退休後適應障礙怎麼樣調節？

辛苦工作一輩子， 等退休之後， 職業角色和社會角色都會發生轉變， 如何適應這樣的表現， 以後如何應對， 下面我們通過一個案例來分析和解答這個問題。

案例詳情：今年60歲的老張從事業單位科室負責人崗位上退下來， 開始了清閒的晚年生活。 平時帶孫子、買買菜、遛遛鳥， 但仍不順心， 失落感壓在心頭。 他漸漸感到空虛、煩躁， 並有頭痛、乏力、食欲減退、夜不能寐的症狀。 去醫院看神經科， 做了CT、腦電圖、心電圖等檢查， 均未見明顯異常， 後被轉至心理科， 診斷為適應障礙。

病情分析：退休導致人的社會角色轉變，

從職業角色變為閒暇角色， 從主角退化為配角， 從交往廣泛的動態型角色變為交際圈狹窄的相對靜態型角色。 退休後， 人突然閑下來， 會感到無聊、煩悶， 出現“人老沒有用了”等悲觀念頭。 退休老人還會多思多慮， 過於敏感， 容易對小事糾纏不休。 有人稱之為“離退休綜合征”， 實際上就是適應障礙。 適應障礙是指環境發生變化時產生的情緒失調與行為變化， 如逃避現實、社會性退縮。

醫生建議：要調整心態， 順應現實。 心情不好時找兒女、朋友談談， 使不良情緒儘快轉移;期望不應過高， 做到知足常樂;夫妻間互相體諒、互相扶持;不過分依賴或干預子女， 要大事清楚， 小事“糊塗”。 其次要擴大社交， 排解寂寞， 多與好友禮尚往來， 以誠相待;適度鍛煉，

如散步、慢跑、太極拳等;培養愛好， 如養花、養鳥、下棋、唱戲等， 與興趣相同的朋友共度老年。 第三要善於學習， 渴求新知。 讀書看報、關心國家大事， 都能充實生活。 最後要發揮餘熱， 重歸社會。 有餘力的情況下， 可以幫忙照看孫輩， 但不能過度溺愛， 更不能干涉管教， 充當保護傘的角色;還可以尋找機會， 返聘上崗， 繼續為社會做貢獻。

總之， 遇到以上案例中的病情無法自身解決， 就需要心理治療。 家庭治療和放鬆訓練都能幫助緩解適應障礙。