家裡怎麼做有氧運動呢？

隨著工作的繁忙。 隨著學業的壓力。 是不是有很多人都想在閒置時間做一些運動， 但是無奈自己太懶了不想出門， 有一顆想運動的心， 卻不想出門， 這個時候是不是向在家裡做有氧運動呢， 那麼在家裡怎麼做有氧運動呢， 接下來讓小編為大家介紹家裡怎麼做有氧運動。 大家要好好學習呢。

有氧運動”這個名詞您可能知道。 但您是否清楚哪些運動屬於有氧運動？許多談到健身鍛煉的文章， 大多會推薦人們選擇走、慢跑、跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、舞蹈、太極拳以及一些小球類的活動。 這些活動項目都屬於有氧運動。

這些運動的共同特點是強度低， 可以持續活動較長的時間， 或者作較長距離地活動。 其中大部分還屬於“週期性運動”， 也就是活動時只需要反復地重複一定的動作， 所以對技術的要求不高。 走、慢跑、跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等就是典型的週期性運動。

為什麼稱這些運動為“有氧運動”呢？相對於有氧運動的另一類運動項目稱為“無氧運動”。 如短跑、舉重等。 無氧運動的特點是運動強度很大， 只能持續活動很短的時間， 需要有較長時間的休息後， 才能再進行下一次活動。 有氧運動和無氧運動的主要區別在於運動時能量代謝的途徑不同。

在人體外常用的燃料有煤炭、汽油、天然氣等， 在空氣中有氧氣助燃可以燃燒，

並釋放出大量能量。 在人體內可以供給能量的物質只有糖、脂肪和蛋白質三種， 燃燒時同樣需要氧氣， 被稱為氧化。 其中糖為人體運動時的首要來源。 無氧運動的強度很大， 在短時間內需要大量的能量， 也就需要大量的氧氣供糖氧化， 釋放出能量。 但是人體的機能不可能在短時間內提供充足的氧氣幫助糖完全分解（燃燒）為二氧化碳和水， 於是乳酸堆積， 導致運動能力迅速下降。 例如上樓梯屬於無氧運動， 可以持續30秒鐘左右， 一般人上3~4層樓沒問題， 要再上到5、6層或更高， 就會感到氣喘、腿酸， 需要休息一下。 無氧運動持續時間最多也就是3~5分鐘。

看了以上的有關於家裡怎麼做有氧運動的相信問題。 大家是不是對於在家裡做有氧運動有了很大的自信心呢，

那麼心動不如行動， 大家在家裡做運動的時候也要記得做一下熱身運動， 牙壓腿什麼的， 讓自己的筋骨放鬆等， 同時在生活中要注意營養搭配等。