什麼是久坐一族呢？
其實只要連續坐4個小時， 並且幾乎不改變姿勢的人， 都可以稱之為“久坐一族”。
方法不外乎是科學的飲食和適當的運動。
科學的飲食
主要是指控制 總熱量的攝入。
控制熱量 並不是意味著熱量攝入越少越好， 而是根據自己的體重和每天活動量來制定一個比較合理的食譜。
衡量體重是否達標需使用“體重指數”
體重指數（BMI）=體重（公斤）÷身高（米）再÷身高（米）
例如：體重68公斤， 身高1米73的人；體重指數=68÷1.73÷1.73=22.7
標準體重是指體重指數在19-25之間， 等於或超過25為超重， 等於或超過28為肥胖。
保持標準體重最基本的要求是控制熱量的攝入， 並且要調整飲食結構。
科學的飲食結構要遵循以下原則：
穀類食物是基礎；
多吃蔬菜、適量吃水果；
適量食用魚、禽、肉、蛋類；
每日1杯奶、1把豆和10克堅果；
油、鹽攝入限量。
適當的運動
適當的運動對於控制體重、預防糖尿病也有十分重要的作用。
對於健康的成人最好的運動就是有氧運動。
有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長（約15分鐘或以上）， 運動強度在中等或中上的程度（運動時心率在120次/分鐘左右）。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等等。
堅持每天運動， 每運動5次以上。
但對於工作繁忙的現代久坐一族沒有專門的時間去做運動，
