踢毽子要注意什麼
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踢毽子是大家非常喜歡的一種運動方式， 它以下肢肌肉的協調運動為主， 主要是用下肢做接、落、跳踢等動作來完成。 踢毽子能使腳、腿、腰、頸、眼等部位得到鍛煉， 不但可以增強身體平衡能力， 還能提高下肢肌肉和關節的收縮力、靈活性和柔韌性。 上班族常踢毽子， 還能預防血液回流障礙性疾病， 預防下肢深靜脈血栓。
但是， 踢毽子不是隨時都可以進行， 也不是人人都適合。 以下幾點大家一定要注意。
1。 飯前、飯後不宜踢毽子， 否則易造成胃腸的不良反應。 踢毽子時，
2。 踢毽子時要兩條腿來回換著踢。 每條腿踢毽子不要超過20次， 除了用腳尖踢， 也可以用腳背、腳踝等部位。 若感覺腿發麻、發酸， 應立即停止， 坐下， 揉揉腳， 症狀緩解後再繼續。
3。 踢毽子時精神要集中。 心到、眼到、腳到， 反應要靈敏， 動作要迅速， 這樣相互配合才會默契。 精神不集中， 很容易造成扭傷。
4。 動作幅度應由小到大， 速度由慢到快， 以免拉傷腿和腰部肌肉。 踢毽子時， 一定要快慢適度， 否則會崴傷腳。
5。 踢毽子貴在堅持。 有些人喜歡踢花式毽子， 這不是一朝一夕就可以練成的， 要每天堅持踢， 才能控制好毽子。 長期踢毽子， 能增強心肺功能， 促進血液迴圈和新陳代謝。
6。 若踢毽子導致膝蓋出現腫痛， 一定要馬上停止， 至少要休息一周再恢復踢毽子。 健身運動
以下幾類人最好不要踢毽子， 以免引起身體不適：
冠心病患者。 踢毽子時， 腿部用力會加重心臟負擔;3個月內做過手術的人， 踢毽子時容易使刀口拉傷;有腰肌勞損或腰背部扭傷的人， 踢毽子時關節和腰部易受傷;45歲以上的人， 膝關節功能退化， 不宜踢毽子;經常爬樓梯或爬山的人， 踢毽子易扭傷膝關節。
