在我們的日常生活中， 每天都會有一些人為了追求更完美的身材， 而不斷的努力鍛煉著。 肌肉型的身材會更顯健壯美， 當然了肌肉也分為大塊肌和小塊肌。 一般來說男性鍛煉的都是大塊的肌肉， 而女性為了凸顯線條， 通常會鍛煉小塊的肌肉， 那麼怎麼練身上的肌肉才好呢?
一、俯臥撐
沒有杠啞鈴時， 俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。 常做俯臥撐還可保持胸肌的體積， 對中年健美運動特別有意義。
二、臥推舉的呼吸
用力時吸氣， 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加， 使肌肉毛細血管擴大，
三、臥推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒， 還原伸展時間2秒)相矛盾。 作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢， 都說明所舉重量不恰當。
四、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時， 應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。 沒有發達的三頭肌， 就不可能臥推起大重量的杠鈴， 也就不能練出發達的胸大肌。
五、利用單杠做頭後部的引體向上
每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)， 這個動作看似簡單， 但是做多了， 也有效果!
相信大家對怎麼練身上的肌肉好也都很清楚了， 肌肉的鍛煉確實是很辛苦的一件事情， 如果沒有足夠的耐力是不可能有很好效果的。 一旦出現了半途而廢或是突然中斷的現象， 就會前功盡棄， 因此要想讓自己的身材更好， 還是需要付出努力的。
