肥胖是很多女性朋友最頭痛的問題， 進行健身運動能很有效的幫助女性朋友瘦身減肥， 而跳繩就是最受歡迎的一種， 很多胖女生都選擇跳繩減肥， 其效果非常好， 而除了減肥瘦身， 長期堅持跳繩運動對身體的好處有很多， 下面就一起來看看吧!
七種跳繩法能讓你極速瘦身
1、簡單跳繩法
簡單跳繩就是最基本的跳繩方法， 相信很多人都這樣跳過的， 準備動作是將雙腳併攏， 放鬆自己， 然後進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)， 連續重複這樣的運動就可以了。
開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。
3、側身斜跳
側身斜跳能訓練耐久力， 堅持下來的效果是很驚人的哦， 除了這， 側身斜跳還能增強外展肌和內收肌， 是個鍛煉肌肉的好方法。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘， 重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習。 一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始， 然後用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。
非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
雙臂交叉跳稍微有點難度， 但堅持練習很快就能學會了， 做雙臂交叉跳前需要先做跳繩準備運動， 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時， 交叉雙臂， 當跳過交叉的繩子之後， 雙臂反向恢復原狀。
跳繩的好處是什麼呢
跳繩有很多朋友不願意去做， 因為感覺沒有什麼效果， 不就是蹦幾下嗎?能夠有什麼好的效果呢?如果您是這麼想的話，
跳繩價格低廉、不限場地、方便靈活、老少皆宜。 跳繩有許多益處， 增強肺活量、免疫力等。 對於不同的人群來講， 有不同的益處。
小胖子：增強靈活性和協調能力
沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足， 造成現在的小胖子越來越多了。
有位英國著名的健身教練統計過， 以半個小時消耗的熱量為標準， 將各種運動方式做一個整體比較， 結果是：田徑450卡， 籃球250卡， 自行車330卡， 慢跑300卡， 散步75卡， 跳繩400卡。 通過比較， 就可以明顯地看出跳繩的優勢， 而學習緊張的孩子， 基本上只要半個小時，
白領：緩解頸椎腰椎酸痛
白領人群， 也是運動老大難。 整天端坐在電腦前面， 平時很少從事劇烈的運動， 一旦操作後， 必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規律性太強的運動， 例如瑜伽， 又很難做到按時按週期完成。
所以跳繩， 由於簡單易行、不限場地的特點， 不僅可以成為白領每天隨意進行的運動， 而且骨科教授專家也認為， 跳繩還有助於緩解肌肉酸痛。
這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動， 因此能夠增加全身肌肉的強度， 在搖繩的同時， 也能讓手臂和肩膀參與進來， 肩膀、腰部的肌肉， 都能得到充分的鍛煉。
中老年人：減少心血管疾病發作
冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病， 也困擾著許多中老年人， 有什麼適合他們的運動健身方式呢?
醫師指出， 有德國專家做過統計， 跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數， 減少心臟支架的幾率， 還能夠緩解冠心病的惡化。
這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通， 加快新陳代謝， 從而提高臟器的機能。 專家強調， 患有心肌梗塞的病人， 也可以跳繩， 但要控制好頻率， 不要太快。
骨科教授專家分析， 跳繩還能有效地促進骨細胞代謝， 防止骨質疏鬆。 人體骨骼中的鈣含量， 就好像一座銀行一樣， 只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。
跳繩所帶來的好處我們已經看到了，可以說是顯而易見的，不過，一些朋友不太適合跳繩，那就是胖子和有靜脈曲張的朋友，這一點一定要切記，畢竟運動的目的就是健康，沒有健康的話跳繩就失去了很大的意義。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於跳繩減肥的幾種方法，跳繩的好處有許多，需要大家在練習跳繩的過程中慢慢體會。希望小編的介紹對大家有所幫助，也希望大家能培養起長期跳繩的好習慣，最後祝大家跳繩都有收穫。
只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。跳繩所帶來的好處我們已經看到了，可以說是顯而易見的，不過，一些朋友不太適合跳繩，那就是胖子和有靜脈曲張的朋友，這一點一定要切記，畢竟運動的目的就是健康，沒有健康的話跳繩就失去了很大的意義。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於跳繩減肥的幾種方法，跳繩的好處有許多，需要大家在練習跳繩的過程中慢慢體會。希望小編的介紹對大家有所幫助，也希望大家能培養起長期跳繩的好習慣，最後祝大家跳繩都有收穫。
