長跑有什麼要領

長跑有什麼要領

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需要掌握的長跑要領

1、正確的跑步動作：起跑後， 兩肩稍提， 兩臂彎曲成90度， 隨著跑的節奏自然擺動， 前後擺動不大而稍有上下彈動， 肩稍抬高;跑步中大腿前抬較高， 後蹬充分， 這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方， 後蹬要有力， 落地要輕柔， 動作要放鬆。

2、腳的著地動作：應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。 這種方式， 腿的後部肌肉比較放鬆， 跑起來省力， 但速度較慢， 適於大多數人和初學者平時健身。

3、控制腹肌：長跑中腹肌應適度緊張， 注意提氣， 這本身就是對呼吸器官功能的訓練，

4、正確呼吸：在長跑的過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 因此要很好地注意呼吸方式和節奏。 一般情況下， 可兩步一吸或三步一吸， 注意節奏不能起伏過大。 吸氣方式上， 應儘量採用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。 冬季長跑時， 可用舌抵住上齶， 以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。