在豐富網路世界的吸引下， 越來越多的年輕人盯著電腦卻一動不動， 殊不知， 久坐不動就會產生腰疼的情況。 今天， 小編就帶大家看看腰痛怎麼辦， 腰痛是什麼原因引起的和腰痛治療方法。
目錄
1、腰痛怎麼辦 2、腰痛是什麼原因引起的
3、治療腰痛的最好方法 4、腰痛吃什麼好
5、孕婦腰痛 6、腰疼按摩手法
7、腰疼食療 8、預防腰疼
腰痛怎麼辦
腰痛， 中醫證候。 是由於外感、內傷挫傷使腰部氣血運行不暢， 引起的腰脊或腰椎旁區域疼痛為主要症狀。 這種疾病通常以腎虛為本。
治療時實證重在祛邪通脈活絡， 虛證重在扶正，
治療本病， 除內治外， 尚可配合針灸、按摩、理療、拔火罐、膏貼、藥物熏洗等方法綜合治療， 療效較好。
腰痛又稱“腰脊痛”， 是指因腰部氣血運行不暢引起的腰部位疼痛為主要症狀的一種病證。
1、腰痛一證， 古代文獻早有論述， 《素問·脈要精微論》指出：“腰者， 腎之府， 轉搖不能， 腎將憊矣”。 首先提出了腎與腰部疾病的關係密切。
《素問·刺腰痛》根據經絡循行闡述了足三陽、足三陰及奇經八脈經絡病變時發生腰痛的特徵和相應的針灸治療。
2、《金匱要略》論述了寒濕腰痛的發病、症狀與治法。
3、《諸病源候論》在發病上強調腎虛， 風寒留著、勞役傷腎，
4、《丹溪心法·腰痛》指出 “腰痛主濕熱、腎虛、瘀血、挫閃、痰積”。
5、《七松岩集·腰痛》指出：“然痛有虛實之分， 所謂虛者， 是兩腎之精神氣血虛也， 凡言虛證， 皆兩腎自病耳。 所謂實者， 非腎家自實， 是兩腰經絡血脈之中， 為風寒濕之所侵， 閃肭挫氣之所礙， 腰內空腔之中， 為濕痰瘀血凝滯不通而為痛， 當依據脈證辨悉而分治之”。 對腰痛常見病因和虛實作了概括。
6、《證治匯補·腰痛》指出：“唯補腎為先， 而後隨邪之所見者以施治， 標急則治標， 本急則治本， 初痛宜疏邪滯， 理經隧， 久痛宜補真元， 養血氣”。 這種分清標本先後緩急的治療原則， 對臨床很有意義。
治療治則
腰痛治療當分標本虛實。 感受外邪屬實， 治宜祛邪通絡，
證治分類
1、寒濕腰痛症狀：腰部冷痛重著， 轉側不利， 逐漸加重， 靜臥病痛不減， 寒冷和陰雨天則加重。 舌質淡， 苔白膩， 脈沉而遲緩。
治法：散寒行濕， 溫經通絡。 方藥：甘薑苓術東加減。
常用藥：乾薑、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白術、杜仲、桑寄生、續斷。
2、濕熱腰痛症狀：腰部疼痛， 重著而熱， 暑濕陰雨天症狀加重， 活動後或可減輕， 身體困重， 小便短赤。 苔黃膩， 脈濡數或弦數。
治法：清熱利濕， 舒筋止痛。 方藥：四妙丸加減。
常用藥：蒼術、黃柏、薏苡仁、木瓜、絡石藤、川牛膝。
3、瘀血腰痛症狀：腰痛如刺，
治法：活血化瘀， 通絡止痛。 方藥：身痛逐瘀東加減。
常用藥：當歸、川芎、桃仁、紅花、香附、沒藥、五靈脂、地龍、牛膝。
4、腎虛腰痛
(1)腎陰虛症狀：腰部隱隱作痛， 酸軟無力， 纏綿不愈， 心煩少寐， 口燥咽幹， 面色潮紅， 手足心熱。 舌紅少苔， 脈弦細數。
治法：滋補腎陰， 濡養筋脈。 方藥：左歸丸加減。
常用藥：熟地黃、枸杞子、山萸肉、山藥、龜板膠、菟絲子、鹿角膠、牛膝。
(2)腎陽虛症狀：腰部隱隱作痛， 酸軟無力， 纏綿不愈， 局部發涼， 喜溫喜按， 遇勞更甚， 臥則減輕， 常反復發作， 少腹拘急， 面色白， 肢冷畏寒。 舌質淡， 脈沉細無力。
治法：溫煦經脈。 方藥：右歸丸加減。
常用藥：肉桂、附子、鹿角膠、杜仲、菟絲子、熟地、山藥、山萸肉、枸杞子。
腰部運動鍛煉方法
腰部迴旋運動
雙足分開與肩同寬站立， 雙手叉腰， 腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次， 然後由小到大， 順逆交替迴旋各8次。
五點支撐法
仰臥位， 雙側屈肘、屈膝， 以頭、雙足、雙肘五點支撐， 用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。 反復多次(根據個人體質， 以不疲勞為宜)。
三點支撐法
經過五點支撐鍛煉， 腰部肌力較好， 可把雙臂置於胸前， 以頭及雙足三點作支撐， 用力作拱腰鍛煉， 反復多次(運動量見五點支撐)。
四點支撐法
即在前者的基礎上， 以雙手、雙足四點作支撐， 作拱橋式鍛煉， 反復多次(運動量見五點支撐)。
抬頭挺胸伸臂法
俯臥位， 兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直， 作抬頭挺胸， 反復數次。
伸直抬雙腿法
基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復多次。
抬頭挺胸抬腿(飛燕式)
基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復多次。
久坐之後，腰會不舒服。是因為我們的脊柱和大腿骨一直處於受壓狀態，而且肌肉和骨骼一直處於一個不變的狀態。
如果條件允許的話，你可以找到一個單杠或者雙杆，做引體向上和壓雙杠，讓我們的脊柱屬於受拉狀態，改變我們脊柱的受力狀態。
如果你做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓練，你也可以選擇在單杠上吊一會，或者在雙杠上撐一會。
如果你是上班族，條件不允許的話，你可以偶爾起下身，左右前後擺動你的腰部或者扭動你的腰部，緩解腰部的壓力。
按摩
(1) 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
(2) 揉摩腰背：工作之餘，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液迴圈，改善腰痛的作用。
(3) 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
(4) 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
腰痛是什麼原因引起的
腰痛是一個症狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因很多，絕大多數的原因已經知道，但仍有少數病因尚未明確。
常見的病因可概括為四大類
1、由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
2、由於脊髓和脊椎神經疾患所引起。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。
3、由於內臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛，這種病人往往同時伴有相應的婦科症候。
