跑步是有氧運動嗎？

很多人都不知道有氧運動和無氧運動的差別， 大家都不知道跑步是有氧運動還是無氧運動等。 跑步其實只要控制好， 他既可以是有氧運動， 也可以是無氧運動， 關鍵是大家還是要瞭解一下無氧運動和有氧運動的區別等， 那麼對於跑步是有氧運動的這個問題， 小編會在接下來為大家解答等。

跑步只要控制好強度就可以是有氧運動， 達到減脂的目的， 簡單來說你只要跑完不會有肌肉酸痛的感覺就不是無氧運動， 在這個前提下跑的越快消耗脂肪越多。

有氧代謝運動也稱為“等張運動”， 是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。

在整個運動過程中， 人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等， 這樣可使身體在運動的過程中處於"有氧"的狀態之下。 有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續久， 方便易行。 有氧運動的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

人體脂肪的燃燒， 需要滿足三個必要條件：

1、該運動要達到中低強度的運動心率（靶心率）；計算方式：（220－年齡）×60%--80%， 比如20歲運動者， 脈搏跳動必須達到120--160次之間。

2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上。 開始5-10分鐘熱身， 達到預計的靶心率再持續20分鐘以上， 在身體熱量轉換供能過程中， 血液中的糖原要優先於脂肪供能， 需要一定的時間脂肪開始燃燒轉換熱量提供運動。

一般減脂運動需要45-60分鐘， 一次總運動時間不宜超過90分鐘， 一周運動3-5次。

3、這種運動必須是大肌肉群的運動， 如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、划船、跳繩、上下樓梯、打球等。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動， 所以很難持續長時間， 而且疲勞消除的時間也慢。 無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。 由於速度過快及爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”。 這種運動會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞而不能持久， 運動後感到肌肉酸痛， 呼吸急促。

看了以上的有關於跑步是有氧運動的有關知識，

大家是不是都學習到了不少呢， 其實大家看到以上的資訊也瞭解了， 跑步只要控制好強度， 有氧運動和無氧運動是可以在同一項運動中呈現出來的， 大家在運動的時候也要注意運動的姿勢等。