套路動作勢與勢之間的承接轉換，保持相連不斷。所謂圓活就是飽滿.自然.流暢，象流水似行雲。
五.在均勻中顯示虛實變化
太極拳的虛實變化，主要靠意念的引導，勁力的輕沉，姿勢的開合，呼吸的配合來調整。虛實分為整體和局部兩個方面，從整體動作來說，動作達到終點為“實”，動作轉換的過程為“虛”。
從局部動作來說，意念集中在右手，則右手為實，左手為虛，相反則左手為虛，右手為實。
六.呼吸自然
太極拳雖說是一種腹式深呼吸的運動，但由於太極拳對其周身的平衡，姿勢的準確，動作的轉換，內外的變化，上下的相連，左右的兼顧等要求非常嚴密。
所以對初學者來說，應把精力應放在動作姿勢的準確上，一般宜用自然呼吸。不必強求呼吸與動作的配合，按照自己練拳習慣，該呼則呼，該吸則吸。動作與呼吸互不牽制約束，把注意力集中在引導動作和考慮要領上，順其自然，這就是常說的自然呼吸。
等到套路動作達到純熟的程度，肢體順遂，相連不斷，輕靈圓活，勁力順達，同時做到了“身動.心靜.氣斂.神舒”十分自然時。
可以根據個人鍛煉的體會和需要，再有意識地去引導，按照“起吸落呼”，“合吸開呼”以及“起吸開呼”，“合吸開呼”拳勢呼吸的原則，使動作與呼吸自然地配合起來。
從而達到“深.長.細.緩.勻.柔”太極拳腹式深呼吸的要求，以上幾點即為學習24式太極拳的基本要領。
太極拳的姿勢要求
1、靜心用意，呼吸自然
即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;
2、中正安舒，柔和緩慢
即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;
3、動作弧形，圓活完整
即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
4、連貫協調，虛實分明
即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;
5、輕靈沉著，剛柔相濟
即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下
頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;
肩──平正松沉，不可上聳、前扣或後張;
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟;
胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮;
背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;
腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;
脊──中正豎直，保持身型端正自然;
臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿──穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
依據“易經”陰陽之理、中醫經絡學、道家導引、吐納綜合地創造一套有陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，古人稱為“太極”。
結語：綜上所述，練好太極拳對我們的身體有很大的益處，但是太極拳的練習是循序漸進的，不能急於求成。練習前首先要掌握其要領，在練習中不斷的領悟，這樣很快便能進入更高的境界修煉。近幾年還有科研發現，太極拳對疾病也有一定的療效。
