瑜伽的功效已經得到了很多女性的認可與推薦， 既能夠幫助女性瘦下來， 又能夠促進女性的身體健康， 是愛美的女性喜歡的運動。 今天為大家推薦的就是幾個簡單的瑜伽體式， 可以方便的進行學習， 愛美的女性， 快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
1、 牛式/貓式
之所以將牛式和貓式放到一起， 是因為它們的預備姿勢時相同的， 只是在最後的一步發生了變化。 把牛式和貓式放到一起進行練習， 能夠是練習的效果的達到最好， 同時也能幫助我們更好的記憶與掌握這兩個動作， 那麼現在就來具體的瞭解下吧。
1 、先以跪姿預備。
2 、上半身往前傾呈四足跪姿， 雙手雙腳打開與約與肩同寬， 手肘不完全打直鎖死， 手肘與手肘內側相對， 手腕約置於肩膀正下方。
牛背式
吸氣時， 脊椎朝頭尾兩端延長， 所以你會是略為抬頭， 臀部翹， 看起來像牛頭朝上的感覺。
貓式
吐氣時， 肚子往內收， 背部往天花板方向拱起， 眼睛看向肚子。 重複練習步驟2 ~ 3數回。
2、 眼鏡蛇式
1 、 正面臥趴於地板， 雙手微彎手掌置於胸旁， 停留幾個呼吸預備。
2 、吸氣， 脊椎往頭頂方向延長， 同時順勢手撐地將上半身從胸部以上抬離地面， 手肘微彎不要完全打直鎖死。 記得腰部不可以有緊緊的感覺， 如果有代表脊椎沒有延長， 若是如此， 請先還原到步驟
1 ， 若未能掌握脊椎伸展的感覺，
3 、手掌貼地， 下把微抬， 頭略往上方仰， 感覺到喉嚨這一段完全伸展開來， 維持正常的3 ~ 5個呼吸， 再慢慢回到動作1休息。
3、三角式
1、 山式站姿預備。
2 、雙腳分開約二倍肩寬， 左腳向外轉90度， 右腳內轉約30度， 雙手平舉與肩膀同高。
3 、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長， 吐氣時上半身往左邊伸展， 再慢慢將左手置於地面或左腳小腿上， 請勿過度伸展腿後肌腱， 需要的話， 可以把手放在瑜伽磚上面， 右手插腰， 感覺左臀與尾骨向內推， 使右臀與左臀感覺得是疊在一起。 最後將右手向上伸直， 保持手與肩膀呈一直線， 可以的話再將視線轉向右手指尖。
三角式是瑜伽中一個基礎體位， 能夠單獨的進行練習，
4、棒式
1、采四足跪姿， 手腕位於肩膀正下方。
2、手掌撐地， 一腳一腳往後伸直， 腳趾頭踩地， 腳跟向後踢;保持腹部與大腿有力量向天花板方向推， 請注意是否不自覺將臀部翹得太高， 從側面看身體應該是呈一直線的。
3、對於有比較好的練習基礎的人， 想要增加這個動作的難度的話， 可以從這裡進行變化。 彎曲右腿， 使膝蓋貼地， 然後左腳跟內轉踩下去， 需要注意的是過程中要收緊腹部， 這樣才能完成動作。 另外還要注意對身體重心的控制，
4、最後將身體翻向左側， 保持屁股不向後翹， 骨盆挺起， 左手朝天花板舉起， 維持三個呼吸後換邊練習。
