瑜伽視頻教程 鳥王式減肥瑜伽教學

瑜伽有很多的姿勢是經典而有效的， 因而可以單獨的進行這些動作的學習與練習， 同樣可以達到很好的健身效果。 今天就一起來瞭解下鳥王式瑜伽吧， 這是一個可以幫助瘦腰的瑜伽動作， 愛美的女性， 可以根據瑜伽視頻教程進行學習。

不管是進行什麼樣的運動， 首先需要我們注意的就是呼吸的調整。 有能力的話， 就以瑜伽的呼吸方式進行練習， 不然就直接以深呼吸方式進行練習。 在呼吸之間， 調整你的身心狀態， 讓你能夠在接下來的練習中更快的進入瑜伽的狀態之中。

step1

雙腿併攏， 站姿。 吸氣，

抬起雙臂， 掌心相對， 左手臂壓過右手臂， 肘關節重疊， 如圖， 於胸前環抱， 雙手合十。 如果雙手無法合十， 則右手握住左手手腕處即可。

step2

抬起左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間。 右腳趾牢牢抓緊地面。

step3

調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲， 保持好平衡後， 上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行。

注意事項

1組/天。 該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部， 同時還能夠擠壓到臟腑部， 幫助你排除體內濁氣及宿便， 並鍛煉下肢力量， 培養你的專著力。

上面我們介紹了鳥王式瑜伽， 能夠幫助我們很好的達到瘦腰的效果， 但是對於想要瘦背的女性而言就不能滿足了。 現在我們就再來介紹五個瑜伽瘦背動作，

讓你的瑜伽練習能夠達到更全面的效果， 愛美的女性， 趕緊運動起來吧。

【瘦背瑜伽動作動作一】

雙膝打開與肩同寬跪在地面上， 雙手伸直支撐住， 腰部放鬆。 抬起頭部， 腰部向下壓， 臀部翹起， 手臂和胸部緊貼在地面上。 再慢慢將腰部抬起來， 向上拱起， 低下頭， 下巴儘量接近鎖骨。

【瘦背瑜伽動作動作二】

自然站立， 雙腿伸直， 背部挺直。 雙手掌心向內， 慢慢從身體兩側舉到頭頂， 將手掌併攏合十。 伸直雙手， 感覺整個人在向上延伸， 然後慢慢抬起左腿， 將左腳貼在膝蓋上， 保持挺胸收腹， 放鬆呼吸， 然後換另一側腿。

【瘦背瑜伽動作三】

身體挺直站立， 雙腳張開與肩同寬， 慢慢將雙手背到身後， 右臂伸直， 掌心向外，

延伸到臀部左側的位置， 左臂彎曲， 握住右手手腕的位置， 頭部向左邊傾斜， 保持收腹狀態， 持續這個動作20秒後換另一側。

【瘦背瑜伽動作四】

像動作三一樣站立， 雙腳張開與肩同寬， 背部挺直， 將雙手彎曲放到身後， 手掌在身後合十， 指尖向上， 大拇指向外側， 感覺背部和肩部肌肉被拉伸， 收起腹部， 保持20秒。

【瘦背瑜伽五】

雙腿併攏， 背部挺直站立， 上半身彎曲， 與腿部成90度， 手臂向前伸直， 手掌按在牆上， 收起腹部， 手部與雙臂保持在一條直線上。 要感覺背部在拉伸， 腰部不要供起來， 要稍微往下壓， 腿部不要彎曲， 這個動作對背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

在瑜伽動作全部結束之後， 需要我們以瑜伽的方式放鬆自己。 首先保持躺屍式，

也就是自然的平躺， 然後以深呼吸的方式， 合上雙眼， 慢慢的進行呼吸， 在一呼一吸之間假想你的身心在自由的呼吸， 讓你的身心從之前的瑜伽練習中放鬆下來。