目錄
第一章：白領按6個健康穴可保健康
第二章：簡便易行的辦公室鍛煉方法
第三章：適合辦公室人員做的健身操
編者按：現如今白領的健康著實令人擔憂， 忙碌的工作， 社會的壓力使得他們沒有時間進行鍛煉， 那麼， 你就該多學習白領養生保健知識了。 辦公室的鍛煉方法對你一定有用， 白領按6個健康穴可保健康哦， 趕緊來看一下吧。
白領按6個健康穴可保健康
1、按壓公孫穴
白領吃飯常常不規律， 十有八九有腸胃病。 有空多按摩公孫穴， 對脾胃有幫助。
怎麼找？公孫穴在足內側緣， 第一蹠骨基底部的前下方，
怎麼按？在辦公室取坐姿， 兩手拇指分別按住該穴位， 深呼吸漸漸用力揉按20～30次， 每次每穴按壓5～10分鐘。
2、揉捏風池穴
頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛， 緩解頸椎不適的穴位是風池穴。
怎麼找？後頸部， 後頭骨下， 兩條大筋外緣陷窩中， 相當於耳垂齊平。
怎麼按？揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部， 再做些聳肩動作。 每天晚上睡前按摩後可以做局部熱敷， 能起到改善局部血液迴圈、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。 另外， 在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。
3、滾揉後溪穴
久坐不運動， 腰痛不稀奇。 此時可按摩後溪穴。
怎麼找？後溪穴是手握拳時， 掌指關節後橫紋的盡頭處。
怎麼按？坐在電腦面前， 可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上， 用腕關節帶動雙手， 輕鬆地來回滾動， 即可達到刺激效果。 抽出三五分鐘的時間來， 隨手動一下， 堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養護作用。
4、按摩太陽穴
腦力工作壓力大， 頭暈、頭疼是常有的事， 此時最簡單的方法就是按摩太陽穴。
怎麼找？太陽穴位於雙眼的眼角與其平行髮際連線1/2處。
怎麼按？午飯後揉一揉太陽穴， 三五分鐘即可， 往往有不錯的提神醒腦的作用。
5、按按承山穴
久坐、腿部受涼， 容易引發小腿疼痛、抽筋， 此時可趕緊按按承山穴。 男性按此穴能緩解登山、騎車後的腿部不適。
怎麼找？承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。
怎麼按？承山穴按上去會非常的酸痛， 手法只能輕按輕揉， 以感覺到酸脹微痛為宜。
6、刺激明眼穴
眼睛乾澀時， 可以動動手指上的明眼穴。
怎麼找？左右手的大拇指中間的骨節上。
怎麼按？用一手的拇指和食指夾住， 以拇指的指甲分別對這個穴位進行刺激， 以稍微感覺到疼痛即可。 可以在工作的休息時間， 或是等車的空檔期自行按摩。
簡便易行的辦公室鍛煉方法
頭俯仰
頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉， 而頭頸用力向後仰， 則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停止片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐著， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸
坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停片刻， 放下， 再抬。 如果可能， 也可臀部離座， 全身儘量伸展， 停止片刻， 還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上， 全身放鬆， 眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念， 鬧中求靜， 呼吸自然深長。
適合辦公室人員做的健身操
深呼吸：
舉臂擴胸， 胸、腹式呼吸兼做。 作用：清除廢氣、鎮靜神經， 消除大腦疲勞。
頭頸部：
頭做繞環， 正反方向交替做。 每隔兩小時重複幾遍。 搖頭、點頭交替做。 作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。
肩部：
1、自然站立成坐姿均可， 左肩先向前繞環， 重複10次左右。 右肩再向前繞環， 重複10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可， 身體面對正前方， 一臂向異側平舉， 另一臂屈， 並下內拉引直臂， 五指儘量伸展。 作用：通過對肩部韌帶的伸拉， 改善肩部及兩臂的血液迴圈， 從而緩解肩部的疲勞。
腰部：
1、坐位， 兩腳尖抵一固定物， 兩手置腦後。 先慢慢後仰至最大限度， 然後還原， 呼氣。
2、雙手撐腰， 從左向右， 做腰部環繞動作。 然後從右向左， 做腰部環繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
總結：常時間的伏案工作，緊張的工作壓力，導致白領一些疾病的出現，那麼，小編為您盤點的白領養生保健措施你要來學習一下了，讓你在辦公室裡也可以輕鬆鍛煉。（作者紀康寶，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
做腰部環繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。總結：常時間的伏案工作，緊張的工作壓力，導致白領一些疾病的出現，那麼，小編為您盤點的白領養生保健措施你要來學習一下了，讓你在辦公室裡也可以輕鬆鍛煉。（作者紀康寶，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