4、由於精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但並無客觀體征，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋的病，這種腰痛常為癔病的一種表現。
腰痛是指一側或兩側部疼痛而言，是臨床常見的一種症狀。
《內經》指出：“腰者腎之府，轉搖不能，腎將備矣”。說明腰痛與腎有著密切關係。腰痛可見於許多疾病，如腎臟病、腰部肌肉風濕、腰肌勞損、脊柱或脊髓病變、泌尿生殖系疾患、局部外傷以及許多內科疾病如結核，高血壓等均可引起腰痛。
病因病理
1、感受寒濕。坐臥濕地，或居處寒冷潮濕，或涉水冒雨，寒濕侵襲，以致經脈阻滯，氣血運行不暢，發為腰痛。
2、濕熱傷絡。外感濕熱，或濕熱內蘊，或寒濕鬱久化熱，濕熱蘊蒸，阻遏經脈，傷及腰府，發生腰痛。
3、腎精虧損。素日過勞，或久病體弱，或年老精血虧虛，或房勞過度，以致腎精虧損，不能濡養經脈而發生腰痛。或腎氣困憊，督脈壅阻，骨質增生，腰椎肥大，也可引起腰痛。
4、氣滯血瘀。勞傷久病，或跌打外傷，氣滯血凝，瘀血凝阻，脈絡不和而發生腰痛。總之，腰為腎之外府，腎的健壯與否，往往反映於腰部，故腰痛，腰部酸困，多為腎病之兆。
辨證要點
1、辨虛實：凡腰痛驟發，痛處拒按，多屬實證。慢性久病，反復發作，隱痛綿綿，痛處喜按，多屬虛證。由風、寒、濕、熱、瘀血引起者，多屬實。腎精虧虛者，多屬虛。
2、辨寒熱：腰痛伴寒冷感者，多屬寒。痛有灼熱感者，多屬熱。
3、審證求因：如腰部劇痛，活動受限，局部皮膚青紫，多屬扭挫傷。若腰痛，按之則感舒適，多屬風濕病。若勞累之後腰痛加重，多屬腰肌勞損。
若呈劇痛者，多以瘀血為主，常見於外傷、脫位、腰脊損傷、椎間盤脫出、骨質增生、泌尿系結石等。若呈鈍痛者，多屬瘀血兼腎虧，常見於泌尿系感染、慢性腎炎、前列腺炎、腰部風濕、功能性子宮出血等。若為腰酸困痛者，多以腎虧為主，常見於神經衰弱、結核、高血壓、遺精、多發性神經炎、慢性姿勢性勞損等。
治療腰痛的最好方法
腰疼一直困擾著人們的正常生活，叫人痛苦難耐，那麼有什麼好的方法治療腰疼嗎?中醫告你治腰痛最有效的方法!
中醫上有“腰背委中求”的說法，是說腰背部的疾病治療是不能忽視委中穴的。委中穴位於膝部膕窩的正中，是足太陽膀胱經的合穴，屬於從腰背部而來的膀胱經的兩條支脈的會合之處，是治療腰背部疾病的重要穴位。
中醫認為一般腰背痛可以分為外感、內傷兩大類。外感類多由於感受了風寒等外在的邪氣，或者是氣血不和等導致的，常常表現為突然發作，腰背部劇烈酸痛，俯身仰身都很痛，躺下則更加厲害了。
較重的到了陰天下雨的時候會更加痛苦。如果腰痛因為腎氣虛弱導致就會出現疼痛是隱隱痛，進展緩慢，時間比較長，腰膝常酸軟無力等。所以要找到病因才能治療。
如何按摩委中穴
委中穴位於膝部膕窩的正中，如果腰背部不適而非疾病所致，趴在床上，可自己操作或由家人幫忙。用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。
按壓時，如果能搽上一點刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部酸麻疼痛，對一些下肢疾病也有保健作用。
所以，出現腰痛疾病時，按摩委中穴治腰痛會非常有效。平時也可以經常按摩委中穴，按壓時可能會有疼痛的感覺，但對身體十分有益。
中醫上認為，出現腰疼是由於體內腎陽不足，導致體內的經脈凝滯，所以出現了經脈不通的情況。治療腰疼的方法有很多，常見的就分為中醫和西醫兩種。其實，並不一定要到醫院進行治療，日常生活中注意一些生活細節就可以輕易的改變腰痛的症狀。
腰疼的治療偏方有很多，很多已經是在民間流傳、使用範圍非常的廣泛了。女性首先應該少穿高跟鞋，有空的時候多按摩腰部，並且注意保暖，也可以通過一些治療腰痛的食材來減緩通過，最終達到祛除病根的目的。
腰疼的治療偏方
1、逆行方法治療
治療腰痛其實大可不必到醫院進行，如果情況不是很嚴重，那麼可以嘗試著倒退行走，並且最好保持膝蓋部分不出現彎曲，手臂前後自由擺動。每次可以行走兩百步左右，每天堅持兩三次，半個月之後就可以有效的減緩腰疼。
2、按摩穴位
用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常見的位置有大腿後方、小腿肚、內踝等等。每個穴位按摩時間應該控制在一分鐘左右，等到感覺到酸麻的時候就可以換一個位置。每天按照三餐時間進行按摩，可以有效的緩解腰疼。
3、公雞食療法
腰疼的治療方法千萬不能夠忘記這種，選擇剛剛開始啼叫的公雞，宰殺乾淨之後可米醋一起熬煮，在起鍋之前加入少量的紅糖。一天吃一隻雞，並且按照三餐服用，六天為一個療程。這種方法可以有效的治療腰疼，但是胃酸比較多的患者不能夠服用。
4、抖腿治療
站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放鬆身體。將雙手按壓在大腿的後方，然後有順序的左右抖動雙腿。每次保持一兩分鐘是時間，只有一有空閒就可以做，可以有效的治療腰疼。
5、熱水瓶塞
首先應該用手指按壓腰部，找打最疼痛的那個點。然後將熱水瓶塞取出之後用紗布包裹好，直接放到患部。兩三秒之後就離開，這樣可以有效的避免出現燙傷，連續三五次的時間皆可以了。每天按壓一次，一周為一個療程，是一種比較有效腰疼的治療偏方。
6、牽拉腰
患者直接趴在床上，然後可以令家人或者朋友幫忙，拉著患者的腳踝牽拉，十次之後換另一邊，連續進行好幾天之後可以有效的緩解腰疼。
7、推小腿
身體放鬆，然後用手掌根部慢慢的上下按摩小腿，可以用一些力氣。每天堅持推小腿，可以有效的減輕腰部疼痛。
8、捏跟腱
可以跪在床上，然後雙手的食指和拇指可以按壓自己的腳後跟、跟腱。可以用些力氣，等到酸痛之後放開。麼天堅持按摩，可以減輕腰疼。
9、甜瓜子白酒
將甜瓜子放在白酒中浸泡，半個月之後去除。烘乾之後細細的研磨成為粉末。每次需要使用的時候去除和黃酒一起送服，可以有效治療腰疼。
10、生薑熟附羊肉
這道腰疼的治療偏方不僅能夠治療腰疼，同時還能夠治療膝蓋疼痛。將舒服片用水煎好，隨後放入已經切成小塊的羊肉、生薑，小火熬煮知道羊肉燜爛。
產後腰疼的治療
很多女性都會出現產後腰疼的現場，出了日常注意腰部的保暖和正確的坐姿之外，還可以進行適當的腰部鍛煉，並且使用一些產後腰疼的治療偏方。
1、產後特別是坐月子的時候，應該多準備一些柔軟的靠墊，睡覺的時候最好選擇左側位。
2、避免經常彎腰，產後幾個月的時間裡應該減少出現彎腰的動作，將拖把等等物品的手把加長，將一些常用的物品放在合適的高度上。
其他療法
1、針灸治療主穴：腎俞、腰眼、委中、阿是穴、大腸俞。
配穴：寒濕痹阻者，加腰陽關。濕熱阻滯者加大椎。瘀血阻滯偏于脊柱正中疼痛加水溝。偏於腰外側疼痛者加後溪。腎氣虧虛者加志室、命門。
