現在很多男士朋友都有睡不好覺的困擾， 其實睡不好覺的原因有很多， 很多時候睡眠不好是因為自己睡前做錯了事情。 那麼男人睡眠不好是怎麼回事呢?我們睡眠不好如何調理呢?又有哪些改善睡眠的食物呢?不要著急， 接下來就一起去文章中看一看吧!
很多男人都知道睡前吃東西不太好， 會影響身體健康以及睡眠品質， 卻對飲料“寬容有加”。 其實， 男人睡前喝飲料對睡眠也是大有影響的。 尤其是這六種飲料， 失眠、睡眠品質差的兇手就是它了。 那麼， 我們要喝什麼才能有助於睡眠品質的提高呢?
男人喝了它一整夜都睡不好
含酒精的飲料
少量的酒精可以促進血液迴圈， 使人放鬆， 不久就會因為酒精分解時產生的乙醛的影響而沉沉入睡。
但其確在睡眠的後半段產生了反效果， 使人進入快速眼動睡眠狀態， 睡眠逐漸變淺， 甚至醒來。 把酒尋歡雖是人生一大樂事， 但還是要儘量避免睡前飲酒哦。
具有利尿效果的花草茶
蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科藥草， 刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草， 都具有利尿作用。
男人為了避免因為想上廁所而醒來打擾自己的美夢， 睡前還是不飲為好， 沒必要半夜經常往廁所跑， 還是不喝了吧!
碳酸飲料
碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。
由於液體糖分較易吸收，
咖啡
咖啡因是種中樞神經興奮劑， 睡前喝咖啡可能讓你睡不著。
不過， 由於每個人對咖啡因的耐受度不同， 喝多少咖啡會影響睡眠， 在不同人之間會有差異。
保健飲品
不少人為了第二天能有個好的皮膚狀態， 會選擇在睡前喝一杯保健飲品。
這雖然不會對吸收營養產生不好的作用， 但保健飲品裡含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響。
咖啡因不僅會使神經興奮從而難以入眠， 還有利尿作用。 即便保健飲品裡有美容功效， 一旦成為淺睡眠狀態， 再大的功效也是白費力氣。
黑巧克力飲料
黑巧克力不僅卡路里含量高， 還含有大量咖啡因。
一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因， 這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。 要知道， 巧克力含有的可哥堿也會引起失眠。
男人改善睡眠吃什麼好
男人要想調理睡眠還是要從飲食做起， 多吃一些有助睡眠的食物才行。
蘋果
蘋果可以治脾虛火盛， 補中益氣， 無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。
蘋果中的芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%。 其濃郁的芳香氣味， 對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。
如果家裡沒有蘋果， 可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝， 同樣能促進睡眠。
除此外， 在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，
紅棗
紅棗性味甘平， 養胃健脾， 補中益氣。 失眠者單用紅棗30-60克， 加白糖少許煎湯， 每晚睡前服。
亦可取紅棗20枚、蔥白7根， 加水煮， 去渣後服。
桂圓
桂圓性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經衰弱等。
失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克， 芡實15克， 燉湯， 睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。
所以， 它可以幫助調節睡眠週期， 使不正常的睡眠情況得到改善。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂鬱症狀， 促進睡眠。
獼猴桃
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。
獼猴桃中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞， 此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
一項最新的研究表明， 每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高百分之四十!
大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質， 具有補脾安神的作用， 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液， 具有安神鎮靜作用， 且沒有毒性， 最適宜神經衰弱失眠者。
使用時， 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯， 特別是睡前服用， 更具有助眠功效。
小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法
取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
食法
取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用。
食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。
因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
結語：相信睡不著覺的痛苦是大家都知道的，睡眠不好不僅影響了我們的精神，長此以往對我們的身體也會造成很大的傷害，今天給大家介紹了關於男人喝什麼導致睡眠不好和有助睡眠的食物，希望能夠對大家有所幫助。
小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法
取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
食法
取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用。
食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。
因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
結語：相信睡不著覺的痛苦是大家都知道的，睡眠不好不僅影響了我們的精神，長此以往對我們的身體也會造成很大的傷害，今天給大家介紹了關於男人喝什麼導致睡眠不好和有助睡眠的食物，希望能夠對大家有所幫助。
