頸椎是我們身體最重要的部位， 而且在平時的時候也要注意護理， 特別是不能長時間的坐著， 這樣會對頸椎有影響， 有了頸椎病後對我們的生活會有著嚴重的影響， 所以在平時的時候要注意鍛煉頸椎部位， 那麼， 怎樣鍛煉頸椎肌肉？針對這樣的問題， 我們通過下面的介紹來進行一下簡單的瞭解。
一、自抗力頭後仰
預備：兩腿自然開立與肩同寬（或坐在凳上）， 頭先前傾， 兩手交叉握於頭後。 然後頭用力後仰， 雙手用適當的力前壓， 同時吸氣， 當頭後仰到極限時， 稍停2秒。 雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，
二、自抗力頭前壓
預備姿勢同上。 開始時抬頭， 雙手掌放置於額前。 雙手用適當力將頭向後推， 頭用力向前傾， 當下巴碰胸前時， 稍停2秒， 還原後仰， 做15-20次。
三、自抗力頭左傾
預備姿勢同上。 將右手五指按於頭左側太陽穴附近， 頭從右側向左側用力側下， 右手用適當的抵抗力， 直至頭側向左肩附近， 停兩秒， 還原， 做15-20次。
四、自抗力頭右側
預備姿勢同上。 練習方法同頭左側， 不同的是換右側做。 動作要求同上。 以上4個動作練習全做， 這樣頸部肌肉才能平衡發展。
通過上述的介紹， 我們知道了怎樣鍛煉頸椎肌肉， 經常的鍛煉頸椎肌肉不但對身體好， 而且還可以有效的預防頸椎病，
