乒乓球做為我們國家的“國球”， 國家培育了一代又一代的乒乓球選手。 打乒乓球的好處不僅可以強身健體， 還可以提高身體的靈敏度以及免疫力。 但運動時難免身體會受到一些傷害， 那麼乒乓球運動損傷的防治措施有哪些呢?又有哪些乒乓球的基本技術需要瞭解呢?今天就向大家介紹有關乒乓球的運動常識。
在運動時， 身體的全身心的投入， 避免不了有意外發生， 下面就例舉常見的乒乓球運動損傷的部位及防治措施。
一、腕部損傷及防治措施
常見損傷原因
腕部主要由8塊形狀各異的小骨做成，
手腕的活動範圍較小， 當擊球時， 整個手臂起到速度杠杆的作用， 手腕快速做出內旋外展動作， 如果腕關節靈活性不好或腕關節力量較差則容易發生運動損傷。
防治措施
1、作好腕部的準備活動。
2、養成使用(護腕)護具的好習慣。
3、不要發“死”力。
4、在輕度損傷時， 若腕部出現疼痛、活動受限、腫脹等症狀。 可選擇在48~72小時後， 用中藥來熏洗， 適當進行按摩， 促進淤血的吸收效果更好。 重度損傷時則在執業醫師的指導下進行施治。
二、腰部的損傷及防治措施
常見的損傷原因
乒乓球運動的損傷多以腰骶部為主，
這時， 腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態， 骶棘肌也長時間處於收縮緊張狀態， 許多運動員在運動結束後不注意放鬆， 致使局部過度疲勞， 以致積勞成損。
在乒乓運動中， 幾乎每一次擊球， 都離不開轉腰這個動作， 腰部活動以大肌肉群為主， 如果準備活動不充分， 大肌肉群的惰性尚未克服， 也是造成腰部運動損傷的一個重要原因。
防治措施
1、打球前一定要做好腰部的準備活動。 一般活動腰部2~5分鐘即可。
2、損傷較輕一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。 減少活動或者停止活動;適當做些按摩、拔罐、遠紅外照射、貼膏藥等，
三、膝關節的損傷及預防
常見的損傷原因
據統計， 在各類損傷中， 膝關節的損傷比率占30%以上， 由於在打球過程中， 膝關節始終處於半屈曲位， 關節周圍韌帶處於緊張和牽拉狀態(如繃緊的橡皮筋)。
如果運動前膝關節沒有進行適應性(或順應性)訓練， 在突然過度牽伸時， 就容易造成膝關節內外兩側副韌帶的運動損傷。 另外， 膝關節損傷和運動員的打法有關， 拉攻型和削球型打法的， 下肢的活動範圍大、幅度大且速度快， 造成膝關節負擔過重， 故容易導致損傷。
因此，
防治措施
為了防止損傷， 打球時應採取一些預防措施。 首先， 訓練前一定要做好準備活動， 包括慢跑、關節的旋轉及牽拉。
其次， 打球時不要單面運動， 總是一個角度， 老打正手或是反手， 這是不平衡的運動， 容易出現肌肉勞損。 此外， 通常半小時為一節比較好， 但在休息的時候不能歇著， 而應稍微走一走放鬆肌肉， 消除疲勞。
四、肩關節的損傷及預防
常見損傷原因
肩關節損傷常見於若肩部的運動負荷過高或動作過猛， 長時間用手臂扣球， 過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的並常常伴有肱二頭肌長頭肌健損傷。
主要是由於在肩關節做伸展、轉肩以及超正常範圍的劇烈活動時， 受到反復牽拉與韌帶發生磨擦而引起的損傷。
業餘愛好者常常抓起拍子就打， 一打還很拼命。 其實業餘選手打球也要講究方法， 肌肉在沒有完全活動開的情況下， 猛然拉伸， 很容易造成韌帶、肌腱的損傷。
預治措施
1、打球先預熱
是運動前首要的選擇。 講究張馳有度。 一般來說， 打乒乓球1-2小時後， 就應休息15分鐘左右。
2、使用護具
防護為了避免運動損傷， 可以使用各種護具， 如護腕、護膝等， 並科學地增加運動量。
3、注意勞逸結合
不要“平時不打球， 一打就兩三個小時不放手”， 這樣很容易使肌肉局部負擔過大， 從而發生運動傷。
4、肌肉拉傷後
應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。多發生在踝、膝、腕關節的扭傷，經冷敷處理24小時後才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。
5、肩關節損傷後
主要表現為肩外側疼痛，向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內旋的鞭打動作時、在扣殺時，疼痛會加重;肩部外展時疼痛明顯。
急性肩部損傷，要適當休息，減少肩部活動量，適當做肩部柔韌性練習。還可以局部進行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點封閉等。
乒乓球基本技術要點
1.頭訣
口訣不能羅萬象，僅把要點來提供，速度旋轉多變化，有賴觸類能旁通。
2.準備姿勢
立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸，拍置腹前眼注視，準備移動體放鬆。
3.發球
伸出拿球的那只手，將球球向身前的上空，當然球落時的擊法有多種，上下側旋擦球面，長短輕急力各有所不同。
4.接發球
“準備姿勢”接發球，來球旋轉反向送，上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。
