今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽， 練習辦公室瑜伽可以幫助我們的辦公族有效的鍛煉身體， 大家可以跟著瑜伽視頻教程來學習， 或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟來簡單的學習一下。
脊柱扭動式的練習可以幫助我們拉伸脊椎， 讓我們的脊椎保持年輕活力， 另外， 對矯正我的脊椎也有著很好的功效。
脊柱扭動式
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
step1
收左腿於右臀部，
step2
深吸氣， 手臂向兩側舉起， 拉伸我們的脊椎， 呼氣的時候將上半身向右邊扭轉， 雙手合十。
正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。 轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
貓伸展式
柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
step1
雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
step2
再次深吸氣， 將我們的後背向下沉， 保持動作， 抬起頭看著天花板， 調整呼吸， 準備下面的動作練習。
step3
呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。 注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
蜥蜴式
緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
step1
雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。
step2
吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。
step3
呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
step4
呼吸平緩， 保持10-15秒。 移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。 同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈。
step1
端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
step2
吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。 注意雙腳要保持伸直，
練習瑜伽的好處有哪些
1)調理生理
瑜伽強調身體是一個大系統， 系統中由若干部分組成， 使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法， 調整各個器官的生理機能， 達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法， 調節神經系統， 達到消除緊張。
3)修心養性
瑜伽提倡一種健康德生活態度， 讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。 通過不停的超越自我， 也讓你充滿自信。
4)特別功法
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
