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初學者可隔天練俯臥撐
對初練俯臥撐的人來說， 每週應隔天練， 這樣遵循了循序漸進的練習辦法。 每次除俯臥撐外， 還可以包括全身各主要部位的肌肉一起練。
鍛煉胸部的時候， 俯臥撐可以練1--3組， 每組8-12次。
練俯臥撐不疲倦可每天練
如果你覺得一天練完俯臥撐後第二天不覺得疲憊， 那每天練俯臥撐也沒問題。 如果不是提感到累了， 那就應該停下來， 休息一天， 練練其它有氧或者無氧運動。
注意， 每組俯臥撐之間休息不超過1分鐘， 每次練習的俯臥撐動作最好有變化。
俯臥撐練習注意事項：
由易到難 循序漸進練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢， 防止肌肉僵硬;練習中時刻傾聽身體的聲音， 要摸索適合自己的俯臥撐形式， 合理控制運動負荷， 切不可盲目加次數， 以免受傷。 健身運動
手肘尖不完全指向後
方需要注意的是， 身體下放過程中要讓肘部向外張開， 與軀幹呈20°到40°的角度。 不要讓手肘指向身體後方， 這樣訓練的重點就不是胸肌了。
