如果說知識水準是通過考試的硬體的話, 那麼考生在考前以及考試中的心態的穩定、心理平衡與輕鬆則是取得理想成績的軟體。 針對考生壓力大而導致的過度緊張、焦慮不安、抑鬱等心理問題, 考生可以結合實際情況, 積極進行減壓療法, 使考生在考前心理放鬆, 心態平穩, 恢復到正常的身心狀態。
一、心理暗示減壓
法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠, 達觀的人總是笑著念完這串念珠的。 ”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法, 例如, 清晨你對著鏡子梳洗打扮一下,
二、充足睡眠減壓
事實證明, 很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。 針對這種情況, 臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀, 充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。 營造一個安靜的休息環境、進行多時段的睡眠、困的時候就睡一會兒、睡前喝半杯熱牛奶、建立有規律的起居作息, 每天保持7到8小時的睡眠等這些都是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
三、轉移注意減壓
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。 參加一定的娛樂活動與家人、朋友聊天外出郊遊, 泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣洩一下自己的情緒。 在複習時可以進行左右腦思維的自主轉移, 可將文理科交叉起來學習。 腦科學的初步研究表明, 文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的, 這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動, 這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度, 也可提高學習效率。
四、過渡調節減壓
通常考生在考前會有一段時間的休息與調整, 以保證考生能夠以充沛的精力應試。 這時我們需合理利用這段時間, 而不能甩手大休息。 否則會出現抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。
五、體育運動減壓
科學地安排生活, 使體力勞動與腦力勞動有機結合。 進行有益而適宜的體育運動:如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操, 游泳等活動勞逸結合有助於減輕壓力, 及時消除疲勞。 同時適當的體育運動還可以增強神經系統功能, 提高神經系統的興奮度和靈活性, 增強意志, 增加記憶蛋白合成, 幫助深睡眠, 從而提高學習效率。