我們都知道在進行瑜伽的練習之前， 需要我們進行一定的熱身運動才能避免在練習中身體受損， 因而今天要介紹的就是兩種瑜伽的熱身方式。 現在就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽的視頻， 一邊進行相關的學習吧。 在下次進行瑜伽練習之前， 就可以將之運用起來了。
第一種瑜伽熱身：完全呼吸法
丹田的位置
肚臍下約三根手指頭寬度之處
躺著練習完全呼吸時
1.雙腿打開約30公分左右
2.雙手輕鬆放於臀部旁邊， 掌心朝上
坐著練習完全呼吸時
1.雙腿以最舒服的姿勢交叉盤坐。
2.腰背挺直。
3.拇指、食指相接成圓，
◎吸氣
氣由鼻腔吸入， 感覺經過咽喉、氣管、肺、胸腔直達丹田， 可刺激交感神經， 使血管和腺體收縮。
◎吐氣
感覺將丹田中的氣往上推， 自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出， 全身放鬆， 可刺激副交感神經， 使血管與腺體舒張。
注意
對於呼氣與吐氣， 我們有一點簡單的注意事項需要瞭解一下。 以這種呼吸法進行熱身練習時， 是與我們平時的呼吸方式不同的， 需要我們在吸氣的時候慢慢的吸， 同樣呼氣時也需要慢慢的進行呼， 另外吸氣可以短一點， 但是呼氣要深長。
◎止息
即閉住呼吸。 將氣吸至丹田時或吐氣吐盡時， 屏住呼吸， 縮腹、收肛、夾臀， 女性還要閉陰， 可有穩定情緒、加強體力的作用。
◎調息
調息其實比較簡單，
第二種瑜伽熱身：暖身法
◎頸部熱身
雙手叉腰， 挺直腰背， 雙腿併攏。 頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。 然後由前→左→後→右方向繞轉4圈， 再由前→右→後→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕鬆)。
◎肩部熱身
挺直站立， 雙腿併攏， 右手自然垂放， 左手輕鬆搭于左肩上， 由前往後轉4圈， 再由後往前轉4圈。 換左手自然垂放， 右手輕鬆搭於右肩上， 由前往後轉4圈， 再由後往前轉4圈。
◎胸背熱身
雙手叉腰， 雙腿併攏， 頭、頸與兩肩向前縮，
◎全身熱身
挺直站立， 雙腿併攏， 雙手十指交握外翻向上舉， 腳尖踮高， 全身儘量往上伸展。 如此上伸、重複練習3次。
◎扭轉熱身
雙腳打開與肩同寬， 雙手於胸前十指交握， 手肘張開與胸同高。 先往左後方扭轉(腰背保持平直)， 再往右後方扭轉。
◎轉臀熱身
雙手叉腰， 雙腳打開與肩同寬， 臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直)， 再由右向左慢慢繞轉4圈。
◎甩手熱身
雙手自然往後甩10次以上。
◎踢腿熱身
挺直站立， 雙手叉腰， 左腿用力向前踢10次， 再換右腿用力向前踢10次。
瑜伽運動中有大量的扭轉、彎曲等動作， 因而如果不做好熱身運動， 我們就很有可能在瑜伽的練習中受傷。
