今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的經期瑜伽動作， 練習經期瑜伽可以有效的緩解我們的生理不適， 經期瑜伽應該怎麼練習呢?我們可以跟著瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行練習。
什麼樣的人群適合練習經期瑜伽呢?下面， 我們就和大家一起來瞭解下吧!如果你出現以下情況請多加練習哦!
1、經期來時有腹痛、腹脹不適感。
2、經期來前有酸痛、腫脹感。
3、很多的女性朋友都會存在這種情況， 就是在經期有腰酸背痛的情況， 我們建議這些朋友不妨通過練習瑜伽來緩解。
4、身體容易僵硬、緊繃。
5、對經期即將來臨， 有焦慮的情緒。
6、平常很少保養自己， 也很少做運動。
1、前彎式
前彎姿勢的練習可以有效的鍛煉我們的身體機能， 對緩解身體疲勞有著很好的功效哦!經期女性朋友不妨多加練習哦!
功效
①左右兩側的卵巢受到輕輕的壓迫， 可以提供保護。
②身體輕鬆， 有助於舒緩疼痛。
雙腳自然彎曲， 腳掌踩地， 打開與肩同寬。
1、吐氣， 將身體前彎， 從頭頂到尾椎拉長， 將頭放在兩膝中間， 雙手向前方延長， 整個身體放鬆， 身體的重量交給地心引力， 停留4個深呼吸。
2、保持前趴放鬆的姿勢， 右手放到左腳外側， 伸展到右側後方， 換邊將左手放到右腳外側， 感到左側後方的伸展放鬆。
次數:左右各2次
在生理痛期，
身體的重量都交給大腿， 吸氣時感覺背部， 脊椎再伸展開來。
2、孩童式
功效
①安撫子宮， 舒緩經期腰腹疼痛。
金剛坐姿(坐於腳跟， 若膝蓋不適可以微開或坐在毛巾或瑜伽磚上方， 將身體墊高)。
1、吐氣， 身體向前， 額頭著地， 坐骨往腳跟方向坐下來。
2、也可將手放在額頭下方， 感覺到腹部及子宮有被保護即可。
次數:保持平緩的呼吸到較放鬆即可
感覺關心你的子宮卵巢， 使身體放鬆。
像孩子跪地爬伸。
3、嬰兒式
功效
①舒緩背部的緊繃。
②緩解腹部的疼痛。
躺姿(平躺於地板， 膝蓋彎曲踩地， 雙手放身體兩旁)。
1、自然呼吸， 雙手將膝蓋抱近身體。
2、抱住膝蓋。 左右搖晃， 整個背部都能受到按摩。
次數:3分鐘
感覺借著身體的力量， 下背部、脊椎與地板在做按摩。
像回歸母體中被愛、被保護滋潤的感覺。
4、大休息式
功效
①身體完全放鬆， 可以有效消除腹部的疼痛壓力。
身體放鬆， 平躺在床上。
1、去一個抱枕， 放在膝蓋下方， 放鬆平躺在床上。
2、側身屈膝， 將抱枕夾在兩腿之間。
次數:舒服就好
生理期痛到不行， 動都不想動時， 完全的大休息也是一種舒緩練習。
把身體的重量完全交給地板， 身體完全放鬆。
