肚子贅肉怎麼減？ 四個瑜伽動作堪稱完美

運動減肥些男人來說， 肚子上面的贅肉會令自己一籌莫展， 畢竟肚子上面脂肪堆積實在太多， 所以普通的運動減肥效果並不是很好。 難道真的拿這些贅肉沒轍?也不是， 例如下面這幾個瑜伽動作， 就可以輕鬆減掉腹部贅肉。

抬腿

減肥重點：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。 保持姿勢， 雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳， 回起始位。 重複5～10次。

拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動作：A 俯臥， 後背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體，

頸部與後背在一條直線上。 B 向上抬起臀部， 使身體成倒V字狀， 頭在雙臂之間。 保持姿勢放鬆。 緩慢回到動作A。 重複5-10次。

下壓

減肥重點：腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動作：臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。

扭轉

減肥重點：腹部、背部

扭轉瑜伽瘦腹背

動作：坐姿。 抬下頜， 拉伸頸部， 分別向左右側做扭轉。 每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿， 雙腳同肩寬， 向上伸展雙臂， 在背部交叉， 右手觸左肩， 左手觸右肩， 收腹， 向左側扭轉軀幹， 靜止姿勢5秒， 回中心位置， 向另一側扭轉。 做5-10次。