5.正手攻球
切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動，左腳稍前體右轉，傾拍一般擊球中。
6.反手攻球
前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動，左腳移後腰左轉，傾拍斜擊球上中。
7.推擋球
推擋的動作多用於反手方，其動作猶似反手攻，前臂的發力是向前下方向，拍子形成傾拍，然後推擋球的上中方向。
8.搓球
拍先稍仰後平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂動，球轉不轉靠腕動。
9.削球
判斷來球先移動，屈腿轉體引拍送，先仰後平擦球底，向前下作弧形動。
10.弧圈球
揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中，越薄越轉成弧圈，擦面要寬力加重。
11.回擊弧圈球
傾拍蓋住球上中、及時調拍心放鬆，削擊移拍上而下，短促截球位偏中。
12.放高球
離台抖切球下中，高抛物線前上送，遠吊對方左右角，越高、遠、轉越成功。
13.殺高球
球彈高起莫著急，移位待落額上空，手臂環轉向前壓，亦可斜砍球側中。
14.滑板球
拍向右前似擊球，手腕突轉向左送，斜擦球左側力抽，聲東擊西奏奇功。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對乒乓球基本技術已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。乒乓球是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉，最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
4、肌肉拉傷後
應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。多發生在踝、膝、腕關節的扭傷，經冷敷處理24小時後才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。
5、肩關節損傷後
主要表現為肩外側疼痛，向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內旋的鞭打動作時、在扣殺時，疼痛會加重;肩部外展時疼痛明顯。
急性肩部損傷，要適當休息，減少肩部活動量，適當做肩部柔韌性練習。還可以局部進行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點封閉等。
乒乓球基本技術要點
1.頭訣
口訣不能羅萬象，僅把要點來提供，速度旋轉多變化，有賴觸類能旁通。
2.準備姿勢
立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸，拍置腹前眼注視，準備移動體放鬆。
3.發球
伸出拿球的那只手，將球球向身前的上空，當然球落時的擊法有多種，上下側旋擦球面，長短輕急力各有所不同。
4.接發球
“準備姿勢”接發球，來球旋轉反向送，上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。
5.正手攻球
切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動，左腳稍前體右轉，傾拍一般擊球中。
6.反手攻球
前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動，左腳移後腰左轉，傾拍斜擊球上中。
7.推擋球
推擋的動作多用於反手方，其動作猶似反手攻，前臂的發力是向前下方向，拍子形成傾拍，然後推擋球的上中方向。
8.搓球
拍先稍仰後平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂動，球轉不轉靠腕動。
9.削球
判斷來球先移動，屈腿轉體引拍送，先仰後平擦球底，向前下作弧形動。
10.弧圈球
揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中，越薄越轉成弧圈，擦面要寬力加重。
11.回擊弧圈球
傾拍蓋住球上中、及時調拍心放鬆，削擊移拍上而下，短促截球位偏中。
12.放高球
離台抖切球下中，高抛物線前上送，遠吊對方左右角，越高、遠、轉越成功。
13.殺高球
球彈高起莫著急，移位待落額上空，手臂環轉向前壓，亦可斜砍球側中。
14.滑板球
拍向右前似擊球，手腕突轉向左送，斜擦球左側力抽，聲東擊西奏奇功。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對乒乓球基本技術已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。乒乓球是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉，最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