操作：寒濕痹阻、濕熱阻滯、瘀血阻滯均採用瀉法。腎氣虧虛證用補法。寒濕證、腎陽虛證加灸法，瘀血證在委中點刺放血。
2、皮膚針選擇腰肌疼痛部位，用梅花針叩刺出血，加拔火罐。適用於寒濕痹阻、濕熱阻滯和瘀血腰痛。
腰痛的4種中藥外敷療法
1、濕敷法
方一
取吳茱萸、黑附子、肉桂、乾薑、川芎、蒼術、羌活、獨活、威靈仙、土元、全蟲、冰片各10克，細辛6克，紅花15克，皂角9克，川椒30克。
將上述藥物烘乾，研為細末、過篩，取生薑汁或酒調成膏狀敷於患處。本方善治風、寒、濕三氣所致關節痛。
方二
取絲瓜籽適量，研為細末，醋調成膏狀，敷命門穴(背後兩腎之間，在第二腰椎棘突下，與肚臍相對的位置)，上用塑膠薄膜和紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥1次。本方適用於濕熱腰痛。
2、熨敷法
取荊芥、防風、秦艽、丁香、肉桂、乳香、沒藥及胡椒各等量，共研細末。治療時將藥粉撒在患處皮膚上，取白布2~3塊(醋浸)蓋於藥末上。
再用20毫升注射器吸取95%酒精噴灑在白布上，然後點燃，並不斷噴灑酒精，待患者感覺燙時吹熄，略涼後再度點燃(初次熨敷時不要太熱，用此法應注意防燙傷)。
反復4~5次即可結束1次治療，一般可隔日進行，亦可每日進行。10天1個療程，停5天，繼續下1療程。本方適用於急慢性腰扭傷、慢性腰勞損。也可適用關節扭傷、肌肉風濕病、骨折及脫臼的功能恢復階段等。
3、藥酒拍打法
取桑寄生、杜仲、狗脊、川斷、白花蛇、梧桐花、木香、當歸、元胡、乳香及沒藥各等份，浸於45~70度白酒中，每日攪拌，半月後使用。
用時在患處蘸上藥酒，拍打腰部。每日1~2次，每次15分鐘，本方對外傷性腰痛、腰肌勞損及風寒濕痹所致的腰痛均有較好的療效。
4、膏藥
取傷濕止痛膏、麝香追風膏等，使用前將患處皮膚洗淨擦乾，貼於患處即可。貼的範圍略超過病痛區域。如是固態的膏藥，如狗皮膏、萬應膏、損傷風濕膏等，先行烘烤，烊化後再貼於患處。
有些軟膏，如溫經痛絡膏、舒經活絡膏、伸筋膏等糊狀物，用時直接塗布於皮膚上，以看不見痛處皮膚為度，外加紗布並包紮，按使用說明或醫囑定時更換。
中藥偏方
固腎方
白術60克，薏苡仁50克，芡實30克，川斷20克，桑寄生15克，水煎服，每日一劑。本方適用於非腰椎本身器質性病變之腰痛。
杜桂散
杜仲50克，木香20克，肉桂10克，上藥共研細末，每服6克，空腹黃酒送服。適用於寒性腰痛。
瘀血腰痛方
川芎20克，當歸20克，赤芍10克，紅花10克，杜仲10克，香附10克。水煎，空腹服。本方適用於瘀血腰痛、日輕夜重者。
單驗方
(1)獨活12克、豨薟草30克，水煎服。適用於風濕腰痛。
(2)金毛狗脊18克、元胡6克、地龍12克、桃仁9克，水煎服。適用於閃挫腰痛。
(3)杜仲15克、枸杞子12克，泡酒，或水煎服。適用於腎虛腰痛。
(4)當歸15克、桃仁9克、制乳沒各6克，水煎服。適用於血瘀腰痛。
(5)炒白朮12克、炒杜仲12克，焙乾，研成細末，以黃酒共調內服。
適用於外傷腰痛。如腰肌纖維炎，脊柱韌帶勞損及腰部扭傷。
腰痛吃什麼好
腰痛患者基本飲食原則保持清淡的原則，避免造成動脈粥樣硬化，即低膽固醇、低飽和脂肪酸飲食。所以，應避免食用動物性脂肪，如牛肉、豬肉、蛋、蝦、內臟、奶油等。一般來說，去皮雞肉、火雞肉、魚肉較好。
預防腰痛的食物穀類：米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、麵包、燕麥、穀類點心等。
豆類：大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類製品等。
蔬菜：胡蘿蔔、白蘿蔔、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。
水果：蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。
腰痛患者應多攝取的食物
1、維生素B：可以幫助減緩神經及肌肉疼痛，如果攝取不足，則容易引起腰痛。含維生素B較多的食物包括全穀類(未精製)、肉類、酵母、豆類、魚類、馬鈴薯、綠色蔬菜等。
2、色氨酸：可以增加腦中血清素的含量，對穩定情緒、睡眠、疼痛的控制很重要。富含色氨酸的食物為碳水化合物，如米飯、馬鈴薯、番薯、麵食、麵包、饅頭等。
3、藥粥
(1)豬腎粥
原料：豬腎兩枚，糯米50g，蔥白、五香粉、生薑、鹽適量。
做法
1、將豬腎洗淨，泡水半小時去腥味，去脂肪，切細。
2、將米淘洗乾淨，放入鍋內煮成粥。
3、粥將熟時放入適量的蔥白、五香粉、生薑、鹽調味即可。
功效：早餐服用，可補。腎，還可治老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等。粥中加50g杜仲更好。
(2)枸杞羊腎粥
原料：枸杞葉250g，羊腎1只，羊肉60g，蔥白1000g，細鹽少許，糯米60g。
做法
1、將新鮮羊腎洗淨，泡水半小時去腥味，去筋膜，切細，再把羊肉洗淨切碎。
2、枸杞葉煎汁去渣，同羊腎、羊肉、蔥白、糯米一起煮粥。
3、粥成之後加少許鹽，稍煮即可食用。
功效：益腎陰、補腎氣，可治腎虛勞損、陽氣衰敗、腰腎疼痛、腿腳萎弱、頭暈腦脹、聽力減退或耳聾等。
菜譜推薦
(1)核桃鴨子
原料：核桃仁200g，荸薺150g，老鴨1只，雞肉泥100g，蔥、薑、食鹽、雞蛋清、料酒、濕玉米粉、味精、花生油、油菜末各適量。
做法
1、將鴨宰殺，去毛，開膛去內臟，洗淨，用開水燙一下，裝入蒸籠內，加蔥、薑、鹽、料酒少許。
2、蒸熟取出，待涼去骨，切成兩塊。用雞肉泥、雞蛋清、濕玉米粉、味精、料酒、鹽調成糊。
3、將核桃仁、荸薺剁碎，加入糊內，淋在鴨子膛內肉上。
4、熱一鍋油，放入處理好的鴨肉與雞肉糊，炸至酥脆，撈起瀝幹油，切成長塊，擺盤，四周撒些油菜末，即可佐餐食用。
功效：補腎固精，潤腸通便。
(2 )葡萄根燉豬蹄
原料：豬蹄1個，白葡萄根60g，黃酒適量。
做法
1、豬蹄洗淨，剖開，放於鍋內。
2、白葡萄根洗淨切碎，加入鍋內。
3、黃酒和水各半燉煮，至肉熟即可。
功效：祛風逐寒，通經活絡。輔治坐骨神經痛。
孕婦腰痛
孕婦腰痛是很常見的現象，有不少人認為這是懷孕的一部分。有資料顯示，其發生率為49%～81.5%，主要發生在孕晚期。
孕婦平日若缺乏鍛煉，更容易腰痛。腰痛會影響孕婦的生活與工作，如爬樓梯、活動等，有的甚至因此而病休。過半孕婦還會因腰痛而夜間驚醒，甚至失眠。
腰痛不是一種病，而是一組症候群，可由多種原因引起。腰痛為多發病，常與腿痛同時存在，在體力勞動者中發生率較高。
引起孕婦腰痛的原因有很多，可能與保持某種體位過久有關(如脊柱前彎)，背伸肌過度負荷，激素改變明顯等有關。另外，孕婦仰臥位時，膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。
