說到室內運動， 就會想到健身房， 要在健身房運動， 需要一定的事前熱身， 而跑步就是最好的一種熱身方式。 而在健身房有跑步機讓我們去跑步。 大多人在跑步機上跑步， 都是隨便跑一個時間段， 並沒有特意的去注意， 跑步機最佳鍛煉的時間。 這裡面也是有一定的學問所在的。
每週進行2次跑步鍛煉， 每次跑步時間為20分鐘的朋友， 其鍛煉後的身體素質與鍛煉前相比， 幾乎沒有什麼差別；
每週參加3次跑步鍛煉、每次持續運動30分鐘或者每週鍛煉4次、每次持續運動20分鐘的朋友， 其鍛煉後的身體素質則比鍛煉前有了明顯的提高；
每週鍛煉5次、每次持續運動30分鐘以上的人， 其鍛煉後身體素質提高的程度最大。
但按照最新的運動科學成果， 跑步並不需要勉強， 只要逐步增加訓練量就行了。 一般來說， 採取跑步健身的人， 要想達到一定的訓練效果， 須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上（青年人）；頻率每週3次以上。 也就是說， 一周跑3—4次就行了。 身體需要“休息日” 為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的， 就要配合休息， 否則疲勞過度， 身體反而會出現毛病。 一般來說， 可以跑兩天休息一天， 或跑三天休息一天。
每種鍛煉雖說對人的身體健康都有很大的幫助， 但是運動時要注意科學的安排時間， 遵循自己的身體狀況來進行運動。 上面所述的一些小方法， 都是我們平時容易忽視的， 只要能按照最佳的時間來分配， 效果會更好， 所用時間也能得到隨縮減。
