長跑要注意什麼
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長跑的注意事項
0)， 專注， 時時刻刻注意跑步的要點， 哪兒緊張就放鬆哪兒。
1)， 上半身正直;
2)， 下半身放鬆;
3)， 身體前傾， 整個兒直直地向前倒。 這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進;
以上三點最重要， 時時刻刻要貫徹。
4)， 頭部挺拔， 與背部一樣直;
5)， 胳膊放鬆， 向後擺;
6)， 身體的重量在向前傾斜時， 是壓在腹部上;這個特別重要， 老子的“虛心實腹”， 就是這個道理;
7)， 背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌， 進而提起大腿、小腿、腳前進;每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，
8)， 大腿、小腿均柔軟地放鬆;
9)， 身體從腳踝就有向前倒的趨勢， 由此推動身體前進。
10)， 中腳掌落地， 準確地說， 是中掌外側先著地， 然後就被腰臀、大腿提起， 並且落地點應該不超前於身體重心。 這是把蹬地的動作減到最小， 從而減少對膝蓋的壓力。
11)， 腳一定要平行前進， 這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少， 從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。
12)， 呼吸自然放鬆， 一切以放鬆為前提。 健身運動
這樣跑法的好處就是對膝蓋的壓力小， 跑起來輕鬆自然， 而且跑步後沒有太多僵硬的肌肉， 肌肉平時很柔軟， 只有需要使用時才結實。 這種跑法的缺點是缺少了蹬地的動作， 跑不快。 但是很適合平時健身跑、減肥跑和實力增強後的超級馬拉松。