孕婦腰疼最主要的原因是胎盤、羊水增多，腰椎負重過大。 孕婦由於行動不便而運動不足，造成人體的基礎體力下降，從而引起腰疼。
准媽媽要適應腹部的逐漸隆起，儘量保持正確姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜。坐下時注意不要壓迫腹部。
孕婦不宜久坐或久臥，應適當進行的運動，增強體力。平時可做孕婦體操或游泳，根據個人情況進行鍛煉。
孕婦不要猛得站起或坐下，最好手上有扶著的助力物體。孕婦可在腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。
孕婦平時多吃富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，如肉炎、蛋類，蔬果類等，對孕婦腰疼有較好的緩解效果。
預防或緩解腰痛
首先，孕前平時多鍛煉，特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉，如適當地進行仰臥起坐等，對預防孕期腰痛肯定有好處。
其次，要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣，多喝牛奶和豆漿。若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發生。
再次，要注意保護腰部。坐著的時候，腰部儘量挺直，後面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利於胎兒發育。
最後，注意休息，做家務要適度，避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。
腰疼按摩手法
日常生活中，許多人都有腰部酸痛的毛病，通過腰部按摩，可以舒筋通絡，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與疼痛，使腰部活動靈活，強健有力。
1、揉命門穴
命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置於命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1。5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有補腎健腰的作用。
3、揉腰陽關穴
腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置於腰陽關穴上，反復按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3。5寸的凹陷處，與陽關穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。
5、拿委中穴
委中穴位於膝關節後面膕窩橫紋正中點處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。
6、捶腰陽關穴
以手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰陽關穴36次。每天叩擊此穴，能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。
7、旋轉腰臀
兩手相互摩擦至熱。然後，兩手叉腰，大拇指在前，其餘四指按住兩側腎俞穴，先順時針旋轉腰臀部9次，再逆時針旋轉9次，連續36次。每天活動腰臀部，可舒筋活血、通利關節、強健腰肌。
8、捶腰骶
以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡、強筋健骨作用。
9、擦腰
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側，一上一下為1遍，連續擦100遍。具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。
簡單小動作緩解腰痛
①擦腰：兩手握拳，拳眼貼著腰部用力上下擦動。
②按命門穴：用一手或兩手拇指按住命門穴。
③揉腎俞穴：用一隻手的拇指按住腎俞穴。
④捶腰：兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部。
⑤彎腰捏腿部：彎腰用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉。
按摩來緩解腰肌勞損導致的腰痛
揉：取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
腰疼食療
一、枸杞豬腰湯
食材：瘦肉200克，枸杞20克，豬腰2個，生薑2片，蔥1根。
調味料：鹽、胡椒粉、料酒。
做法
1、清理豬腰。豬腰對半切開，去掉白色筋膜，洗淨，用鹽醃制10分鐘，洗淨切小塊，再用料酒浸泡10分鐘。
2、枸杞子、生薑、蔥、瘦肉洗淨，蔥切段，瘦肉切薄片備用。
3、鍋中倒入一碗清水，放入所有食材，大火燒開5分鐘後，改慢火煮20分鐘，加鹽、胡椒粉調味即可。
食療功效：中醫認為，枸杞性平味甘，歸肝、肺和腎經，主要功效為滋補肝腎。
二、墨魚豬腳湯
食材：墨魚幹1個，豬腳1只，花豆20克，萵筍50克，薑片、蔥白適量。
調味料：胡椒粉、鹽1匙，料酒1匙。
做法
1、豬腳洗淨切塊，墨魚幹、花豆洗淨泡漲，墨魚幹切塊，萵筍去皮洗淨，滾刀切。
2、花豆、豬腳、墨魚幹入鍋，加適量清水煮沸後撇去浮沫，倒入高壓鍋內。
3、放薑片、蔥白，加料酒、胡椒粉悶15分鐘，放氣揭蓋。放入萵筍煮熟，揀掉薑和蔥，加鹽調味即可。
食療功效：豬腳有壯腰補膝的作用，可治療因腎虛引起的腰膝酸痛。
三、鳳爪排骨栗子湯
食材：雞爪8只，排骨、栗子肉各250克。
調味料：陳皮1塊，鹽適量。
做法
1、雞爪洗淨沸水汆燙，去爪尖、老皮，再次洗淨備用，排骨洗淨切段，陳皮浸透後清洗乾淨、栗子洗淨備用。
2、所有食材都放入鍋中，加適量清水，放陳皮，用中火慢煲3小時，加鹽調味即可。
食療功效：中醫認為，栗子能補脾健胃，補腎強筋，活血止血，對治療腎虛引起的尿頻、腰酸有很好的治療作用。
預防腰疼
中醫的“病”是指在病因的作用下，機體邪正交爭，陰陽失調，而出現的具有一定發展規律的演變過程，具體表現出若干特定的症狀和各階段的相應證候。
病都有各自的本質與規律，即有一定的病因可查、病機可究、規律可循、治法可依、預後可測。
