已經成年的朋友如何實現長高夢想呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組增高瑜伽， 通過增高瑜伽動作的練習可以拉伸我們的韌帶， 促進我們的“二次生長”。 以下是我們的增高瑜伽教學， 大家來瞭解一下吧!另外， 想增高的朋友還可以模仿增高瑜伽視頻教程進行練習哦!
下面一共有十三個瑜伽步驟， 堅持練習這些瑜伽步驟， 可以説明我們矯正脊椎， 讓我們更加挺拔， 幫助你實現快速長高的夢想。
STEP1
一條腿伸直放在地面， 另一條腿自膝蓋部彎曲， 緩緩向後移動。
STEP2
將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。
STEP3
放鬆全身， 將腳跟輕輕地放在我們的腿外側， 拉伸大腿， 使我們的腳跟緊緊地貼近我們的腿內外側， 保持姿勢數秒的時間。
STEP4
彎曲腿的膝蓋向上， 將伸直腿一側的手抬起， 與伸直的腿平行。
STEP5
抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置， 用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。
STEP6
如果手掌抓不住那條伸直的腿， 那麼， 手指觸到或放在中心點附近也可以。
STEP7
將我們的一隻手緩緩地抬起來， 保持身體平衡， 將手掌輕輕地搭在我們的腰部， 調整呼吸的節奏， 準備下面的動作練習。
STEP8
拇指食指向上卡住腰， 再彎曲肘臂， 使之與伸直的腿成為90度。 此時， 頸部和背部應該向上伸直(挺直)。
STEP9
慢慢呼氣， 同時在彎曲肘臂的帶動下， 扭轉腰部、胸部、頸中和頭部，
STEP10
轉體的過程中， 彎曲的臂肘轉動90度， 頭和身體的上半部則要轉動180度。 比如， 倘若你面東而坐， 向右轉體， 那麼你的面部首先轉向南， 繼而轉向西。 此時， 你的那條伸進的腿依然朝東。
STEP11
轉體到最大程度， 屏住呼吸， 保持這個狀態10秒鐘。 此時， 你的脊柱應該保持正直向上， 並且你的視線應該達到最遠的距離。
STEP12
慢慢吸氣， 並徐徐轉體恢復至預備姿勢。 反扣的手臂鬆開， 伸直腿， 身體放鬆， 手掌放在地上休息10秒鐘。
STEP13
休息後， 按照步驟， 用另一條腿重複練習。
1、乾燥， 通風良好的房間
要在一個乾燥， 通風良好的房間裡進行練習。 因為瑜伽是多入一起練習， 而且特別強調呼吸，
2、保持空腹3—4小時
練習之前最好保持空腹3—4小時， 至少也應為1—2個小時， 胃部負擔不可過重。 瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後， 左右的伸展， 擠壓， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象， 嚴重的甚至會出現嘔吐。
當然， 如果你是十分饑餓的狀態， 在前一個小時左右吃點流食也是可以的。
3、不要進食大量食物
練習之後， 我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態， 立即飲食則會造成腸胃負擔過重。 此外、練習結束後， 身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部， 而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。
