俯臥撐一天做幾個好
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俯臥撐一天做幾個好?如果你練習俯臥撐是以塑身、豐胸、增肌為目的的話， 每次俯臥撐可以做8-20個， 每天可以做3-6組俯臥撐。
假設你輕鬆一口氣能做超過20個俯臥撐， 說明你該增加負重了。 可以練習負重俯臥撐， 或者讓你的好基友坐在你身上練俯臥撐也行。
俯臥撐標準姿勢：
1.身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。
2.慢慢開始放低你的身體， 保持後背挺直， 眼睛盯著前方15釐米左右的地方。 頸部與身體持平， 身體放低直到胸部接觸地面，
3.身體上升恢復初始動作時需要吐氣。 重複動作10到20次， 或保持最好的俯臥撐姿勢儘量地做。
初學者練習可用跪姿：
如果做不到一個完整的俯臥撐， 也可以膝蓋著地。 這也是當正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
初學者練習俯臥撐多少組?
初學者練習俯臥撐可以進行兩組， 每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組， 每組20下;高水準人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。 健身運動
練習俯臥撐注意動念合一更有效?
在做俯臥撐身體下降的時候， 應該留2~4秒的時間緩和一下。 把力量和思想全部集中到手臂上， 在下降離地面3釐米左右迅速撐起， 這樣就不會消耗太多的上臂力量。
