目錄
第二章：白領常見的養生誤區
第三章：都市白領保健必需的營養盤點
編者按：現在的白領大都忙碌於工作之間， 沒時間關注自己的健康狀況， 所以， 現在的疾病就喜歡找上上班族， 尤其是職場男士， 要特別警惕五大健康殺手。 那麼， 白領的保健措施有哪些呢？一起來和小編盤點吧。
職場男士當心五大健康殺手
殺手一：頸椎病
頸椎病是指頸椎肩盤退行性病變、頸椎骨質增生以及頸部損傷等引起脊柱內外平衡失調， 刺激或壓迫頸部血管、神經、脊髓而產生的一系列症狀。
主要症狀：眩暈、頭痛、視覺障礙、頸肩痛、上肢麻木。 嚴重者有雙下肢痙攣、行走困難。
殺手二：脂肪肝
脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。 脂肪肝特別“偏愛”男性， 根據調查， 脂肪肝已經成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝臟疾病， 嚴重影響了男性健康。 肥胖、過量飲酒、糖尿病是脂肪肝的三大主要病因。
主要症狀：食欲不振、疲倦乏力、噁心、嘔吐、體重減輕、肝區或右上腹隱痛等。
殺手三：心血管疾病
心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血症等。 其病因主要是動脈硬化。 心腦血管病的發生、發展與人們的日常生活密切相關，
主要症狀：心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。
殺手四：糖尿病
糖尿病是一種常見的內分泌代謝疾病， 是由於人體內胰島素絕對或相對缺乏所致， 以高血糖為主要特徵， 是一種終生疾病。
主要症狀：吃得多、喝得多、排尿多， 體重減少， 還有可能造成腎病、視網膜病變等併發症。
殺手五：癌症
胃癌是男性易得的癌症之一。 胃癌其發生原因可能與胃部的某些疾病、食物中的致癌物質及遺傳因素等有關。
主要症狀：上腹脹悶不適， 隱痛， 胃納減退， 厭食， 進行性貧血及消瘦， 進展期上腹部可捫及腫塊， 糞便潛血持續陽性。
白領常見的養生誤區
誤區一、我可以不把工作帶回家
是的， 你可以不把工作帶回家， 但很難不把工作的情緒帶回家。 工作過於勞累， 很容易變成負面情緒， 當你回家面對親人， 最常做的是， 就是把負面情緒合理化：“為了這個家我累一天， 就不能讓我嘮叨幾句啊！”“我都這麼累了， 讓你倒杯水還說三道四。 ”事實上， 你想抱怨的並不是親人， 而是客戶， 老闆或這些情緒者同事， 卻把負面情緒投射到家人身上。 而後， 你反過來還要勞力飛身來處理被自己搞壞的家庭氛圍或家庭關係。
誤區二、我知道那些對抗過勞的方法：逛街、吃零食、扔枕頭…
這些確實是抗過勞的方法， 但GUM確實不提倡， 因為它們只能起到止疼片的作用。 而且， 這些方法常常引發不良的副作用：
1、逛街後， 你或許會因為錢包失血過多而鬱悶
2、狂吃零食後， 你會擔心身材走樣兒恐慌雖然這些暫時對抗了疲勞， 可以卻引發了其他壓力。
都市白領保健必需的營養盤點
葉酸
葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素， 由於它最早從葉子中提取， 故名“葉酸”。 研究發現， 葉酸對孕婦尤其重要， 如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸， 可引起胎兒神經管發育缺陷， 而導致畸形。 因此， 準備懷孕的白領女性， 可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。 富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外， 還有胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。
維生素c
維生素c的主要作用是提高免疫力， 預防癌症、心臟病、中風， 保護牙齒和牙齦等。
維生素e
維生素e能促進人體新陳代謝， 增強機體耐力， 提高免疫力。 此外， 維生素e是一種高效抗氧化劑， 能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害， 起著改善皮膚血液迴圈， 增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。 缺乏它， 會產生皮膚發幹、粗糙、過度老化等不良後果。 成人的維生素e供給量為15毫克/日。 富含維生素e的主要是堅果類食物， 如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。
鈣
鈣享有“生命元素”之稱，20歲以後的女性尤其需要補充。這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。
鐵
鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵管道——月經，故補鐵量應大於男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。
鋅
鋅可使頭髮保持本來顏色，因為它是頭髮光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。另外，鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。
鎂
鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”，它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益於女性健康。每日攝入量為320毫克。
總結：白領們為了一時的事業成功就造成了以後的擔憂，所以應該採取一些平緩的方式來減壓，養生才對。那麼白領在忙碌的工作中需要補充哪些營養呢，這些營養是白領健康的必備品。（作者紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。鈣
鈣享有“生命元素”之稱，20歲以後的女性尤其需要補充。這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。
鐵
鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵管道——月經，故補鐵量應大於男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。
鋅
鋅可使頭髮保持本來顏色，因為它是頭髮光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。另外，鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。
鎂
鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”，它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益於女性健康。每日攝入量為320毫克。
總結：白領們為了一時的事業成功就造成了以後的擔憂，所以應該採取一些平緩的方式來減壓，養生才對。那麼白領在忙碌的工作中需要補充哪些營養呢，這些營養是白領健康的必備品。（作者紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
