健身在生活當中的方法有很多， 而且需要鍛煉的部位也不一樣， 在平時進行鍛煉的時候在鍛煉上部肌肉的同時， 我們也要注意下半身的鍛煉， 特別是腿部肌肉的鍛煉也很重要， 腿部肌肉鍛煉也是有很多方法和技巧， 快速鍛煉腿部肌肉方法有什麼？下面我們來進行一下瞭解， 希望對健身的朋友有幫助。
1. 史密斯機深蹲
把杠鈴杆擱在斜方肌上， 雙腳位於杠鈴杆的正下方， 雙手在肩部兩側握住杠鈴杆。 把杠鈴扛起來， 後退一步， 身體直立， 雙腳分開與肩同寬。 保持抬頭挺胸， 下蹲到大腿低於與地面平行的位置。
2. 坐姿腿屈伸
坐在腿舉機上， 小腿前部抵在海綿板上。 盡可能往後坐， 呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。 用股四頭肌力量， 把小腿抬起到與大腿呈一條直線。 停留一秒鐘， 然後， 緩慢返回起始位置。
3. 臥式大腿彎曲
俯臥在腿彎舉機上， 腳後跟鉤在海綿筒上。 保持上半身全程觸及長凳。 用股二頭肌的力量， 把腳後跟往臀部的位置靠攏。 在動作的最高點， 暫停片刻， 然後緩慢返回起始位置。
4. 站式提重
雙手握杠鈴， 將杠鈴放在斜方肌上， 腳掌前半部分放在腳墊上， 用力踮起達到最高處停留一秒， 然後緩慢回原位。
通過上述的介紹， 我們知道了快速鍛煉腿部肌肉的方法有什麼，
