減肥瘦身的方法有很多， 練習減肥瑜伽就是其中比較簡單輕鬆的一種。 減肥瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者你也可以跟著相關減肥瑜伽視頻教程來學習。 練習減肥瑜伽讓你變美麗。
今天， 我們將和大家學習六招比較簡單的減肥瑜伽動作， 這六招非常簡單， 只要堅持練習就可以達到很好的減肥效果哦!
第1招
動作分解
首先保持身體站立的姿勢， 雙腳併攏， 背部挺直， 接著慢慢吸氣， 並將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。 然後呼氣， 身體倒向左側。
保持3次的呼吸之後再慢慢吸氣，
這一式也是瑜伽入門的基礎動作， 即使是沒有瑜伽基礎的初學者進行這一式的練習也是沒有問題的， 需要注意的是大家在練習的時候要儘量將身體舒展開來。
第2招
動作分解
首先保持跪立的狀態， 左腿向前抬起， 將左小腿放在右小腿的外側， 臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣， 然後左手向上， 右手向下， 雙手背後緊緊相扣。
將後背部挺直， 保持4次均勻的呼吸。 然後邊吸氣邊慢慢還原。 另一邊也重複同樣的動作。
第3招
動作分解
跪坐， 用我們的雙手支撐著身體， 或注意保持我們的手臂和大腿都與地面保持垂直的狀態， 練習的時候要注意調整呼吸。
然後吸氣， 臀部上翹， 腹部下壓， 仰頭呼吸， 將整條脊椎壓成彎曲的狀態， 呼吸均勻地保持這個動作。
然後再邊慢慢呼氣， 脊椎慢慢反向拱起。 到最高點的時候保持一段時間， 自然呼吸。 然後再慢慢邊呼氣邊還原身體。
第4招
動作分解
跪位， 雙腿分開同肩寬， 雙手撐在髖部。 吸氣， 脊椎挺拔。 呼氣， 身體充分向後彎曲。 保持2-4次呼吸。 重複練習兩組。
第5招
動作分解
跪坐， 雙臂向前伸展到最遠處。 臀部抬離腳跟， 腳趾踩地。 吸氣， 臀部向上抬起， 使身體形成三角形。
腳跟向地面下壓， 保持4次呼吸。 呼氣， 屈膝觸地， 還原身體。 重複練習兩組。
第6招
動作分解
俯臥在墊子上， 雙手十指交叉， 肘關節和小臂的外側貼在地面上。
然後吸氣， 腳趾踩地， 使身體儘量地抬離地面，
保持2~5的自然呼吸之後呼吸還原， 重複這個動作兩次即可。
瑜伽小貼士——晚上怎麼吃有助於減肥
1.別吃主食， 選擇高纖維的蔬菜水果
主食的碳水化合物含量高， 並不適合作為晚上的加餐。 夜裡餓的時候， 可以選擇一些低熱量而富含膳食纖維素的零食、蔬菜和水果。 比如纖維餅、蘋果、蔬菜沙拉等。
2.進食時別分心
夜裡吃東西， 很多人都喜歡邊看電影邊吃。 看著電視吃東西容易分心， 不知不覺中你就可能吃多了。 所以， 晚上吃東西別分心， 要算好自己攝入的熱量， 千萬別“超額”了。
3.吃完東西後別立馬睡覺
吃完東西就犯困?這時候先別躺下。 剛吃完東西就睡覺不僅容易發胖， 還會影響食物的消化， 對腸胃不好。
4.吃東西時要細嚼慢嚥
細嚼慢嚥更容易讓人有飽腹感， 而且吃飯速度慢能夠控制進食的量， 避免多吃。
