每天擁有品質特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復體力,讓心理得到放鬆,儘管活得良好的睡眠可能比較容易,但是對於一些被失眠困擾的人來說,良好的睡眠則變成了一種期望。 那麼春季睡眠不好怎麼調理?
1、晚餐不要吃太飽
正常情況下,晚餐結束最好的時間在每天20點前,才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。 一般來說,早中晚三餐食物量的比例應為3:4:3;如果晚上九或十點鐘才能進食,其比例應為4:4:2,既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
2、睡前放鬆精神
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴,它們都能讓你的精神放鬆,更快進入睡眠。 除了傳統的熱牛奶外,你可以進食適量水果。 蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香,對神經系統有鎮靜作用。
3、睡覺時關燈
有些人說自己沒有安全感,所以睡覺時候喜歡開著燈,其實開燈睡覺很容易患上白血病,同時睡眠直來給你也會受到影響,燈光會讓人的睡眠不穩定,開燈睡覺也會影響生物鐘的,如果想要睡的好,就需要把燈關上。
4、良好的睡眠姿勢
睡覺的時候姿勢是很重要的,如果姿勢不對會壓到不該壓的器官,睡眠品質自然會受影響,科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢,對心臟、肝臟等器官都有益,切記不要趴著睡覺,否則會傷害頸椎和腰部的。
5、經常鍛煉身體
如果每天可以抽出半小時來鍛煉身體,還可以緩解工作和生活中的壓力,在鍛煉的時候還可以看著歡快的節目,或是聽著舒緩的音樂,或是和家人朋友談心,這樣是提高睡眠品質很好的方法,同時鍛煉身體對女性健康很重要。
6、晚間散步
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。 散步可以放鬆肌肉,使身體發熱,通常當體溫降下來時,人也就會感到困乏想睡覺。
7、睡前洗個熱水澡
人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來。
8、養成睡前停止思考的習慣
睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。 傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
春季睡眠不好吃什麼調理
1、豬心棗仁湯。 需要材料豬心一隻,酸棗仁、茯苓各十五克和遠志五克。 首先把豬心切開分成兩半,洗乾淨後放入鍋內,然後將洗淨的藥材一齊放入鍋內,加入適量水,用大火燒開後撇去浮沫,然後用慢火燉至豬心熟透後即可食用。 酸棗仁具有補血養心、益肝寧神的功效,搭配豬心、茯苓、遠志等則可以增強養心安神的效果。 對心肝血虛引起的失眠非常有效。
2、蓮子棗肉糕。 需要材料有麵粉、雞蛋各一斤,棗泥三十克,蓮子肉三十克,菜油二十克,白糖一斤。
3、黃連阿膠湯。 需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩隻(去蛋清)。 將藥材先煮好,然後加入蛋黃攪勻,注意不要太熱而煮成雞蛋湯,放涼後即可服用。 黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用,對於心腎不足,陰虛火旺的失眠患者非常有效。
