什麼時間練肌肉最好?

當人們在鍛煉身體的時候也是需要找到最佳時機的， 這樣就不會威脅到自身的健康， 還能取得更好的鍛煉效果。 現如今越來越多的人加入了鍛煉肌肉的行列當中， 不過肌肉可不是一天兩天就能鍛煉出來的， 此外對鍛煉時間的安排也要合理一些， 那麼什麼時間練肌肉最好呢?

蘇聯生理學家對18—28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和臥推重物時的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時間均有變化， 但肌肉收縮力量的高峰卻出現在11一14點和19-21點。 上肢力量變化為10%， 下肢力量變化為30%。 國外還有許多科學家揭示，

人體機能在一晝夜的變化是非常大的， 每天8-12點和14-17點， 肌肉的速度、力量和耐力相對處於最佳狀態; 3-5點和12-14點， 肌肉的速度、力量和耐力則相對處於最低狀態。

由此可見， 將鍛煉時間安排在肌肉的機能狀態處於最佳時進行， 將會收到事半功倍的效果。 青少兒可將鍛煉時間安排在下午課外活動時間， 即下午4—5點進行。 這時肌肉的機能處於最佳狀態， 有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力， 又能使智力中樞抑制， 運動中樞興奮， 達到積極性休息的目的。

美國航空和宇航局的科學架們證實：停止鍛煉的肌肉， 退化進度之快， 令人吃驚。 一個人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會消失1/3;已經鍛煉的肌肉， 必須在48-72小時再次鍛煉，

方能使其建立符合所需要的物理效果。 即是說， 促使人體代謝的良好影響， 最多只能維持2-3天， 如超過， 人體機能就會大大降低。 由此可見， 每週鍛煉3-4次， 每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。

通過上面的介紹， 大家對什麼時間練肌肉最好也都很清楚了。 肌肉的鍛煉方式有很多， 但是每個人的身體狀況不同， 每天安排的運動量也是不盡相同的。 這個一定要循序漸進的來， 不能一下子讓身體承受太大的負荷， 這樣會損傷健康的。