擁有發達的肌肉是很多人都夢寐以求的身材， 很多男性朋友都會以自己的肌肉身材而感到驕傲， 這樣就更加的彰顯男性魅力了。 不過肌肉的種類有很多， 而且鍛煉肌肉也是比較困難的一件事情， 只有掌握正確的方法， 才能逐漸的形成肌肉， 塑造更好的身材， 那麼肌肉發達怎麼練呢?
1、啞鈴等器材;做仰臥起坐， 可以有效的段練腹肌。 做的時候起來的速度要快一些， 下去的速度要放慢些。 在向後仰臥的時候開始吸氣， 身體上抬時快速呼氣。
2、做俯臥撐， 可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。 可以先快做幾次，
3、深蹲， 可以有效的鍛煉大腿肌肉， 可以選擇負重深蹲和普通的深蹲， 普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可， 負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者杠鈴。
4、跑步， 可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉， 跑步時不宜過快， 根據自己的節奏而定， 最好的跑步時間是晚上。
5、分時段鍛煉， 最好的鍛煉肌肉方式是一天分幾個時段進行， 不要集中於一次強度訓練。 但最好的時段是晚上,此時大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協調能力也最強,而且血壓和心率既低又平穩， 是身體適應能力最強的時段。
6、堅持， 肌肉的鍛煉不是兩三日的事情， 要一直堅持， 如果中途放棄， 練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。 鍛煉肌肉的方法有多種，
通過上面的介紹， 大家對肌肉發達怎麼練也都很清楚了。 由於現在人們對身材的要求越來越高了， 這就需要做好長期的規劃， 制定一個具體的運動方案來。 鍛煉肌肉除了要注意運動強度、力量及耐力等方面要達標之外， 注意正確的飲食也很關鍵。
