很多人老是感覺到自己的身材不好, 尤其是腿部贅肉比較多, 既會影響到自己的形象, 還會因為過度肥胖, 給自己的健康增添一定的隱患。 此時可以每天堅持正確鍛煉, 在將體內多餘脂肪燃燒掉之後, 還能逐漸的形成肌肉, 讓人們看來更加的健壯, 身材也會更好, 那麼大腿後面肌肉怎麼練呢?
1、事前熱身操
雙手伸展, 握住體操球。 手臂伸直舉起與胸部同高, 然後漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側, 而腳步動作則是由原先的併攏跳成與肩同寬。 這樣的步驟持續來回堅持三分鐘左右。
2、單臂支撐動作
鍛煉部位:肩、腿部肌肉、後臀肌肉
身體側躺在體操墊上, 用靠近地面的那只手臂撐起身體。 同樣, 靠近地面的那條腿向後彎曲, 另外一條腿與地面保持45度的距離。 然後, 另外一隻手臂慢慢從身側向上舉, 眼睛注視著這只手上的指尖。 因為這個動作的難度會有一些高, 所以只要堅持20秒左右即可, 然後換另外一側再做一次, 一共2個來回。
3、腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上, 用臀部支撐整個身體, 雙腳漸漸提起, 離地面10-15公分作用。 雙手握緊體操球, 然後做向左或是向右的側身動作。 這款動作很考驗人的身體平衡性, 如果一開始不能堅持太久的話, 雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些,
4、空手道姿勢
鍛煉部位:上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個肩寬距離, 雙腳各45度向外, 然後半蹲。 而雙手彎曲固定在胸前部位。 這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果, 每個動作持續20秒, 重做重複5-10次即可。
通過上面的介紹, 大家對大腿後面肌肉怎麼練也都很清楚了。 鍛煉肌肉不是短期內就能做到的, 每個人都需要保持足夠的耐心。 當然了鍛煉肌肉也要達到一定的強度和耐力, 才能取得更好的效果, 因此平時也要注意多補充營養, 適當的調整一下飲食結構。