瘦全身的睡前減肥運動有哪些

瘦身是所有的女性朋友們都特別追求的事情， 因為只要自己的身材開起來比較的苗條才會讓自己更加有氣質， 而且最重要的就是對於自己的身體健康還有一定的好處， 只不過瘦全身並不是一件非常容易的事情， 特別是有些人們根本沒有太多的時間可以用來瘦身， 那麼就不妨去嘗試一下睡前的瘦身運動， 這些運動就能夠很好的減肥瘦身的。

1、貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上， 然手雙手撐著床板。 然後開始收腹， 頭往下， 身體形成圓形後停住， 做3次深呼吸。 然後放鬆身體， 弓起背， 抬頭望向天花板，

保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。 最後回到最初的姿勢， 重複做3遍。

2、單側盤坐身體下壓

坐姿， 雙腿伸直， 左腿彎曲拉近身體， 腳踝貼緊右大腿內側， 手臂伸直， 上半身前傾， 直到雙手扶住右腳尖， 胸部貼近大腿， 持續10—15秒， 重複10次。

3、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量， 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦， 效果會更好。 仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直，

動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、腰腹瘦身運動

身體左側躺在床上， 雙腳併攏， 雙膝曲折， 用左臂支撐上半身， 右手放在腹部前堅持平衡。 可在右腿上掩蓋一張毯子， 添加壓力。 堅持雙腳併攏並抬起脫離床鋪， 兩腿翻開構成一個菱形。 康復開始姿態， 放鬆。 每組12次， 做兩組。 然後換成右側， 再做兩組各12次。 可訓練臀部和大腿。

5、美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上， 慢慢用雙手撐起身子， 手掌張開， 頭往後仰。 雙腿繃直往上抬起， 頭靠向腳的位置， 腳貼近頭的方向， 堅持一次2分鐘， 絕對有效。 可以很好的瘦臉， 瘦腰， 瘦肚子， 大、小腿， 是個很好的全身減肥運動。 MM們可要堅持哦!

只要是自己躺在床上就可以輕易的去完成的侗族，

比如說空中腳踩單車運動， 這種運動不光是可以很好的去瘦自己大腿當中的贅肉， 而且還可以很好的去瘦自己的臀部， 讓自己的臀部線條看起來更加的優美， 只不過這樣的運動應該要長期堅持下去才能夠不反彈的。