身邊很多朋友問我怎樣保持身材的,
這麼多年了體重還是沒怎麼大的變化。
其實我也沒什麼秘訣,
只是平常注意的多罷了。
有朋友問我他剛高考完,
想趁暑假兩個月裡減肥,
因為自己太胖了,
想趁著上大學前把體重減下去。
這樣能給大家一個好印象。
的確,
新的環境,
能夠換一個新面貌該多好。
那麼今天我們就來談談,
兩個月減肥方法。
專家們指出,
每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比,
碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,
約4千卡。
因此,
要瘦身不必少吃東西,
可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),
專家們認為,
如果做到每天只 吃20—40克脂肪,
可以在2個月內減輕體重10磅。
然而,
不是每個人少吃脂肪都能瘦身,
如果碳水化合物食 用過多,
也會使體重增加。
營養學家認為,
無論你控制啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪,
最終降低的是熱量的攝取。
如果一個人少攝取 800大卡的熱量,
可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,
可在2個半月內減輕10磅體重。
但切 忌體重降得過快,
否則是很危險的。
須知,
每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,
如果供給身體的熱量太 少;就會失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
要想減輕體重,
無須放棄喜愛的食物,
重要的是要加以控制。
如果偏愛某種食物且食用量大,
那就要關注減少每次的分量。
不是每週4次,
每次200克肉的食用量,
而是每次100克,
這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,
可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議瘦身者在廚房放一個秤,
貼一條提示標語,
關注提醒自 己攝取食品的重量。
通常流食的制做是很方便的。
若每天有一餐只食用流食或飲料,
則可在8個月內減輕10磅體重。
流食要多樣化,
以免缺少營養。
在醫生指導下,
甚至可以每日兩餐流食。
每週進行3—5次固定鍛煉,
不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。
跑步,
每週5次,
每次45分鐘,
每分鐘170米的速度,
可在3個月內減少10磅;跳舞,
每週6次,
每次1小時,
可在4個月內減少10磅;游泳,
每週4小時,
可在4個月內減少10磅;騎自行車,
每週4次,
每次1小時,
每小時15公 裡的速度,
可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉,
開始時要少做一些,
以防傷害身體。
運動量過大,
會增加食量,
這樣也達不到瘦身的目的。
以上就是為大家介紹的幾種兩個月減肥方法,
兩個月的時間不長,
但是也不短。
整整六十天時間,
你可以渾渾噩噩的過一個假期,
你還可以每天堅持鍛煉,
養成一個好習慣,
從而把身體素質搞好,
實現自己的減肥夢。
從而以一個全新的形象示人,
對於這兩種方式,
你選擇哪一個呢?