中醫辨病就是確定疾病的種類和病名，即根據四診等方法所收集到的臨床資料，在中醫理論指導下進行綜合分析，按照中醫“病”的定義，確定疾病的病種，並對該病種的特點和規律進行整體性的診斷思維過程，又稱為“診病”。
在中醫書籍中腰痛的論述中多次提及，臨床中醫診療腰痛有很多方法。
使腰痛症狀減輕或緩解較易，但徹底治癒較困難，俗言稱“病人腰痛，大夫頭痛”。然對腰痛的 認識詳於辨證，略於辨病，甚至以證代病，使病名含糊不清，不能很好把握其全域。
如在中醫臨床診療過程中，參照西醫理論，並有效利用現代各種檢查方法，以准 確的西醫病名取代中醫病名，利用西醫對腰痛“病”的認識，一方面可掌握診療的主動權，提高中醫診療水準。另一方面有利於經驗總結及交流，發展中醫。
因而清晰的腰痛辨“病”思路對提高診治腰痛效果尤為重要。
在明確辨別腰痛“病”的基礎上，利用西醫對腰痛“病”的認識，結合中醫腰痛辨證，選擇各種有效治療方法治療腰痛“病”，則可提高腰痛“病”診療效果。
臨床上中醫對腰痛已形成較規範的辨證論治思路，在此不再贅述。現就如何利用西醫對腰痛“病”的認識，有機結合中醫辨證，指導臨床治療，談一些看法。
1、肌筋膜性腰痛對於肌筋膜性腰痛，多由急性損傷或慢性勞損所致，損必有瘀，在辨證施治過程，應不忘活血祛瘀。慢性勞損多為腎虛，在辨證施治過程應以補腎為主。
選擇利用針灸、理筋手法及理療等治療手段可提高治療效果。
2 、骨關節性腰痛對於骨關節性腰痛，多為年長者及長期勞力過度所致，中醫辨證認為多由腎虛及痰瘀所致，多為本虛標實、虛實夾雜，在辨證施治過程，應扶正祛邪兼用。
急性骨關節性腰痛多以祛邪為主，兼以補虛。慢性骨關節性腰痛多以補虛為主，兼以祛邪。對一些全身性腰痛如強直性脊柱炎、腰椎結核等則應中西結合治療。
3 、神經血管性腰痛對於神經血管性腰痛，常致肢體肌肉痿軟無力，多從中醫“痿證”進行辨治，“治痿多取陽明”，多從陽明經著手論治，施治過程中，不忘通 經活絡，有邪則祛邪、虛則補虛。
對於病情危重或預後不良者，在中醫施治過程中，應有效利用西醫治療方法，解除神經血管的刺激或壓迫。
4、內臟性腰痛對於內臟性腰痛，則應從相應內臟病變進行辨證論治，消化系統疾患則應從脾胃著手，泌尿系統疾患則應從腎著手，婦科疾患則應從沖任著手。
結語：通過上文的詳細介紹，大家應該都有了對腰痛的認識。人身體的每處疼痛都是在提醒自己要注意身體了。上班族和電腦族們不要再久坐不動了哦。做點藥膳補補身體，快點行動起來吧。
伸直抬雙腿法
基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復多次。
抬頭挺胸抬腿(飛燕式)
基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復多次。
久坐之後，腰會不舒服。是因為我們的脊柱和大腿骨一直處於受壓狀態，而且肌肉和骨骼一直處於一個不變的狀態。
如果條件允許的話，你可以找到一個單杠或者雙杆，做引體向上和壓雙杠，讓我們的脊柱屬於受拉狀態，改變我們脊柱的受力狀態。
如果你做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓練，你也可以選擇在單杠上吊一會，或者在雙杠上撐一會。
如果你是上班族，條件不允許的話，你可以偶爾起下身，左右前後擺動你的腰部或者扭動你的腰部，緩解腰部的壓力。
按摩
(1) 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
(2) 揉摩腰背：工作之餘，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液迴圈，改善腰痛的作用。
(3) 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
(4) 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
腰痛是什麼原因引起的
腰痛是一個症狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因很多，絕大多數的原因已經知道，但仍有少數病因尚未明確。
常見的病因可概括為四大類
1、由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
2、由於脊髓和脊椎神經疾患所引起。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。
3、由於內臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛，這種病人往往同時伴有相應的婦科症候。
4、由於精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但並無客觀體征，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋的病，這種腰痛常為癔病的一種表現。
腰痛是指一側或兩側部疼痛而言，是臨床常見的一種症狀。
《內經》指出：“腰者腎之府，轉搖不能，腎將備矣”。說明腰痛與腎有著密切關係。腰痛可見於許多疾病，如腎臟病、腰部肌肉風濕、腰肌勞損、脊柱或脊髓病變、泌尿生殖系疾患、局部外傷以及許多內科疾病如結核，高血壓等均可引起腰痛。
病因病理
1、感受寒濕。坐臥濕地，或居處寒冷潮濕，或涉水冒雨，寒濕侵襲，以致經脈阻滯，氣血運行不暢，發為腰痛。
2、濕熱傷絡。外感濕熱，或濕熱內蘊，或寒濕鬱久化熱，濕熱蘊蒸，阻遏經脈，傷及腰府，發生腰痛。
3、腎精虧損。素日過勞，或久病體弱，或年老精血虧虛，或房勞過度，以致腎精虧損，不能濡養經脈而發生腰痛。或腎氣困憊，督脈壅阻，骨質增生，腰椎肥大，也可引起腰痛。
4、氣滯血瘀。勞傷久病，或跌打外傷，氣滯血凝，瘀血凝阻，脈絡不和而發生腰痛。總之，腰為腎之外府，腎的健壯與否，往往反映於腰部，故腰痛，腰部酸困，多為腎病之兆。
辨證要點
1、辨虛實：凡腰痛驟發，痛處拒按，多屬實證。慢性久病，反復發作，隱痛綿綿，痛處喜按，多屬虛證。由風、寒、濕、熱、瘀血引起者，多屬實。腎精虧虛者，多屬虛。
2、辨寒熱：腰痛伴寒冷感者，多屬寒。痛有灼熱感者，多屬熱。
3、審證求因：如腰部劇痛，活動受限，局部皮膚青紫，多屬扭挫傷。若腰痛，按之則感舒適，多屬風濕病。若勞累之後腰痛加重，多屬腰肌勞損。
若呈劇痛者，多以瘀血為主，常見於外傷、脫位、腰脊損傷、椎間盤脫出、骨質增生、泌尿系結石等。若呈鈍痛者，多屬瘀血兼腎虧，常見於泌尿系感染、慢性腎炎、前列腺炎、腰部風濕、功能性子宮出血等。若為腰酸困痛者，多以腎虧為主，常見於神經衰弱、結核、高血壓、遺精、多發性神經炎、慢性姿勢性勞損等。
治療腰痛的最好方法
腰疼一直困擾著人們的正常生活，叫人痛苦難耐，那麼有什麼好的方法治療腰疼嗎?中醫告你治腰痛最有效的方法!
