脊椎問題是一個現代常見問題， 除了平時生活中多加注意之外， 我們還可以通過瑜伽運動的方式説明自己糾正脊椎。 今天小編為大家帶來的盤坐前屈式， 就是一個能夠有效的説明我們改善脊椎情況的瑜伽動作， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
盤坐前屈式
1、坐姿,雙腿彎曲,腳掌儘量收回靠近身體,同時雙手握住腳趾,雙臂撐直,肩膀向後打開,腰身挺直,眼睛目視前方。
2、左手繼續穩住雙腳腳趾,右臂伸直右手扶在右膝蓋上,背部撐直,右肩膀向上提拉,左肩膀放低。
3、身體慢慢向下彎曲,直至左手肘著地,雙臂保持撐直,頭部扭向左側。
4、抬起身體,換用右手握住雙腳,左手扶在左膝蓋上方,撐在背部,左肩膀向上提起,右肩膀放低。
5、身體慢慢放低,直至右手肘著地,同時面部扭向右側。
6、抬起雙手,雙臂伸直與肩同寬,並置於地板上,指向身體前方,身體向下彎曲,額頭觸地,拉伸背部。
7、 身體保持彎下姿勢,收回雙手並握在腳趾上,頭部儘量放低,使面部與地板保持1~2公分的距離。
練習盤坐前屈式， 能夠幫助我們打造挺直的脊椎， 而瑜伽的動作還有很多， 能夠全面的幫助我們的身心。 不過有人會問， 怎麼才能知道自己是不是需要進行瑜伽的練習呢?下面就讓我們一起瞭解下能夠判斷自己是否需要瑜伽的四原則吧。
能量
現代忙碌的生活方式使得很多人經常會覺得精力不濟，
年輕、優雅的身體
儘管瑜伽可以起到減肥的作用， 但那決不是練習瑜伽的終級目標。 瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡， 在不知不覺中保持優雅緊致的身形， 輕盈靈動的姿態。 那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。 你還會僅僅是計較胖瘦嗎?
改善生活品質
不僅瑜伽的各項練習， 能夠幫助我們有效的改善自己的身心狀況， 而且瑜伽練習的逐步深入，
快樂
瑜伽可以讓浮躁的心安靜下來， 不再心浮氣躁。 當心境平和、知足的時候， 就會對美好的事物更為敏感。 一片油綠的草地、一朵流暢的白雲， 都能帶來由衷的喜悅。 而更多的快樂來源於瑜伽的神奇， 它甚至會改變你為人處事的觀念。 不會再像以前那樣為不順眼的人或事心煩， 不再鑽入自設的牛角尖， 換個角度看問題， 海闊天空。