中醫上有“腰背委中求”的說法，是說腰背部的疾病治療是不能忽視委中穴的。委中穴位於膝部膕窩的正中，是足太陽膀胱經的合穴，屬於從腰背部而來的膀胱經的兩條支脈的會合之處，是治療腰背部疾病的重要穴位。
中醫認為一般腰背痛可以分為外感、內傷兩大類。外感類多由於感受了風寒等外在的邪氣，或者是氣血不和等導致的，常常表現為突然發作，腰背部劇烈酸痛，俯身仰身都很痛，躺下則更加厲害了。
較重的到了陰天下雨的時候會更加痛苦。如果腰痛因為腎氣虛弱導致就會出現疼痛是隱隱痛，進展緩慢，時間比較長，腰膝常酸軟無力等。所以要找到病因才能治療。
如何按摩委中穴
委中穴位於膝部膕窩的正中，如果腰背部不適而非疾病所致，趴在床上，可自己操作或由家人幫忙。用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。
按壓時，如果能搽上一點刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部酸麻疼痛，對一些下肢疾病也有保健作用。
所以，出現腰痛疾病時，按摩委中穴治腰痛會非常有效。平時也可以經常按摩委中穴，按壓時可能會有疼痛的感覺，但對身體十分有益。
中醫上認為，出現腰疼是由於體內腎陽不足，導致體內的經脈凝滯，所以出現了經脈不通的情況。治療腰疼的方法有很多，常見的就分為中醫和西醫兩種。其實，並不一定要到醫院進行治療，日常生活中注意一些生活細節就可以輕易的改變腰痛的症狀。
腰疼的治療偏方有很多，很多已經是在民間流傳、使用範圍非常的廣泛了。女性首先應該少穿高跟鞋，有空的時候多按摩腰部，並且注意保暖，也可以通過一些治療腰痛的食材來減緩通過，最終達到祛除病根的目的。
腰疼的治療偏方
1、逆行方法治療
治療腰痛其實大可不必到醫院進行，如果情況不是很嚴重，那麼可以嘗試著倒退行走，並且最好保持膝蓋部分不出現彎曲，手臂前後自由擺動。每次可以行走兩百步左右，每天堅持兩三次，半個月之後就可以有效的減緩腰疼。
2、按摩穴位
用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常見的位置有大腿後方、小腿肚、內踝等等。每個穴位按摩時間應該控制在一分鐘左右，等到感覺到酸麻的時候就可以換一個位置。每天按照三餐時間進行按摩，可以有效的緩解腰疼。
3、公雞食療法
腰疼的治療方法千萬不能夠忘記這種，選擇剛剛開始啼叫的公雞，宰殺乾淨之後可米醋一起熬煮，在起鍋之前加入少量的紅糖。一天吃一隻雞，並且按照三餐服用，六天為一個療程。這種方法可以有效的治療腰疼，但是胃酸比較多的患者不能夠服用。
4、抖腿治療
站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放鬆身體。將雙手按壓在大腿的後方，然後有順序的左右抖動雙腿。每次保持一兩分鐘是時間，只有一有空閒就可以做，可以有效的治療腰疼。
5、熱水瓶塞
首先應該用手指按壓腰部，找打最疼痛的那個點。然後將熱水瓶塞取出之後用紗布包裹好，直接放到患部。兩三秒之後就離開，這樣可以有效的避免出現燙傷，連續三五次的時間皆可以了。每天按壓一次，一周為一個療程，是一種比較有效腰疼的治療偏方。
6、牽拉腰
患者直接趴在床上，然後可以令家人或者朋友幫忙，拉著患者的腳踝牽拉，十次之後換另一邊，連續進行好幾天之後可以有效的緩解腰疼。
7、推小腿
身體放鬆，然後用手掌根部慢慢的上下按摩小腿，可以用一些力氣。每天堅持推小腿，可以有效的減輕腰部疼痛。
8、捏跟腱
可以跪在床上，然後雙手的食指和拇指可以按壓自己的腳後跟、跟腱。可以用些力氣，等到酸痛之後放開。麼天堅持按摩，可以減輕腰疼。
9、甜瓜子白酒
將甜瓜子放在白酒中浸泡，半個月之後去除。烘乾之後細細的研磨成為粉末。每次需要使用的時候去除和黃酒一起送服，可以有效治療腰疼。
10、生薑熟附羊肉
這道腰疼的治療偏方不僅能夠治療腰疼，同時還能夠治療膝蓋疼痛。將舒服片用水煎好，隨後放入已經切成小塊的羊肉、生薑，小火熬煮知道羊肉燜爛。
產後腰疼的治療
很多女性都會出現產後腰疼的現場，出了日常注意腰部的保暖和正確的坐姿之外，還可以進行適當的腰部鍛煉，並且使用一些產後腰疼的治療偏方。
1、產後特別是坐月子的時候，應該多準備一些柔軟的靠墊，睡覺的時候最好選擇左側位。
2、避免經常彎腰，產後幾個月的時間裡應該減少出現彎腰的動作，將拖把等等物品的手把加長，將一些常用的物品放在合適的高度上。
其他療法
1、針灸治療主穴：腎俞、腰眼、委中、阿是穴、大腸俞。
配穴：寒濕痹阻者，加腰陽關。濕熱阻滯者加大椎。瘀血阻滯偏于脊柱正中疼痛加水溝。偏於腰外側疼痛者加後溪。腎氣虧虛者加志室、命門。
操作：寒濕痹阻、濕熱阻滯、瘀血阻滯均採用瀉法。腎氣虧虛證用補法。寒濕證、腎陽虛證加灸法，瘀血證在委中點刺放血。
2、皮膚針選擇腰肌疼痛部位，用梅花針叩刺出血，加拔火罐。適用於寒濕痹阻、濕熱阻滯和瘀血腰痛。
腰痛的4種中藥外敷療法
1、濕敷法
方一
取吳茱萸、黑附子、肉桂、乾薑、川芎、蒼術、羌活、獨活、威靈仙、土元、全蟲、冰片各10克，細辛6克，紅花15克，皂角9克，川椒30克。
將上述藥物烘乾，研為細末、過篩，取生薑汁或酒調成膏狀敷於患處。本方善治風、寒、濕三氣所致關節痛。
方二
取絲瓜籽適量，研為細末，醋調成膏狀，敷命門穴(背後兩腎之間，在第二腰椎棘突下，與肚臍相對的位置)，上用塑膠薄膜和紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥1次。本方適用於濕熱腰痛。
2、熨敷法
取荊芥、防風、秦艽、丁香、肉桂、乳香、沒藥及胡椒各等量，共研細末。治療時將藥粉撒在患處皮膚上，取白布2~3塊(醋浸)蓋於藥末上。
再用20毫升注射器吸取95%酒精噴灑在白布上，然後點燃，並不斷噴灑酒精，待患者感覺燙時吹熄，略涼後再度點燃(初次熨敷時不要太熱，用此法應注意防燙傷)。
反復4~5次即可結束1次治療，一般可隔日進行，亦可每日進行。10天1個療程，停5天，繼續下1療程。本方適用於急慢性腰扭傷、慢性腰勞損。也可適用關節扭傷、肌肉風濕病、骨折及脫臼的功能恢復階段等。
3、藥酒拍打法
取桑寄生、杜仲、狗脊、川斷、白花蛇、梧桐花、木香、當歸、元胡、乳香及沒藥各等份，浸於45~70度白酒中，每日攪拌，半月後使用。
用時在患處蘸上藥酒，拍打腰部。每日1~2次，每次15分鐘，本方對外傷性腰痛、腰肌勞損及風寒濕痹所致的腰痛均有較好的療效。
4、膏藥
取傷濕止痛膏、麝香追風膏等，使用前將患處皮膚洗淨擦乾，貼於患處即可。貼的範圍略超過病痛區域。如是固態的膏藥，如狗皮膏、萬應膏、損傷風濕膏等，先行烘烤，烊化後再貼於患處。
有些軟膏，如溫經痛絡膏、舒經活絡膏、伸筋膏等糊狀物，用時直接塗布於皮膚上，以看不見痛處皮膚為度，外加紗布並包紮，按使用說明或醫囑定時更換。
中藥偏方
固腎方
白術60克，薏苡仁50克，芡實30克，川斷20克，桑寄生15克，水煎服，每日一劑。本方適用於非腰椎本身器質性病變之腰痛。
杜桂散
杜仲50克，木香20克，肉桂10克，上藥共研細末，每服6克，空腹黃酒送服。適用於寒性腰痛。
瘀血腰痛方
川芎20克，當歸20克，赤芍10克，紅花10克，杜仲10克，香附10克。水煎，空腹服。本方適用於瘀血腰痛、日輕夜重者。
單驗方
(1)獨活12克、豨薟草30克，水煎服。適用於風濕腰痛。
(2)金毛狗脊18克、元胡6克、地龍12克、桃仁9克，水煎服。適用於閃挫腰痛。
(3)杜仲15克、枸杞子12克，泡酒，或水煎服。適用於腎虛腰痛。
(4)當歸15克、桃仁9克、制乳沒各6克，水煎服。適用於血瘀腰痛。
(5)炒白朮12克、炒杜仲12克，焙乾，研成細末，以黃酒共調內服。
適用於外傷腰痛。如腰肌纖維炎，脊柱韌帶勞損及腰部扭傷。
腰痛吃什麼好
腰痛患者基本飲食原則保持清淡的原則，避免造成動脈粥樣硬化，即低膽固醇、低飽和脂肪酸飲食。所以，應避免食用動物性脂肪，如牛肉、豬肉、蛋、蝦、內臟、奶油等。一般來說，去皮雞肉、火雞肉、魚肉較好。
預防腰痛的食物穀類：米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、麵包、燕麥、穀類點心等。
豆類：大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類製品等。
蔬菜：胡蘿蔔、白蘿蔔、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。
水果：蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。
腰痛患者應多攝取的食物
1、維生素B：可以幫助減緩神經及肌肉疼痛，如果攝取不足，則容易引起腰痛。含維生素B較多的食物包括全穀類(未精製)、肉類、酵母、豆類、魚類、馬鈴薯、綠色蔬菜等。
2、色氨酸：可以增加腦中血清素的含量，對穩定情緒、睡眠、疼痛的控制很重要。富含色氨酸的食物為碳水化合物，如米飯、馬鈴薯、番薯、麵食、麵包、饅頭等。
3、藥粥
(1)豬腎粥
原料：豬腎兩枚，糯米50g，蔥白、五香粉、生薑、鹽適量。
做法
1、將豬腎洗淨，泡水半小時去腥味，去脂肪，切細。
2、將米淘洗乾淨，放入鍋內煮成粥。
3、粥將熟時放入適量的蔥白、五香粉、生薑、鹽調味即可。
功效：早餐服用，可補。腎，還可治老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等。粥中加50g杜仲更好。
(2)枸杞羊腎粥
原料：枸杞葉250g，羊腎1只，羊肉60g，蔥白1000g，細鹽少許，糯米60g。
做法
1、將新鮮羊腎洗淨，泡水半小時去腥味，去筋膜，切細，再把羊肉洗淨切碎。
2、枸杞葉煎汁去渣，同羊腎、羊肉、蔥白、糯米一起煮粥。
3、粥成之後加少許鹽，稍煮即可食用。
功效：益腎陰、補腎氣，可治腎虛勞損、陽氣衰敗、腰腎疼痛、腿腳萎弱、頭暈腦脹、聽力減退或耳聾等。
菜譜推薦
(1)核桃鴨子
原料：核桃仁200g，荸薺150g，老鴨1只，雞肉泥100g，蔥、薑、食鹽、雞蛋清、料酒、濕玉米粉、味精、花生油、油菜末各適量。
做法
1、將鴨宰殺，去毛，開膛去內臟，洗淨，用開水燙一下，裝入蒸籠內，加蔥、薑、鹽、料酒少許。
2、蒸熟取出，待涼去骨，切成兩塊。用雞肉泥、雞蛋清、濕玉米粉、味精、料酒、鹽調成糊。
3、將核桃仁、荸薺剁碎，加入糊內，淋在鴨子膛內肉上。
4、熱一鍋油，放入處理好的鴨肉與雞肉糊，炸至酥脆，撈起瀝幹油，切成長塊，擺盤，四周撒些油菜末，即可佐餐食用。
功效：補腎固精，潤腸通便。
(2 )葡萄根燉豬蹄
原料：豬蹄1個，白葡萄根60g，黃酒適量。
做法
1、豬蹄洗淨，剖開，放於鍋內。
2、白葡萄根洗淨切碎，加入鍋內。
3、黃酒和水各半燉煮，至肉熟即可。
功效：祛風逐寒，通經活絡。輔治坐骨神經痛。
孕婦腰痛
孕婦腰痛是很常見的現象，有不少人認為這是懷孕的一部分。有資料顯示，其發生率為49%～81.5%，主要發生在孕晚期。
孕婦平日若缺乏鍛煉，更容易腰痛。腰痛會影響孕婦的生活與工作，如爬樓梯、活動等，有的甚至因此而病休。過半孕婦還會因腰痛而夜間驚醒，甚至失眠。
腰痛不是一種病，而是一組症候群，可由多種原因引起。腰痛為多發病，常與腿痛同時存在，在體力勞動者中發生率較高。
引起孕婦腰痛的原因有很多，可能與保持某種體位過久有關(如脊柱前彎)，背伸肌過度負荷，激素改變明顯等有關。另外，孕婦仰臥位時，膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。
孕婦腰疼最主要的原因是胎盤、羊水增多，腰椎負重過大。 孕婦由於行動不便而運動不足，造成人體的基礎體力下降，從而引起腰疼。
准媽媽要適應腹部的逐漸隆起，儘量保持正確姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜。坐下時注意不要壓迫腹部。
孕婦不宜久坐或久臥，應適當進行的運動，增強體力。平時可做孕婦體操或游泳，根據個人情況進行鍛煉。
孕婦不要猛得站起或坐下，最好手上有扶著的助力物體。孕婦可在腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。
孕婦平時多吃富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，如肉炎、蛋類，蔬果類等，對孕婦腰疼有較好的緩解效果。
預防或緩解腰痛
首先，孕前平時多鍛煉，特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉，如適當地進行仰臥起坐等，對預防孕期腰痛肯定有好處。
其次，要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣，多喝牛奶和豆漿。若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發生。
再次，要注意保護腰部。坐著的時候，腰部儘量挺直，後面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利於胎兒發育。
最後，注意休息，做家務要適度，避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。
腰疼按摩手法
日常生活中，許多人都有腰部酸痛的毛病，通過腰部按摩，可以舒筋通絡，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與疼痛，使腰部活動靈活，強健有力。
1、揉命門穴
命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置於命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1。5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有補腎健腰的作用。
3、揉腰陽關穴
腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置於腰陽關穴上，反復按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3。5寸的凹陷處，與陽關穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。
5、拿委中穴
委中穴位於膝關節後面膕窩橫紋正中點處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。
6、捶腰陽關穴
以手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰陽關穴36次。每天叩擊此穴，能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。
7、旋轉腰臀
兩手相互摩擦至熱。然後，兩手叉腰，大拇指在前，其餘四指按住兩側腎俞穴，先順時針旋轉腰臀部9次，再逆時針旋轉9次，連續36次。每天活動腰臀部，可舒筋活血、通利關節、強健腰肌。
8、捶腰骶
以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡、強筋健骨作用。
9、擦腰
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側，一上一下為1遍，連續擦100遍。具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。
簡單小動作緩解腰痛
①擦腰：兩手握拳，拳眼貼著腰部用力上下擦動。
②按命門穴：用一手或兩手拇指按住命門穴。
③揉腎俞穴：用一隻手的拇指按住腎俞穴。
④捶腰：兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部。
⑤彎腰捏腿部：彎腰用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉。
按摩來緩解腰肌勞損導致的腰痛
揉：取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
腰疼食療
一、枸杞豬腰湯
食材：瘦肉200克，枸杞20克，豬腰2個，生薑2片，蔥1根。
調味料：鹽、胡椒粉、料酒。
做法
1、清理豬腰。豬腰對半切開，去掉白色筋膜，洗淨，用鹽醃制10分鐘，洗淨切小塊，再用料酒浸泡10分鐘。
2、枸杞子、生薑、蔥、瘦肉洗淨，蔥切段，瘦肉切薄片備用。
3、鍋中倒入一碗清水，放入所有食材，大火燒開5分鐘後，改慢火煮20分鐘，加鹽、胡椒粉調味即可。
食療功效：中醫認為，枸杞性平味甘，歸肝、肺和腎經，主要功效為滋補肝腎。
二、墨魚豬腳湯
食材：墨魚幹1個，豬腳1只，花豆20克，萵筍50克，薑片、蔥白適量。
調味料：胡椒粉、鹽1匙，料酒1匙。
做法
1、豬腳洗淨切塊，墨魚幹、花豆洗淨泡漲，墨魚幹切塊，萵筍去皮洗淨，滾刀切。
2、花豆、豬腳、墨魚幹入鍋，加適量清水煮沸後撇去浮沫，倒入高壓鍋內。
3、放薑片、蔥白，加料酒、胡椒粉悶15分鐘，放氣揭蓋。放入萵筍煮熟，揀掉薑和蔥，加鹽調味即可。
食療功效：豬腳有壯腰補膝的作用，可治療因腎虛引起的腰膝酸痛。
三、鳳爪排骨栗子湯
食材：雞爪8只，排骨、栗子肉各250克。
調味料：陳皮1塊，鹽適量。
做法
1、雞爪洗淨沸水汆燙，去爪尖、老皮，再次洗淨備用，排骨洗淨切段，陳皮浸透後清洗乾淨、栗子洗淨備用。
2、所有食材都放入鍋中，加適量清水，放陳皮，用中火慢煲3小時，加鹽調味即可。
食療功效：中醫認為，栗子能補脾健胃，補腎強筋，活血止血，對治療腎虛引起的尿頻、腰酸有很好的治療作用。
預防腰疼
中醫的“病”是指在病因的作用下，機體邪正交爭，陰陽失調，而出現的具有一定發展規律的演變過程，具體表現出若干特定的症狀和各階段的相應證候。
病都有各自的本質與規律，即有一定的病因可查、病機可究、規律可循、治法可依、預後可測。
中醫辨病就是確定疾病的種類和病名，即根據四診等方法所收集到的臨床資料，在中醫理論指導下進行綜合分析，按照中醫“病”的定義，確定疾病的病種，並對該病種的特點和規律進行整體性的診斷思維過程，又稱為“診病”。
在中醫書籍中腰痛的論述中多次提及，臨床中醫診療腰痛有很多方法。
使腰痛症狀減輕或緩解較易，但徹底治癒較困難，俗言稱“病人腰痛，大夫頭痛”。然對腰痛的 認識詳於辨證，略於辨病，甚至以證代病，使病名含糊不清，不能很好把握其全域。
如在中醫臨床診療過程中，參照西醫理論，並有效利用現代各種檢查方法，以准 確的西醫病名取代中醫病名，利用西醫對腰痛“病”的認識，一方面可掌握診療的主動權，提高中醫診療水準。另一方面有利於經驗總結及交流，發展中醫。
因而清晰的腰痛辨“病”思路對提高診治腰痛效果尤為重要。
在明確辨別腰痛“病”的基礎上，利用西醫對腰痛“病”的認識，結合中醫腰痛辨證，選擇各種有效治療方法治療腰痛“病”，則可提高腰痛“病”診療效果。
臨床上中醫對腰痛已形成較規範的辨證論治思路，在此不再贅述。現就如何利用西醫對腰痛“病”的認識，有機結合中醫辨證，指導臨床治療，談一些看法。
1、肌筋膜性腰痛對於肌筋膜性腰痛，多由急性損傷或慢性勞損所致，損必有瘀，在辨證施治過程，應不忘活血祛瘀。慢性勞損多為腎虛，在辨證施治過程應以補腎為主。
選擇利用針灸、理筋手法及理療等治療手段可提高治療效果。
2 、骨關節性腰痛對於骨關節性腰痛，多為年長者及長期勞力過度所致，中醫辨證認為多由腎虛及痰瘀所致，多為本虛標實、虛實夾雜，在辨證施治過程，應扶正祛邪兼用。
急性骨關節性腰痛多以祛邪為主，兼以補虛。慢性骨關節性腰痛多以補虛為主，兼以祛邪。對一些全身性腰痛如強直性脊柱炎、腰椎結核等則應中西結合治療。
3 、神經血管性腰痛對於神經血管性腰痛，常致肢體肌肉痿軟無力，多從中醫“痿證”進行辨治，“治痿多取陽明”，多從陽明經著手論治，施治過程中，不忘通 經活絡，有邪則祛邪、虛則補虛。
對於病情危重或預後不良者，在中醫施治過程中，應有效利用西醫治療方法，解除神經血管的刺激或壓迫。
4、內臟性腰痛對於內臟性腰痛，則應從相應內臟病變進行辨證論治，消化系統疾患則應從脾胃著手，泌尿系統疾患則應從腎著手，婦科疾患則應從沖任著手。
結語：通過上文的詳細介紹，大家應該都有了對腰痛的認識。人身體的每處疼痛都是在提醒自己要注意身體了。上班族和電腦族們不要再久坐不動了哦。做點藥膳補補身體，快點行動起來吧。
